2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kulingana na utafiti vyakula vyenye sukari nyingi inaweza kusababisha fetma, ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo. Kulingana na data, karibu watu wazima bilioni 1.9 na watoto milioni 41 ni wanene zaidi ulimwenguni.
Kula vyakula vingi vyenye sukari nyingi kunaweza kukufanya uwe mraibu wa sukari. Na utatamani kitu kizuri wakati fulani au wakati wa mafadhaiko ya kihemko. Inashangaza kwamba sio vyakula vyote vyenye sukari nyingi ni tamu.
Katika nakala hii tutaangalia Vyakula 5 vyenye sukari nyingiili tuweze kuziepuka na kupunguza hatari ya kunona sana na magonjwa yanayohusiana. Tuanze!
1. Keki, mikate na mikate
Keki, keki na mikate sio tu vyenye sukari ya ziada, lakini pia hutengenezwa kutoka kwa unga na viungo vyenye mafuta mengi ambayo hayafai kwa afya yako. Tumia kiasi kidogo cha vyakula hivi vitamu - sema mara moja kwa wiki. Jaribu kuoka nyumbani na utumie sukari kidogo. Badilisha unga na karoti iliyokunwa, malenge, boga, nk.
2. Nafaka
Nafaka hupendekezwa na watu wengi kwa sababu ni ya haraka, nyepesi, ya bei rahisi, ya kubebeka, ya kubana na ladha. Lakini ulijua hilo zina kiasi kikubwa cha sukari, haswa zile zinazouzwa kwa watoto? Epuka nafaka yoyote ya kiamsha kinywa ambayo ina ladha iliyoongezwa.
3. Vinywaji vya michezo
Vinywaji vya michezo vina sukari nyingi. Zimeundwa kwa wanariadha na wanariadha ambao wanahitaji nishati inayopatikana kwa urahisi katika mfumo wa sukari. Ikiwa wewe sio mwanariadha wa kitaalam, ni bora kuzuia vinywaji vya michezo. Sukari ya ziada itahifadhiwa kama mafuta na italazimika kuzidisha kazi na harakati za kuichoma.
4. Matunda makavu na makopo
Matunda kavu na makopo ni ladha. Walakini, matunda ya makopo huhifadhiwa kwenye syrup ya sukari, ambayo sio tu huharibu nyuzi na vitamini, lakini pia huongeza idadi ya kalori. Kula matunda mapya badala ya matunda yaliyokaushwa au ya makopo ili kupunguza sukari na kalori.
5. Chai iliyokatwa
Chai ya barafu inayouzwa kwenye maduka ina ladha nzuri sana. Lakini na ladha hii huja juu-kalori nyingi na mizigo ya sukari. Sirafu inayotumiwa kutengeneza chai ya barafu ni tamu na inaweza kusababisha athari za kiafya. Kwa hivyo ni bora kuepuka kunywa. Unaweza kutengeneza chai ya barafu nyumbani ukitumia chai bora, limao, asali, matunda na mimea.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Protini Nyingi
Protini ni virutubisho vyenye asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa ukuaji mzuri na utendaji wa mwili wa mwanadamu. Wakati mwili una uwezo wa kutoa asidi fulani za amino, asidi muhimu za amino lazima zitokane na vyanzo vya protini za wanyama au mboga.
Vyakula Vyenye Sukari Nyingi
Sukari ni aina ya kabohydrate kawaida hupatikana katika matunda, mboga mboga, kunde, tofauti na sukari iliyosafishwa au iliyosindikwa. Sukari imegawanywa katika tatu kuu kama ifuatavyo: monosaccharides, disaccharides na polysaccharides.
Vyakula Ambavyo Vina Sukari Nyingi
Sukari ni hatari - na watoto wanajua hilo. Walakini, utumiaji mwingi wa kabohydrate hii ina athari mbaya kiafya ambazo hazijulikani. Mbali na kuwa na uzito kupita kiasi, sukari husababisha shida ya kimetaboliki, ambayo mwishowe husababisha ugonjwa wa sukari.
Vyakula Vitano Vyenye Afya Bora Lakini Vyenye Uchungu
Uchungu ni moja wapo ya ladha kuu nne, lakini sio kila mtu anaipenda. Watu wengi hawapendi kwenye menyu yao au wanaiongeza kwa kiasi kidogo kwenye sahani yao. Wengine wetu wana wakati mgumu kula chakula kichungu lakini unapaswa kujua kuwa sio mbaya sana.
Vyakula Vyenye Afya Bora Ambavyo Vitakufanya Uwe Mgonjwa Ikiwa Utakula Mara Nyingi
Kwa kadri tunapenda kula bidhaa fulani, zinaweza kutuletea kero nyingi za kiafya ikiwa tutazitumia mara nyingi na kwa idadi kubwa. Wataalam wanashauri sio kupita kiasi kwa vyakula. Mchicha Mchicha umeonyeshwa kuunda mawe ya figo. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya oxalate - aina ya kiwanja, inaweza kusababisha malezi ya hali hiyo.
