2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Neno mboga linatokana na maneno mawili ya Kilatini: hai, muhimu na mimea. Etymology inatoa wazo wazi la asili ya aina ya lishe. Hii ni lishe ya chakula cha milenia ambayo inabaki kuwa muhimu hadi leo.
Kula afya bila cholesterol; bure ya gluteni; na vitamini nyingi ni suluhisho nzuri kwa kudumisha afya na maono safi. Kiamsha kinywa cha mboga ni wazo nzuri kwa kuanza kwa mafanikio kwa siku.
Kwa kuwa lishe hii inazuia uchaguzi wa watu, wacha tuangalie chaguzi zenye afya na kitamu kiamsha kinywa cha mboga.
Sandwich ya tofu iliyotiwa
Kiamsha kinywa hiki kinamaanisha uhuru katika kuchagua viungo kulingana na ladha. Unahitaji vipande kadhaa vya mkate wa jumla na cubes ya tofu. Wengine ni suala la upendeleo: kale; majani ya saladi ya barafu; saladi, nyanya, kachumbari; mchuzi moto na kila kitu kilichoamriwa na mawazo na ladha ya kibinafsi.
Sandwich inachukua dakika chache kujiandaa. Fry cubes ya tofu kwa muda wa dakika moja na upange sandwich kulingana na matakwa yako. Wakati viungo vyote vinavyohitajika vimewekwa, imefungwa na moto kwenye grill kabla ya matumizi.
Omelet na mbaazi
Kwa maana kifungua kinywa cha mboga cha afya asubuhi nyumbani mara nyingi tunachagua omelet. Kwa wale ambao hupata mayai mazito sana mwanzoni mwa siku, kuna njia mbadala ya njugu.
Chickpea omelette:
Chickpea unga - 1 kikombe
Kitunguu kilichokatwa - ½ kikombe
Uyoga - ½ kikombe, marinated
Mchicha laini -1 kikombe
Maji - 1 kikombe
Mafuta ya Mizeituni - vijiko 3
Soda ya kuoka - ½ kijiko
Poda ya vitunguu, pilipili, chumvi kwa ladha
Maandalizi:
Unga wa Chickpea, chumvi, pilipili, vitunguu, soda na maji vimechanganywa ili kupata misa ya kioevu na wiani wa boza.
Pasha mafuta kwenye sufuria, mimina vijiko 2 vya mchanganyiko na ueneze chini. Ongeza viungo vilivyobaki hapo juu na upike kwa dakika 2. Kisha pindua upande mwingine na spatula na upike kwa dakika 2 zaidi.
Kifungua kinywa cha matunda
Kiamsha kinywa cha matunda ni moja wapo ya vipendwa vya wanawake. Sio afya tu, bali pia ni kitamu sana. Maandalizi ya ubadhirifu huu wa mhemko wa ladha hauchukua muda, lakini ni furaha kwa hisia zote.
Hapa kuna moja na viungo vya kigeni ambavyo vinahitaji ndizi 1; Bowl bakuli la papaya; Kiwi 1; Bana ya chumvi ya Himalaya; pilipili.
Matunda hukatwa, hunyunyizwa na chumvi na pilipili na unaweza kufurahiya ladha ya kichawi isiyotarajiwa.
Ilipendekeza:
Vitafunio Vya Lishe Bora
Kama ilivyosemwa mara nyingi, kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Baada ya kipindi kirefu bila chakula, viwango vya sukari kwenye damu huanza kushuka. Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kufanya mwili wetu utamani kitu kitamu, na mwishowe tutakula chokoleti kila wakati, ambayo baadaye tutajuta.
Smoothie Matcha: Chakula Bora Kwa Mwanzo Kamili Wa Siku
Tunakupa kichocheo kizuri na cha haraka cha kitu cha kushangaza aibu na mechi ya chai . Hii ni moja ya chai maarufu zaidi utapata, na kwa shukrani kwa unga wa matcha, ina ladha nzuri ya chai ya kijani na ladha ya ndizi. Sio hivyo tu aibu na mechi ni njia mpya yenye afya na ya kupendeza ya kunywa chai, lakini pia ni njia nzuri ya kutumia ndizi zilizoiva sana.
Chai Ya Tangawizi - Kwa Mwanzo Mzuri Wa Siku
Jipe kikombe cha chai ya tangawizi moto katika siku hizi za baridi na utajilinda tu kutoka kwa homa, lakini pia ukaribishe roho ya Krismasi ndani ya nyumba yako. Ikitengenezwa na mizizi safi ya tangawizi, chai hiyo itakuwa tamu zaidi na yenye harufu nzuri zaidi kuliko pakiti unazonunua.
Vyanzo Sita Vya Protini Kwa Mboga Na Mboga
Moja ya wasiwasi mkubwa juu chakula cha mboga na mboga inahusiana na kiwango kilichopunguzwa protini ambazo zinakubaliwa. Walakini, wataalam wanasisitiza kuwa kwa kupanga vizuri na njia hii ya kula inaweza kuchukuliwa vitu muhimu vya kutosha kwa mwili wetu.
Unga Wa Kahawa Kijani Kwa Kiuno Chembamba Na Mwanzo Mzuri Wa Siku
Tunaishi katika ulimwengu wa kasi, na ingawa tunaendelea kuahidi kula kiafya na kutafuta njia mbadala za kupendeza za bidhaa hatari, tunashindwa. Walakini, ni muhimu kujua kwamba kuna njia kadhaa tofauti za kuchukua nafasi ya unga wa ngano, ambayo kawaida tunatumia wakati wa kuoka kitu nyumbani.
