2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Zinc ni moja ya madini muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Shukrani kwake tuna hisia ya harufu na ladha. Ni moja ya madini ya kuimarisha mfumo wa kinga, inayohusika katika michakato ya usanisi wa protini mwilini. Zinc ina jukumu muhimu katika kujenga DNA. Inaboresha uzalishaji wa testosterone ya kiume na kukuza kimetaboliki ya seli. Inahitajika kuwa na usawa katika ulaji wa zinki, kwa sababu ikiwa kuna upungufu au kupita kiasi, athari mbaya hufanyika.
Upungufu wa zinki na overdose - matokeo ya hii
Upungufu wa zinki hupunguza ukuaji, husababisha wanaume kukosa nguvu kutokana na hesabu mbaya ya manii, husababisha upotezaji wa nywele, shida ya macho na ngozi, kupungua kwa kinga ya mwili na kupoteza hamu ya kula.
Kupindukia kwa zinki huzuia mwili kunyonya shaba na chuma na kwa hivyo hutengeneza itikadi kali za bure ambazo huharibu seli na tishu. Inafaa zaidi usambazaji wa zinki kufanywa na bidhaa za wanyama badala ya asili ya mboga.
Vipimo vilivyopendekezwa vya kila siku vya zinki
Inashauriwa kuwa wanawake wachukue miligramu 8-12 za zinki kila siku
Kwa wanaume ni miligramu 11-15.
Usichukue zaidi ya miligramu 20 za zinki kila siku. Kwa kipimo kinachozidi miligramu 40, mabadiliko makubwa ya kutishia maisha hutokea.
Matunda na mboga ipi ina zinki zaidi?
Kwanza lazima tufafanue kuwa matunda na mboga sio vyakula vyenye zinki, ndio sababu mboga hawawezi kupata zinki ya kutosha. Watu ambao hawali nyama wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa vyakula ambavyo hupata zinki, kwani kipengee hicho kinapatikana katika bidhaa za wanyama. Hizi ni chaza, ini ya nyama ya nyama, nyama ya nyama, kondoo, nyama ya nguruwe, kifua cha kuku na zingine.
Mboga iliyo na zinki
Walakini, kuna mboga kadhaa ambayo zinki iko kwa kiwango bora. Hizi ni jamii ya jamii ya kunde, pamoja na mbaazi, maharage ya soya na maharagwe meupe. Gramu 200 za soya ina miligramu 9 za zinki, kiasi sawa katika soya na maharagwe meupe. Mboga mengine ambayo zinki inaweza kutolewa ni maharagwe ya kijani kibichi, kwani katika gramu 200 yaliyomo kwenye kifaa ni karibu miligram 1, katika asparagus na mimea ya Brussels - karibu miligramu 0.5 kwa gramu 200 za mboga. Mahindi pia yana vitu kadhaa vya ufuatiliaji, karibu miligramu 0.7 kwa gramu 200. Katika viazi na malenge, karibu miligramu 0.6 hupatikana katika sehemu ya gramu 200.
Matunda yaliyo na zinki
Mboga na matunda hutoa kiwango kidogo cha zinki, lakini bado kuna matajiri katika madini haya. Komamanga ina zinki zaidi, karibu milligram 1 katika tunda moja. Parachichi pia hutoa kiwango kizuri cha zinki - karibu miligramu 1.3 katika tunda moja. Berries zingine pia ni tajiri katika kitu hiki - machungwa, karibu miligramu 0.8 kwa gramu 200 za matunda, na raspberries - miligramu 0.5 kwa gramu 200 za raspberries. Tarehe pia zina zinki, karibu miligramu 0.4 kwa gramu 200 za matunda.
Ilipendekeza:
Matunda Na Mboga Zilizo Na Potasiamu Nyingi
Bidhaa tunazotumia ni muhimu kwa mwili wetu kwa njia tofauti. Zote zina vitu anuwai ambavyo vina thamani kwa mwili wetu. Tutaangalia ambayo bidhaa zina potasiamu zaidi . Walakini, kabla ya kufahamiana na habari hii, wacha tuone ni kwanini ni muhimu sana kwetu.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Zilizo Na Potasiamu Nyingi?
Kwa muundo mzuri wa mwili wa mwanadamu na utunzaji sahihi wa kazi zake zote, pamoja na maji, mafuta, protini, wanga na vitamini, madini pia yanahitajika. Hitaji la madini linaweza kutekelezwa kupitia lishe bora ikiwa tu mimea imeoteshwa kwenye mchanga wenye virutubishi vingi na wanyama kulishwa mazao kama hayo.
Matunda Na Mboga Zilizo Na Athari Ya Laxative
Tangu zamani, matunda na mboga vimekuwa na jukumu muhimu katika lishe za watu. Kwa kuongeza kuwa chakula kitamu, wana sifa kadhaa muhimu kwetu. Wanaweza hata kutumika kama dawa. Kuishi na afya inamaanisha kutumia kikamilifu asili ambayo inatupa.
Je! Ni Matunda Na Mboga Gani Zilizo Na Magnesiamu Nyingi?
Magnesiamu ni madini na ushiriki wa michakato mingi mwilini na kwa hivyo uwepo wake mwilini ni muhimu kwa kudumisha majukumu kadhaa muhimu. Magnesiamu inashiriki katika kuvunjika kwa protini, lipids na wanga. Ikiwa kiwango cha magnesiamu mwilini kinapungua, hii inahisiwa na upinzani wa insulini, shida zinazotokea katika viungo vya uzazi na kimetaboliki polepole.
Matunda Na Mboga Zilizo Na Vitamini C Zaidi
Vitamini C ni vitamini mumunyifu wa maji ambayo hupatikana katika vyakula vingi - haswa katika matunda na mboga. Inajulikana kuwa antioxidant yenye nguvu na ina athari nzuri kwa afya ya ngozi na utendaji wa kinga. Ni muhimu pia kwa muundo wa collagen, tishu zinazojumuisha, mifupa, meno na mishipa ndogo ya damu.
