2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Afya ya mifupa ni ufunguo wa afya ya mwili wote. Osteoporosis, magonjwa ya mifupa - haya ni shida ambayo hushambulia wanawake wakati wa kumaliza.
Hivi karibuni, hata hivyo, ugonjwa wa mifupa wa watoto pia umeonekana. Kwa meno yenye afya, kuna watu wachache na wachache ambao wanaweza kuangaza kwa ujasiri na tabasamu na meno kama thelathini na mbili.
Afya ya mifupa inategemea mchanganyiko mzuri wa kalsiamu na fosforasi. Kalsiamu inahitajika kudumisha shughuli za kawaida muhimu. Kipengele hiki ni cha tano muhimu zaidi kwa maisha baada ya oksijeni, kaboni, hidrojeni na nitrojeni.
Kalsiamu ni sehemu kuu ya mifupa na meno. Ikiwa kwa sababu fulani kitu hiki hakitoki kutoka nje, mwili huanza kuiondoa kwenye mifupa na meno.
Mwili wako unahitaji miligramu mia saba za kalsiamu kwa siku. Kiasi hiki hupatikana na chakula, lakini ikiwa kuna shida za kihemko hitaji hili linaongezeka mara mbili.
Lakini ili kalsiamu ibaki mwilini, fosforasi inahitajika, pamoja na magnesiamu. Vitamini A na D husaidia kalsiamu kuingia kwenye damu. Kukosekana kwa yoyote ya vitu hivi ni vya kutosha na hii inaathiri muundo wa tishu mfupa.
Magnesiamu inaweza kutolewa kwa mwili na vyakula kama vile malenge, beets, karoti, kuku, matunda yaliyokaushwa, nafaka, matawi na mimea. Punguza mafuta ya wanyama na punguza chumvi na sukari.
Kalsiamu, kwa kweli, hupatikana kwa idadi kubwa katika bidhaa za maziwa. Oats, buckwheat, mayai, dagaa na samaki wa baharini huwa na kalsiamu. Inapatikana katika maapulo, nyanya, matango na viazi, na vile vile kwenye cherries, squash na zabibu.
Fosforasi inapatikana katika karibu bidhaa zote - karanga, jibini, ini na figo, kunde, chokoleti, mayai, salami, nyama ya kuvuta sigara, kaanga za Ufaransa.
Vitamini D inaweza kutolewa kwa kula mafuta ya samaki, ini ya ini, kuku na mayai ya tombo. Vitamini D hutengenezwa kwenye ngozi chini ya ushawishi wa jua.
Ilipendekeza:
Mboga Yenye Afya Zaidi Na Yenye Afya
Mboga ni zawadi halisi ya asili ambayo ina athari nzuri sana kwa mwili. Katika mboga tunaweza kupata vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa lishe na unyevu wa mwili. Hawana kalori nyingi, na kuzifanya kuwa chaguo nzuri kwa lishe yoyote kudhibiti uzito na cholesterol.
Juisi Za Machungwa Kwa Mifupa Yenye Afya
Matumizi ya mara kwa mara ya juisi ya machungwa au zabibu yanaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa mifupa, wasema wataalam kutoka Chuo Kikuu cha A&M cha Texas. Katika hali nyingi, ugonjwa wa mifupa hufanyika baada ya umri wa miaka 50. Ugonjwa huo unaonyeshwa na kupungua kwa wiani wa mfupa.
Kula Protini Kwa Mifupa Yenye Afya
Vyakula vyenye protini zaidi katika lishe yako, hupunguza hatari ya kuvunjika kwa mifupa. Huu ndio hitimisho la wanasayansi kutoka Boston, ambao walisoma wastaafu 946. Kwa hivyo ni sheria gani za kuhakikisha dhidi ya fractures? Rahisi sana na rahisi.
Mbaazi Ya Kijani Kwa Mifupa Yenye Afya
Mbaazi za kijani zina ladha ya kupendeza na zina virutubishi vingi vyenye afya. Kuna aina tatu za mbaazi zinazojulikana: bustani au mbaazi za kijani, mbaazi za theluji na mbaazi za crispy. Mbaazi zina maganda ya mviringo, ambayo kawaida hupindika kidogo, na muundo laini na rangi ya kijani kibichi.
Tahini - Chakula Cha Juu Kwa Viungo, Mifupa Na Tumbo Lenye Afya
Tahini ni tambi tamu ambayo huleta faida nyingi za kiafya. Kwa wale ambao hawajui, tahini , iliyotengenezwa kutoka kwa mbegu za ufuta, ni bora kwa ulimwengu wote na huenda na sahani tamu na tamu. Tahini isiyopakwa ni maarufu zaidi na bora kwa sababu imetengenezwa kutoka kwa mbegu za ufuta ambazo ni kamili.
