2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Magnesiamu ni madini na ushiriki wa michakato mingi mwilini na kwa hivyo uwepo wake mwilini ni muhimu kwa kudumisha majukumu kadhaa muhimu. Magnesiamu inashiriki katika kuvunjika kwa protini, lipids na wanga. Ikiwa kiwango cha magnesiamu mwilini kinapungua, hii inahisiwa na upinzani wa insulini, shida zinazotokea katika viungo vya uzazi na kimetaboliki polepole.
Viwango vya lazima vya magnesiamu kwa mwili
Hakuna idadi halisi ya magnesiamu ambayo inahitajika kwa mwili kufanya kazi kikamilifu, lakini ni wazi kwamba wanaume wanahitaji magnesiamu zaidi.
Pia katika kipindi cha umri hubadilika kiasi kinachohitajika cha madini pia hubadilika. Jinsia zote zina hitaji kubwa la magnesiamu kati ya miaka 14 na 18. Kisha kiasi kinachohitajika huanguka, na baada ya umri wa miaka 30 hubaki sawa kila wakati.
Kuchukuliwa kama kiwango cha kawaida kwa siku ni karibu miligramu 300-400. Kiwango cha kibinafsi kinapaswa kuwa miligramu 6 kwa kila kilo ya uzani wa mwili, na miligramu 10 kwa kilo inapendekezwa kwa watoto kwa sababu wanahitaji magnesiamu zaidi wakati wa ukuaji ulioongezeka.
Upungufu wa magnesiamu na usambazaji wake
Upungufu wa magnesiamu huhisiwa kwa kiwango cha mwili kupitia dalili anuwai - miamba na uzani miguuni, uchovu rahisi, kukosa usingizi, wasiwasi, migraines ndio athari za kawaida za mwili katika upungufu wa magnesiamu. Kwa vile inashiriki katika michakato zaidi ya 300 ya kimetaboliki mwilini, hatupaswi kupuuza upungufu wa madini haya.
Inaweza kupatikana kupitia ulaji wa ziada au kupitia chakula. Hii ndio njia rahisi na muhimu zaidi kwa mwili wote. Kwa wale ambao ni mashabiki wa lishe bora, vyakula bora kupata magnesiamu ni matunda na mboga. Hapa ambayo matunda na mboga ni matajiri katika magnesiamu:
Matunda na mboga zilizo na magnesiamu nyingi
Kutoka mboga zilizo matajiri katika magnesiamu ni maharagwe na jamii ya kunde. Ili kutoa kiwango cha juu, chakula lazima kiwe na mvuke. Maharagwe, dengu, mbaazi na mbaazi zitatoa mwili kwa magnesiamu muhimu kwa siku.
Wengine mboga zilizo matajiri katika magnesiamu ni kijani kibichi. Kiongozi kati yao ni mchicha, ambayo ina miligramu 80 ya magnesiamu kwa gramu 100 za misa ya kijani. Cauliflower na viazi zina miligramu 25 za magnesiamu katika gramu 100 za mboga na pamoja na jamii ya kunde zinawakilisha kikundi cha mboga zilizo na madini haya.
Jumatano. matunda yenye magnesiamu nyingi anasimama nje parachichi. Ni chakula bora kabisa na hutoa asilimia 15 ya ulaji unaohitajika wa kila siku. Madini hayo pia hupatikana katika matunda mengine ya kigeni kwa idadi nzuri - mananasi, matunda ya shauku, ndizi. Tini ni tunda lingine tamu na muhimu kwa kupata magnesiamu.
Matunda mengi yaliyokaushwa pia yanapendekezwa kama fursa nzuri ya kuchanganya ladha na faida ya kuupa mwili magnesiamu kupitia chakula - tini, squash, parachichi, tende na zabibu ni tajiri sana katika virutubishi hivi katika fomu kavu.
Ilipendekeza:
Matunda Na Mboga Zilizo Na Potasiamu Nyingi
Bidhaa tunazotumia ni muhimu kwa mwili wetu kwa njia tofauti. Zote zina vitu anuwai ambavyo vina thamani kwa mwili wetu. Tutaangalia ambayo bidhaa zina potasiamu zaidi . Walakini, kabla ya kufahamiana na habari hii, wacha tuone ni kwanini ni muhimu sana kwetu.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Zilizo Na Potasiamu Nyingi?
Kwa muundo mzuri wa mwili wa mwanadamu na utunzaji sahihi wa kazi zake zote, pamoja na maji, mafuta, protini, wanga na vitamini, madini pia yanahitajika. Hitaji la madini linaweza kutekelezwa kupitia lishe bora ikiwa tu mimea imeoteshwa kwenye mchanga wenye virutubishi vingi na wanyama kulishwa mazao kama hayo.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Zilizo Na Zinki Nyingi?
Zinc ni moja ya madini muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Shukrani kwake tuna hisia ya harufu na ladha. Ni moja ya madini ya kuimarisha mfumo wa kinga, inayohusika katika michakato ya usanisi wa protini mwilini. Zinc ina jukumu muhimu katika kujenga DNA.
Matunda Na Mboga Zilizo Na Athari Ya Laxative
Tangu zamani, matunda na mboga vimekuwa na jukumu muhimu katika lishe za watu. Kwa kuongeza kuwa chakula kitamu, wana sifa kadhaa muhimu kwetu. Wanaweza hata kutumika kama dawa. Kuishi na afya inamaanisha kutumia kikamilifu asili ambayo inatupa.
Matunda Na Mboga Zilizo Na Vitamini C Zaidi
Vitamini C ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo hupatikana katika vyakula vingi - haswa katika matunda na mboga. Inajulikana kuwa antioxidant yenye nguvu na ina athari nzuri kwa afya ya ngozi na utendaji wa kinga. Ni muhimu pia kwa muundo wa collagen, tishu zinazojumuisha, mifupa, meno na mishipa ndogo ya damu.
