2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Anza siku yako na mapishi ya kiamsha kinywa yenye afya - omelets na mayai na mboga, kikaango, nafaka, pancake za nafaka, waffles, smoothies na zaidi.
Pakia kabati na karanga nyingi, mbegu na matunda yaliyokaushwa, na utahitaji mengi safi. Kuchanganya ladha yako uipendayo kwa njia sahihi inakuahidi mwanzo mzuri wa siku. Bonasi kubwa zaidi ni kwamba hautahisi njaa kwa angalau masaa 3 yajayo.
Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na lishe, lakini kiafya na haitoi mzigo kwa tumbo. Fiber asubuhi hutusaidia kuamsha mwili wetu na kuitakasa vizuri zaidi. Kwa athari kubwa, unapaswa kunywa maji mengi kila baada ya kiamsha kinywa cha nyuzi.
Na kwa hivyo - kwa mawazo yako baadhi ya vitafunio vya nyuzi zaidi katika lishe ya kisasa. Ikiwa moja ya viungo vinaonekana kuwa ya kupendeza au huna mkononi, pata mbadala rahisi na kitamu.
Uji wa shayiri ya Scandinavia
Bora kifungua kinywa kilichojaa nyuzi, hubakia shayiri na viongeza. Moja ya aina zake ni uji wa Scandinavia, ambao, hata hivyo, haujaandaliwa na shayiri, lakini na shayiri. Mwanzo huu mzuri wa siku huonekana mzuri sana hata inaweza kupitisha kifungua kinywa cha hali ya juu. Uji wa maziwa ya mtindo wa Scandinavia ni zaidi ya uji. Iliyotumiwa na matunda anuwai, karanga na viungo, itakufurahisha na muonekano wake mzuri na mzuri na itakulipa nguvu hadi saa sita. Andaa uji wa shayiri kwenye maziwa na upambe na raspberries mpya, majani ya apple, pistachios, mbegu za chia na mdalasini ya ardhini. Uji wa cream ni kamili na vidonge vyenye juisi na vyema - kitamu na afya.
Waffles ya malenge
Waffles hizi zenye afya ni kiamsha kinywa kizuri kwa lishe ya paleo. Puree ya malenge na compote ya raspberry ya haraka hutoa utamu wa asili. Waffles ya chakula huandaliwa haswa na unga wa nazi, mafuta ya nazi na mayai, na puree ya malenge huwapa upole na utamu wa asili. Waffles hizi zenye afya ni kamili kwa wapenzi wa lishe ya Paleo na wale ambao wanataka kujaribu kitu kipya. Bika waffles kwenye chuma cha waffle na utumie kwa kiamsha kinywa au dessert, ukimimina compote ya rasipberry haraka bila sukari. Inaweza kutayarishwa mapema na kutumika badala ya jam.
Fried na mboga
Tengeneza sahani hii ya mayai yenye lishe ambayo unaweza kula kwa miguu au hata kwenda ofisini. Frittata hii imehifadhiwa kwenye jokofu kwa wiki. Kulingana na muda gani unao, unaweza kula moto au baridi. Frelet omelette ya Italia hufanywa na viungo anuwai anuwai, ambayo hutiwa juu ya mayai yaliyopigwa na kuoka katika oveni. Katika kichocheo hiki cha kukaranga, mboga zote kwanza hukaangwa kidogo kwenye skillet ya chuma kwenye mafuta. Pilipili tamu, vitunguu, mchicha, kitunguu saumu, nyanya zilizokaushwa na jua - yote haya yanampa omelette ladha nzuri, inafanya ujaze na wakati huo huo iwe na afya nzuri. Mimina mboga iliyokaangwa na mayai na uweke kwenye oveni. Hakikisha mapema kuwa sufuria yako pia inafaa kuoka. Unaweza kula frit iliyokamilishwa moto au baridi. Hifadhi mabaki kwenye jokofu kwa kiamsha kinywa kitamuwakati unahitaji.
Mkate usio na Gluteni na zabibu
Sahani hii tamu lakini yenye afya ya toast ya Kifaransa iliyooka hunyunyizwa na matunda. Pia haina gluteni. Casserole hii imetengenezwa kwa kanuni ya toast ya Ufaransa, ambayo vipande vimelowekwa kwenye mchanganyiko wa yai na kukaanga kwenye sufuria. Tofauti hii, pamoja na kuwa tamu, ni muhimu zaidi, kwani ina mkate usio na gluteni na badala ya kukaranga kwenye siagi, mkate huo umechomwa kwenye oveni. Andaa mchanganyiko wa mayai, sukari, vanilla na maziwa, mimina vipande vya mkate na mdalasini na zabibu, zilizowekwa katika fomu, na kuiweka kwenye oveni. Unaweza kuinyunyiza kifungua kinywa tayari chenye lishe na kila kitu unachofikiria - matunda, karanga na matunda yaliyokaushwa zaidi.
Bakuli isiyo na Gluten na beri ya acai
Toleo hili la kupendeza na matunda ya beri ya acai yana matunda, poda ya kakao, espresso na sahani nyingi zenye rangi. Bakuli lenye lishe na lenye afya, ambalo litakufurahisha asubuhi na kukutoza nguvu kwa muda mrefu, limetengenezwa na vyakula vya juu. Msingi wa bakuli hutengenezwa na laini ya ndizi na kuongeza matunda ya acai, kahawa iliyotengenezwa, unga wa kakao, walnuts na tende, ambazo pamoja na ndizi huipa utamu wa asili. Smoothie inakuwa nene kabisa - kama cream au uji. Mimina ndani ya bakuli na upambe na matunda safi ya bluu, mbegu za chia, chokoleti iliyokatwa, raspberries na nazi kwa msukumo wa kweli na kiamsha kinywa chenye afya.
Parfait na compote ya mtini kwa kiamsha kinywa
Tabaka za mtindi wa Uigiriki na matunda katika parfait hii hutoa mchanganyiko mzuri wa ladha tamu na tamu. Kidokezo: Tengeneza compote ya tini na karanga mapema mwishoni mwa wiki. Siku za wiki, unachotakiwa kufanya ni kukusanya viungo mahali pamoja kwa parfait yako nyepesi na tamu iliyotengenezwa na mtindi wa Uigiriki. Ni njia mbadala yenye afya bora kwa parfaits za jadi zilizopigwa. Andaa mchanganyiko wa mtini na mchanganyiko wa mbegu za matunda mapema, kisha uwaweke pamoja na matunda na mtindi katika vikombe nzuri vya uwazi. Tabaka hizi zote zimejumuishwa sana na ladha zao na muundo tofauti. Mchanganyiko wa tini unaweza kuhifadhiwa kwenye jokofu kwa wiki kadhaa na inaweza kutumika kwa dessert zingine. Na mchanganyiko wa mbegu za matunda utageuka kifungua kinywa kitamu na chenye afya.
Pancakes na apple cider
Unga wa keki hizi hufanywa na cider ya apple - pancake zilizomalizika zina ladha tamu ya tofaa. Panikiki za Amerika, tofauti na keki za kawaida, hufanywa kuwa nene na laini. Hii inabadilisha ladha ya pancake ipasavyo. Njia moja bora ya kutengeneza keki za kupendeza ambazo hazitashika na kukaa katika umbo ni kuzipiga na chachu. Unahitaji kuhesabu wakati wa kupikia mapema, kwani unga wa siki umeandaliwa usiku uliopita. Na asubuhi unaweza kufurahiya pancake nzuri za apple, nene na moyo. Waweke kwenye rundo la kadhaa. Wamarekani huwafunika na siki ya maple na hunyunyiza pecans, lakini kwa latitudo zetu, kupamba na asali na walnuts ndio chaguo bora. Furahiya kiamsha kinywa cha jadi cha Amerika, kamili kwa asubuhi ya baridi ya vuli.
Uji wa shayiri kwa usiku 1
Oatmeal isiyopikwa kutoka kwa blueberries na mlozi ni kifungua kinywa bora na nyuzi. Changanya shayiri na maziwa, juisi kutoka jioni iliyopita na ufurahie kiamsha kinywa chenye afya asubuhi iliyofuata. Sahani inaweza kuliwa baridi, lakini ikiwa unataka, pasha oatmeal kwenye microwave kwa dakika 1. Kwa shayiri hii ya haraka ya kiamsha kinywa, changanya viungo vyote kwenye jar au bakuli inayofaa, na asubuhi furahiya ladha bora ya uji wenye lishe na matunda ambayo hayatapoteza vitamini. Karanga bora unazochagua, ndivyo uji wako utakuwa mzuri zaidi. Unaweza kuchukua jarida la kiamsha kinywa na wewe kufanya kazi, kula kilichopozwa kwenye siku ya moto, au kuipasha moto kwenye microwave kwa dakika 1. Nyunyiza uji uliopikwa na mlozi uliochomwa kwa kubana na kuongeza vijiko kadhaa vya asali au nekta ya agave ikiwa inataka.
Frittata na lettuce ya mapema na avokado
Frittata nyingine ya kipekee na ya kupendeza. Ili kutengeneza kifungua kinywa hiki haraka, jibini kidogo tu, mayai na saladi za kijani ni za kutosha. Iliyotayarishwa bila unga, frittata hii imejazwa na juiciness na freshness ya mboga za majani za chemchemi. Pamoja na kuongezewa kwa jibini iliyokunwa, kiamsha kinywa huwa na lishe zaidi. Pre-kaanga asparagus kwenye sufuria hadi laini, kisha mimina mchanganyiko wa mayai, maziwa na majani ya wiki ya chemchemi. Mara tu mayai yanapoanza kuwa magumu, hamisha kikaanga kwenye oveni na uoka hadi laini. Omelette inageuka kuwa ya kujaza sana na ya kupendeza, bora kwa kiamsha kinywa.
Ilipendekeza:
Vitafunio Vya Lishe Bora
Kama ilivyosemwa mara nyingi, kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Baada ya kipindi kirefu bila chakula, viwango vya sukari kwenye damu huanza kushuka. Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kufanya mwili wetu utamani kitu kitamu, na mwishowe tutakula chokoleti kila wakati, ambayo baadaye tutajuta.
Vitafunio Bora Kwa Wanaume
Unaweza kupata ajabu kutofautisha kati ya kile unahitaji kula kifungua kinywa na mwanaume na mwanamke mmoja. Lakini mwishowe, imethibitishwa kuwa kawaida wanaume huwaka kalori zaidi wakati wa mchana kuliko jinsia nzuri. Hii inamaanisha kuwa chakula chao lazima sio tu kuwa na afya ya kutosha, lakini pia na kalori zaidi kuwa na nishati ya kutosha.
Vitafunio Bora Kwa Wanawake
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Seli mwilini zinahitaji nishati mapema asubuhi, kwa hivyo ni vizuri kuipata kutoka kwa vyakula vyenye afya. Tunahitaji kujua nini cha kukubali na nini tusizidishe.
Vitafunio Bora-mafuta Kwa Mwili Wako
Kula kiamsha kinywa peke yako, shiriki chakula cha mchana na rafiki, na upe chakula cha jioni kwa adui yako - sheria hii ya dhahabu ilibuniwa kutukumbusha jinsi kiamsha kinywa ni muhimu kwa mwili wa mwanadamu. Chakula cha asubuhi haipaswi kupunguzwa kwa kikombe cha kahawa tu na kuki.
Vitafunio Bora Vya Mboga Kwa Mwanzo Mzuri Wa Siku
Neno mboga linatokana na maneno mawili ya Kilatini: hai, muhimu na mimea. Etymology inatoa wazo wazi la asili ya aina ya lishe. Hii ni lishe ya chakula cha milenia ambayo inabaki kuwa muhimu hadi leo. Kula afya bila cholesterol; bure ya gluteni;
