2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuongezewa kwa vitafunio vya lishe kati ya chakula husaidia kupunguza njaa, na pia kupata virutubisho vyote muhimu. Unapaswa kujua kuwa ulaji wa vyakula vyenye virutubisho vingi unaweza kusababisha kula kupita kiasi na kupata uzito.
Angalia 10 yetu mapendekezo ya vitafunio vya lishekuingiza kwenye lishe yako na jaribu leo.
1. Lozi
Mlozi ni tajiri katika nyuzi, protini na mafuta yenye afya.
2. Zabibu
Kulingana na tafiti zingine, kula zabibu inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula kwa kupunguza kiwango cha insulini.
3. Chickpeas
Chickpeas zina nyuzi na protini kidogo - bora vitafunio kupunguza uzito. Bika njugu ikiwa unataka ziwe za kupendeza.
4. Zabibu
Jaribu kufungia zabibu kwenye freezer. Utafurahiya vitafunio tamu na vya chini vya kalori vilivyoandaliwa kwa dakika chache tu.
5. Chokoleti
Kupunguza uzito haimaanishi kuacha vyakula unavyopenda. Ukimaliza glasi ya divai na chakula cha jioni, iachie nafasi mapema. Au labda unapendelea dessert? Ruka divai na kula chokoleti unayopenda badala yake.
6. Mtindi
Chagua vitafunio vya lisheambayo ni ya thamani sana, na mtindi ni dhahiri kama hiyo. Inayo virutubisho muhimu - kalsiamu, nyuzi na protini, ambayo mara nyingi watu hupuuza.
7. Popcorn
Popcorn ina nyuzi nyingi, haina mafuta mengi na protini. Kwa matokeo bora, tunakushauri utengeneze popcorn za nyumbani utumie kama vitafunio vya lishe.
8. Hummus
Tosheleza hamu yako ya alasiri na vitafunio vyenye afyaambayo imetengenezwa nyumbani. Kwa njia hii utaokoa pesa na kupata virutubisho zaidi. Hummus ya nyumbani itakupa wanga na protini.
9. Shayiri
Oats itakushiba mara moja. Pamoja ni chanzo kizuri cha nyuzi, ambayo inamaanisha inafaa sana kwa matumizi.
10. Matunda makavu
Matunda kavu ni afya sana. Ukiongeza kwenye lishe yako itakupa idadi kubwa ya nyuzi, vitamini muhimu na madini. Ni muhimu kupata matunda bila sukari iliyoongezwa au vitamu.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Vitafunio Yenye Afya Kwa Lishe Yenye Mafanikio
Kila mtu amesikia kwamba kiamsha kinywa kinapaswa kuwa chakula kizuri zaidi kwa siku hiyo, ambayo yote hutosheleza hamu yetu na hutupa nguvu. Wakati huo huo, hata hivyo, hii haimaanishi kwamba unapaswa kuzingatia vyakula vyenye mafuta au mafuta ambayo itaathiri haraka takwimu yako.
Vitafunio Vya Lishe Bora
Kama ilivyosemwa mara nyingi, kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Baada ya kipindi kirefu bila chakula, viwango vya sukari kwenye damu huanza kushuka. Kuruka kiamsha kinywa kunaweza kufanya mwili wetu utamani kitu kitamu, na mwishowe tutakula chokoleti kila wakati, ambayo baadaye tutajuta.
Maligiano Au Jinsi Ya Kutengeneza Vitafunio Vya Kupendeza Vya Balkan
Maligiano , au kijani ajvar, ni vitafunio vya jadi vya Balkan, ambavyo kwa rangi wakati mwingine hufanana na pesto. Huandaa haswa kutoka kwa aubergines zilizochujwa, pilipili kijani kibichi, vitunguu sawi, mafuta ya alizeti. Inapata jina lake kutoka kwa neno la Kiitaliano la mbilingani - melanzane.
Vitafunio Vya Bure Vya Shule Havina Ladha Na Vinaharibiwa
Kila asubuhi watoto katika nchi yetu hula kiamsha kinywa na ubora wa chini na katika hali nyingi chakula kilichoharibiwa kulingana na vitafunio vya bure kwa wanafunzi wanaotolewa na serikali, wazazi huashiria ishara ya btv. Mama mmoja hata alimwonyesha mtoto wake sandwich, ambayo ilikuwa na vipande viwili vya gundi na safu nyembamba ya jibini la manjano kati yao.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
