2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vyakula vyenye protini zaidi katika lishe yako, hupunguza hatari ya kuvunjika kwa mifupa.
Huu ndio hitimisho la wanasayansi kutoka Boston, ambao walisoma wastaafu 946.
Kwa hivyo ni sheria gani za kuhakikisha dhidi ya fractures? Rahisi sana na rahisi. Kitu pekee unachohitaji kufanya ni kula nyama, mayai, samaki, jibini, jibini la jumba, mtindi na bidhaa za maziwa. Mboga, nafaka, karanga, mbegu pia ni vyanzo vya protini.
Bidhaa hizi zote husaidia kujenga misuli ya miguu yenye nguvu, ambayo hupunguza nafasi za sprains wakati wa kuanguka. Utafiti mpya unaonyesha kwamba protini zimeunganishwa kwa karibu na wiani wa mfupa na nguvu.
Wataalam wanapendekeza kula kiwango cha chini cha gramu 46-56 za protini kwa siku.
Protini, pia huitwa protini, ni misombo ya kikaboni ambayo hufanya seli za vitu hai - mifupa, misuli, ubongo na viungo vya ndani. Neno protini linatokana na protos za Uigiriki. Inamaanisha msingi au kuu.
Protini zinaundwa na molekuli rahisi - asidi za amino. Kwa upande mwingine, ni misombo rahisi ya kemikali ya kaboni, hidrojeni, oksijeni, nitrojeni na kiberiti. Protini zina amino asidi 500 au zaidi.
Mwili unahitaji protini kujenga muundo wake wa seli. Ukosefu wa protini husababisha uchovu, uchovu, hupunguza kinga ya mwili na nguvu ya mfupa.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Vitafunio Yenye Afya Kwa Lishe Yenye Mafanikio
Kila mtu amesikia kwamba kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kizuri zaidi kwa siku hiyo, ambayo yote hutosheleza hamu yetu na hutupa nguvu. Wakati huo huo, hata hivyo, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuzingatia vyakula vyenye mafuta au mafuta ambayo itaathiri haraka takwimu yako.
Mboga Yenye Afya Zaidi Na Yenye Afya
Mboga ni zawadi halisi ya asili ambayo ina athari nzuri sana kwa mwili. Katika mboga tunaweza kupata vitu vingi ambavyo ni muhimu kwa lishe na unyevu wa mwili. Hawana kalori nyingi, na kuzifanya kuwa chaguo nzuri kwa lishe yoyote kudhibiti uzito na cholesterol.
Juisi Za Machungwa Kwa Mifupa Yenye Afya
Matumizi ya mara kwa mara ya juisi ya machungwa au zabibu yanaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa mifupa, wasema wataalam kutoka Chuo Kikuu cha A&M cha Texas. Katika hali nyingi, ugonjwa wa mifupa hufanyika baada ya umri wa miaka 50. Ugonjwa huo unaonyeshwa na kupungua kwa wiani wa mfupa.
Mbaazi Ya Kijani Kwa Mifupa Yenye Afya
Mbaazi za kijani zina ladha ya kupendeza na zina virutubishi vingi vyenye afya. Kuna aina tatu za mbaazi zinazojulikana: bustani au mbaazi za kijani, mbaazi za theluji na mbaazi za crispy. Mbaazi zina maganda ya mviringo, ambayo kawaida hupindika kidogo, na muundo laini na rangi ya kijani kibichi.
Chakula Cha Mifupa Na Meno Yenye Afya
Afya ya mifupa ni ufunguo wa afya ya mwili wote. Osteoporosis, magonjwa ya mifupa - haya ni shida ambayo hushambulia wanawake wakati wa kumaliza. Hivi karibuni, hata hivyo, ugonjwa wa mifupa wa watoto pia umeonekana. Kwa meno yenye afya, kuna watu wachache na wachache ambao wanaweza kuangaza kwa ujasiri na tabasamu na meno kama thelathini na mbili.
