2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kupunguza uzito, sio lazima uachane na chakula kitamu.
Watu wengi katika nchi yetu ni wazito kupita kiasi. Leo, hii sio tu shida ya kupendeza, kwani kuwa na uzito kupita kiasi huleta usumbufu mwingi, hudhuru hali ya maisha na kuathiri vibaya afya ya jumla.
Mfadhaiko, shida kazini na katika familia, ukosefu wa wakati kwao mara nyingi husababisha ukweli kwamba chanzo kikuu cha raha ni chakula - kitamu, mafuta, viungo, tamu, kalori nyingi. Hii inatuongoza kwenye uraibu wa chakula na kula kupita kiasi. Jinsi ya kuacha tabia mbaya ya kula na ndio tunadhibiti uzito wetu?
Badilisha mtazamo wako juu ya chakula - uone kama njia ya kudumisha maisha, sio kama chanzo cha milele cha raha au kama faraja katika shida za kibinafsi. Badilisha sukari na asali, matunda, matunda yaliyokaushwa na zaidi.
Badala ya soda na vinywaji vya kaboni, unapaswa kunywa juisi 100% tu, ambayo haina sukari. Epuka bidhaa za maziwa ya kawaida, nunua tu bila mafuta. Toa mayonesi na michuzi mingine ya viwandani.
Baada ya chakula kuu na kabla ya dessert, pumzika - safisha meza, safisha vyombo, vuruga. Ni muhimu kuendelea kufurahiya sahani unazopenda, lakini wakati huo huo kufuatilia kiwango kinachotumiwa.
Kiwango cha molekuli ya mwili huhesabiwa kama uwiano wa uzito wa mwili kwa kilo hadi urefu wa mtu umeongezeka kwa mbili.
Kwa maana kudhibiti uzito wetu, lazima tujizuie kwa bidhaa zenye mafuta, viungo, chumvi na tamu. Unene kupita kiasi unaweza kusababisha magonjwa mengi.
Angalia uzani wako kila wiki (au mara nyingi zaidi), ikiwa unene kupita kiasi, punguza lishe yako jioni! Na kuboresha afya - soma kila wakati muundo wa chakula unachokula.
Itakuwa nzuri kuweka diary ya chakula - ambapo unaweza kurekodi uchunguzi wote na kalori zilizotumiwa.
Mchezo pia ni mzuri njia ya kudhibiti uzito. Wataalam wanapendekeza mafunzo ya kawaida chini ya mwongozo wa kocha ambaye atakufanya uwe programu ya kibinafsi.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kudhibiti Gesi Na Bloating
Tumbo la kuvimba ni malalamiko ya kawaida ambayo hutuletea usumbufu mkubwa. Kinachoitwa kunung'unika ni aibu kwetu - kila wakati ujao tuna wasiwasi kuwa wengine wataisikia. Ili kukabiliana na hali hiyo tunahitaji kujua kwanini tumbo letu linavimba na ni chakula gani kinachosababisha.
Jinsi Ya Kuacha Kula Chakula Cha Taka: Vidokezo 10 Vya Kudhibiti Njaa
Mchana ni wakati ambapo karibu kila mfanyakazi wa ofisini anaanza kutafuta kitu cha kula. Kinachojulikana vyakula vya kupika haraka (chakula kisicho na chakula) - vyakula vya haraka kama vile waffles, chips, vitafunio, baa ndogo za chokoleti, nk, ni njia rahisi ya kukidhi njaa yako.
Jinsi Ya Kudhibiti Ghrelin Ya Homoni Ya Njaa?
Kulingana na wataalam wa endocrinologists, mbili kati ya homoni muhimu zaidi unahitaji kuzingatia ikiwa unataka kupoteza uzito na kudumisha usawa wako wa nishati ni ghrelin na leptini. Wataalam wengi huwaita homoni za njaa kwa sababu wanafanya kazi kuongeza au kupunguza hamu ya kula.
Jinsi Ya Kudhibiti Njaa Yako?
Takwimu zinaonyesha kuwa lishe kali haina maana na wakati mwingine inaweza kuwa mbaya. Kwa msaada wao, karibu 55% ya wale wanaotaka wanaweza kufikia matokeo unayotaka. Kwa bahati mbaya, baada ya muda uzito unarudi, na mara nyingi inaweza kuwa zaidi.
Jinsi Ya Kudhibiti Hamu Yako Ya Pipi
Ikiwa unafikiria kuwa tabia yako ya kula dessert haidhibiti, jaribu kwanza kuelewa ni nini msingi wa ulevi wako kwa pipi. Matumizi ya mara kwa mara ya jam yanaweza kusababisha shida kadhaa za kiafya na kuharibu sana takwimu. Nadra hamu ya kitu tamu ina athari nzuri kwa mwili, lakini ikiwa unatafuta chokoleti, keki au waffles kila siku, basi kuna upungufu katika mwili ambao unahitaji kutengenezwa.
