2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa bidhaa zingine, ni dhahiri - huwezi kutarajia vinywaji vyenye kupendeza, chokoleti na pipi kutokuwa na sukari. Walakini, kuna vyakula ambavyo hutushangaza sana.
Je! Unashuku, kwa mfano, kwamba mtindi au mtindi labda pia una sukari nyingi? Ni muhimu kuwajibika kwetu, kwa sababu matumizi yasiyodhibitiwa ya wanga kama haraka yanaweza kudhuru - afya zetu na kiuno chetu. Lakini ni akina nani bidhaa ambazo zina sukari bila mashaka?
Mtindi ni mmoja wao. Maziwa ya matunda haswa yana sukari nyingi. Strawberry, kwa mfano, inaweza kufikia maudhui ya sukari hadi gramu 22 - kiwango cha juu cha kila siku kwa wanaume. Huna haja ya kula mtindi safi tu. Njia mbadala yenye afya - ongeza matunda kwenye kifungua kinywa chako. Kwa njia hii utapata nyuzi na wanga muhimu bila sukari ya ziada.
Michuzi ya tambi ni tofauti chanzo kilichofichwa cha sukari iliyoongezwa. Sukari huongezwa kwenye michuzi ya nyanya ili kuongeza utamu wa asili wa nyanya. Huduma moja tu ya bolognese ya tambi, kwa mfano, ina gramu 7 za sukari!
Fanya chaguo sahihi - soma lebo na uchague mchuzi huu ambao hauna sukari. Unaweza hata kununua nyanya isiyosafishwa ya nyanya na kutengeneza tambi yako mwenyewe nyumbani. Tunakuhakikishia kuwa hautahisi utofauti katika ladha. Ketchup ni mchuzi mwingine ambao una sukari nyingi ndani yake. Epuka.
Matunda yaliyokaushwa pia yana sukari nyingi. Hii ni shida kwao, kwa sababu hata hivyo thamani yao ya kalori ni kubwa sana na ni matajiri sana katika wanga.
Sukari iliyoongezwa hubadilisha kutoka kwenye chakula cha juu na kuwa bidhaa inayotudhuru. Cranberries ndio tamu zaidi. Matunda yaliyokaushwa yasiyo na sukari yanapatikana sokoni kwa bei ya chini. Tena, ni muhimu kusoma lebo. Unaweza pia kununua kavu ya matunda maalum au tumia oveni yako mwenyewe.
Siagi ya karanga tunayonunua kwenye mitungi na ambayo sisi sote tunapenda pia ina sukari nyingi. Epuka. Chagua chaguo ambacho hakiuzwi kwenye stendi na chokoleti, lakini kwa ile iliyo na vyakula vyenye afya.
Unaweza hata kuifanya nyumbani. Hii itadhibiti kiwango cha sukari uliyoweka ndani yake. Unaweza kuruka kabisa au kuibadilisha na asali au stevia.
Ilipendekeza:
Vinywaji Visivyo Vya Pombe Na Sukari Iliyoongezwa Huua Watu 180,000 Kwa Mwaka
Vinywaji vyenye tamu huwajibika kwa vifo vya zaidi ya watu 180,000 kwa mwaka, wanasayansi wanaonya katika ripoti iliyochapishwa kwenye jarida la Mzunguko. Ripoti hiyo iliandaliwa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Tufts, USA na inategemea uchambuzi wa muhtasari wa tafiti 62 zilizofanywa kati ya 1980 na 2010 katika nchi 51, ambazo zilihusisha watu karibu 612,000.
Vyakula Ambavyo Vina Sukari Nyingi
Sukari ni hatari - na watoto wanajua hilo. Walakini, utumiaji mwingi wa kabohydrate hii ina athari mbaya kiafya ambazo hazijulikani. Mbali na kuwa na uzito kupita kiasi, sukari husababisha shida ya kimetaboliki, ambayo mwishowe husababisha ugonjwa wa sukari.
Vyakula Ambavyo Vinasababisha Sukari Yako Ya Damu Kuruka
Sukari ya juu inaweza kusababisha shida kubwa kama unene kupita kiasi, shida za moyo na ugonjwa wa sukari. Mwisho ni moja ya sababu za kawaida ambazo zinaweza kusababisha matokeo mabaya. Kwa hivyo, viwango vya sukari vinapaswa kufuatiliwa na kudhibitiwa.
Vyakula 14 Ambavyo Haushuku Vitakuletea Sumu Ya Chakula
Tunakupa orodha ya kina ya vyakula ambavyo unaweza kupata sumu mara nyingi. Jambo la kushangaza ni kwamba karibu bidhaa zote hapa ni zingine muhimu na zenye lishe ambazo zinahitaji lishe bora. Lakini kwa bahati mbaya wanaficha mitego isiyofaa ya chakula.
Vyakula Ambavyo Vina Sukari Rahisi
Sukari rahisi kwa kweli ni aina ya wanga. Sukari rahisi ya asili inaweza kupatikana katika matunda na vile vile katika maziwa. Wanaweza pia kutengenezwa na kuongezwa kwa vyakula ili kupendeza au kuboresha yaliyomo. Kwa kweli, lazima uwe mwangalifu nao.
