2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sukari ni hatari - na watoto wanajua hilo. Walakini, utumiaji mwingi wa kabohydrate hii ina athari mbaya kiafya ambazo hazijulikani. Mbali na kuwa na uzito kupita kiasi, sukari husababisha shida ya kimetaboliki, ambayo mwishowe husababisha ugonjwa wa sukari. Tamu nyingi huhusishwa hata na malezi ya saratani fulani au ukuaji wa tumors zilizopo.
Watu wengi hudharau kiasi cha sukariambayo hutumia. Sababu - idadi kubwa ya vyakula vyenye sukari iliyofichwa, na kwa idadi kubwa sana. Hata bidhaa ambazo hazina mafuta mengi au lishe zina vyenye.
Michuzi ni mfano wa hii. Ingawa wana ladha ya chumvi, ukweli ni kwamba zina sukari nyingi, kwa mfano - Mchuzi wa Barbeque. Imejumuishwa katika karibu 40% ya jumla ya muundo. Ketchup pia ina kiasi kikubwa cha sukari, pamoja na mchuzi tamu na tamu. Hizi tatu ni kati ya virutubisho maarufu ulimwenguni. Kijiko 1 cha mchuzi huu kina kijiko cha sukari.
Muesli inachukuliwa kuwa chakula kizuri na watu wengi. Ukweli ni kwamba inaweza kuwa kama hiyo, lakini ikiwa tu tutaifanya nyumbani. Kwa njia hii tutakuwa na hakika kuwa ina shayiri na karanga zingine, matunda yaliyokaushwa na asali. Walakini, muesli ya makopo ina kiasi kikubwa cha sukari. Gramu 100 za aina maarufu - kiwango ambacho wengi wetu hula kwa kiamsha kinywa kina vijiko 6 vya sukari, ambayo ni sawa na kipimo cha juu cha kila siku kwa wanawake.
Kahawa tamu pia ni maarufu sana. Walakini, ina kitu maalum kiasi kikubwa cha sukari - Pia imefichwa katika ladha ambazo mwanzoni zinaonekana asili, kama karanga. Ikiwa tunaongeza kiasi kikubwa cha cream iliyopigwa, na juu - kuongeza na ladha ya chaguo lako, tunatumia zaidi ya kiwango cha juu cha sukari ya kila siku.
Pizza. Labda ni ngumu kuamini kuwa vyakula vyenye chumvi vina sukari nyingi. Walakini, kiasi hicho ni cha kushangaza. Inapatikana kwenye unga, kwenye vidonge na kwenye mchuzi wa nyanya ambao tunaweka kama msingi. Hii inatumika pia kwa tambi zote zilizonunuliwa, hata zenye chumvi - pretzels, pie, hata mbwa moto.
Kwa kweli, kiasi kikubwa cha sukari kinapatikana katika biskuti zote zilizonunuliwa, milo, keki na chips. Ikiwa unataka kudhibiti kiasi - jambo muhimu zaidi ni kusoma maandiko. Kwa njia hiyo utaiepuka vyakula vyenye sukari nyingi.
Je! Ni mapendekezo gani - matumizi ya juu ya sukari iliyoongezwa inategemea jinsia. Kwa wanawake, ni vijiko 6 kwa siku, na wanaume hawapaswi kuzidi 9.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Sukari Nyingi
Sukari ni aina ya kabohydrate kawaida hupatikana katika matunda, mboga mboga, kunde, tofauti na sukari iliyosafishwa au iliyosindikwa. Sukari imegawanywa katika tatu kuu kama ifuatavyo: monosaccharides, disaccharides na polysaccharides.
Vyakula 13 Ambavyo Vina Potasiamu Nyingi Kuliko Ndizi
Nenda zaidi ya matunda ya manjano na utoke nje pakia potasiamu na vyakula hivi . Unapofikiria virutubisho vyote mwili wako unahitaji, akili yako inaweza kufikiria protini, nyuzi, kalsiamu, vitamini D, au hata omega-3s. Na tunasahau wapi potasiamu?
Vyakula Ambavyo Haushuku Vina Sukari Iliyoongezwa
Kwa bidhaa zingine, ni dhahiri - huwezi kutarajia vinywaji vyenye kupendeza, chokoleti na pipi kutokuwa na sukari. Walakini, kuna vyakula ambavyo hutushangaza sana. Je! Unashuku, kwa mfano, kwamba mtindi au mtindi labda pia una sukari nyingi?
Vyakula 5 Bora Vyenye Sukari Nyingi
Kulingana na utafiti vyakula vyenye sukari nyingi inaweza kusababisha fetma, ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo. Kulingana na data, karibu watu wazima bilioni 1.9 na watoto milioni 41 ni wanene zaidi ulimwenguni. Kula vyakula vingi vyenye sukari nyingi kunaweza kukufanya uwe mraibu wa sukari.
Vyakula Ambavyo Vina Sukari Rahisi
Sukari rahisi kwa kweli ni aina ya wanga. Sukari rahisi ya asili inaweza kupatikana katika matunda na vile vile katika maziwa. Wanaweza pia kutengenezwa na kuongezwa kwa vyakula ili kupendeza au kuboresha yaliyomo. Kwa kweli, lazima uwe mwangalifu nao.
