2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kama ilivyosemwa mara nyingi, kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Baada ya kipindi kirefu bila chakula, viwango vya sukari kwenye damu huanza kushuka. Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kufanya mwili wetu utamani kitu kitamu, na mwishowe tutakula chokoleti kila wakati, ambayo baadaye tutajuta.
Ndiyo sababu hatua muhimu zaidi tunayohitaji kuchukua ni kujenga tabia ya kula. Lazima tuondoe sababu zote ambazo kwa sababu moja au nyingine hutuzuia kufurahiya kiamsha kinywa chenye afya na chakula, ambacho kitatoa mwanzo unaotarajiwa kwa siku yetu.
Unapoanza siku yako na kiamsha kinywa huwa chini ya hatari ya kula kupita kiasi baadaye mchana. Walakini, ruka donuts, kwa kupendelea vitafunio ambavyo vina protini na nyuzi. Wao huingizwa polepole zaidi, kwa hivyo utakaa ukiridhika na afya.
Fibre husaidia kupunguza viwango vya cholesterol kwani inafanya kuwa ngumu kunyonya kabisa mafuta.
Ubora mwingine muhimu wa nyuzi ni kwamba hufunga kwa kansa na metali nzito mwilini na kuzitupa. Zinavunjwa polepole mwilini na hutoa nguvu kwa muda mrefu kuliko vyakula vingine. Hii inamaanisha kuwa nyuzi huhifadhi hisia za shibe kwa muda mrefu, ambayo hutukinga na njaa ya mapema.
Tunatoa chaguzi kadhaa kwa kiamsha kinywa chenye afya na nyuzi:
1. Saladi ya matunda - kifungua kinywa cha matunda kinachoburudisha kitakupa nguvu kwa siku inayofuata na ni fursa nzuri ya kupata nyuzi.
Ukubwa wa kati apple na peari pamoja vyenye 4 g ya nyuzi. Kuongezea kwao vipande kadhaa vya machungwa na glasi ya jordgubbar iliyokatwa hutupa saladi ambayo ina gramu 11 za nyuzi.
2. Matunda kama jordgubbar na machungwa yana nyuzi nyingi mno. Waunganishe na nafaka, kwani sio matajiri kama nyuzi.
3. Ikiwa bado sio shabiki wa matunda, kula apple. Apple iliyokatwa iliyookwa na asali na mdalasini imeenea kwenye kipande cha toast ya unga wote.
4. Mboga ni chanzo kisichopingika cha nyuzi za lishe. Ongeza kitunguu laini, pilipili, brokoli au uyoga kwa wazungu wa yai waliopikwa kwenye sufuria.
Badilisha lishe yako kwa kuanza siku na vitafunio vyenye nyuzi. Fiber haina kalori na mara kwa mara husaidia kupunguza uzito.
Tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa watu wanaotumia nyuzi wana afya nzuri na wanaweza kudhibiti uzito wao kwa urahisi zaidi.
Ilipendekeza:
Vitafunio Bora Vya Mboga Kwa Mwanzo Mzuri Wa Siku
Neno mboga linatokana na maneno mawili ya Kilatini: hai, muhimu na mimea. Etymology inatoa wazo wazi la asili ya aina ya lishe. Hii ni lishe ya chakula cha milenia ambayo inabaki kuwa muhimu hadi leo. Kula afya bila cholesterol; bure ya gluteni;
Maligiano Au Jinsi Ya Kutengeneza Vitafunio Vya Kupendeza Vya Balkan
Maligiano , au kijani ajvar, ni vitafunio vya jadi vya Balkan, ambavyo kwa rangi wakati mwingine hufanana na pesto. Huandaa haswa kutoka kwa aubergines zilizochujwa, pilipili kijani kibichi, vitunguu sawi, mafuta ya alizeti. Inapata jina lake kutoka kwa neno la Kiitaliano la mbilingani - melanzane.
Mawazo Ya Vitafunio Vya Lishe
Kuongezewa kwa vitafunio vya lishe kati ya chakula husaidia kupunguza njaa, na pia kupata virutubisho vyote muhimu. Unapaswa kujua kuwa ulaji wa vyakula vyenye virutubisho vingi unaweza kusababisha kula kupita kiasi na kupata uzito. Angalia 10 yetu mapendekezo ya vitafunio vya lishe kuingiza kwenye lishe yako na jaribu leo.
Vitafunio Vya Bure Vya Shule Havina Ladha Na Vinaharibiwa
Kila asubuhi watoto katika nchi yetu hula kiamsha kinywa na ubora wa chini na katika hali nyingi chakula kilichoharibiwa kulingana na vitafunio vya bure kwa wanafunzi wanaotolewa na serikali, wazazi huashiria ishara ya btv. Mama mmoja hata alimwonyesha mtoto wake sandwich, ambayo ilikuwa na vipande viwili vya gundi na safu nyembamba ya jibini la manjano kati yao.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
