2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika kutafuta mara kwa mara njia rahisi ya kupungua uzitonini inaweza kuwa muhimu zaidi kuliko orodha ya vyakula ambavyo vyenye kalori hasi. Kula chakula - choma kalori, sauti nzuri sana kuwa kweli.
Nadharia ya vyakula hasi vya kalori
Kwanza kabisa, vyakula vina idadi kadhaa kalori au nguvu. Vyakula vyote pia vinahitaji nguvu kutoka kwa mwili kufyonzwa, na hapa ndipo athari ya vyakula hasi hutoka. maudhui ya kalori. Ikiwa chakula tunachokula kinahitaji nguvu zaidi kutoka kwa mwili kuliko vile inavyozalisha, basi kuna upungufu wa kalori. Kama sisi wote tunajua hii inaongoza kwa kupungua uzito. Kulingana na nadharia hii, unaweza kula kutoka kwa bidhaa hizi na maudhui hasi ya kalori kadiri unavyotaka na usipate uzito, zaidi ya hayo, unaweza kupoteza pauni chache.
Kumbuka: hesabu wakati unapika
Kabla ya kukimbilia dukani kununua bidhaa zingine nzuri, kumbuka kuwa kalori huongezwa wakati wa kupikia. Ikiwa kaanga mboga na mafuta mengi, unajaza kalori na mafuta. Kumbuka kutathmini virutubisho vyote unavyoongeza kwenye lishe yako, ukizingatia idadi ya kalori unayohitaji. Ili kuhifadhi thamani ya lishe ya bidhaa, chaguo bora ni kula mbichi. Ikiwa bado unapendelea kupika, chagua moja ya njia zifuatazo, kwani zinaongeza kalori kidogo au hazina kabisa:
1. Kupika
2. Kukaba
3. Kupika mvuke
Orodha ya vyakula na hasi maudhui ya kalori - mboga:
• avokado
• Mbilingani
• Beets
• Brokoli
• Kabichi
• Karoti
• Cauliflower
• Celery
• Chicory
• Pilipili
• Matango
• Bizari
• Vitunguu
• Maharagwe ya kijani kibichi
• Vitunguu
• Lettuce
• Radishi
• Mchicha
• Nyanya
Orodha ya vyakula na hasi maudhui ya kalori - matunda:
• Maapulo
• Parachichi
• Blueberi
• Zabibu
• Guava
• Ndimu
• Embe
• Machungwa
• Papaya
• Peaches
• Mananasi
• squash
• Berries
• Tangerines
• Tikiti
Vipi kuhusu protini
Protini na bidhaa za maziwa hazipo kwenye orodha hii, kwa bahati mbaya hakuna bidhaa za nyama au tambi ambazo zina kalori chache kuliko zilizochomwa kwa kuyeyushwa na mwili. Kwa hivyo, itakuwa ngumu kutumia vyakula tu kutoka kwenye orodha, haswa kwa muda mrefu. Wazo la kula chakula cha aina hii ni kuwajumuisha kwenye lishe kama sehemu yake kubwa, na kuwa na usawa na bidhaa zingine tunazokula.
Ilipendekeza:
Vyakula Vilivyo Na Kiwango Cha Juu Cha Wanga
Ili kuwa na afya njema na umbo zuri, mwili wetu unahitaji vyakula anuwai ambavyo hutupakia nguvu na hutupatia vitamini, madini na vitu vingine muhimu. Tunaweza kugawanya chakula katika vikundi vikuu vinne - protini, wanga, mafuta na matunda na mboga mbichi.
Vyakula Vilivyo Na Wanga Iliyosafishwa
Wanga iliyosafishwa huingizwa haraka ndani ya damu, na kusababisha spikes hatari katika sukari ya damu na viwango vya insulini. Magonjwa sugu ya kawaida kwa watu wanaoishi katika nchi zilizoendelea yanahusishwa na aina hii ya wanga, kwa hivyo ni busara kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini.
Vyakula Vilivyo Na Selulosi
Cellulose kimsingi ni polysaccharide inayoingia kwenye muundo wa utando wa seli za mmea. Cellulose na pectini sio vyanzo vya nishati wala vifaa vya ujenzi kwa mwili wa mwanadamu. Lakini zina faida zingine ambazo hazipaswi kudharauliwa. Cellulose haijavunjwa na Enzymes ya mmeng'enyo wa binadamu, lakini bakteria kadhaa ya matumbo hutengeneza enzyme - selulase, ambayo huvunja selulosi kuwa vitu vyenye mumunyifu ambavyo vinasindika sehemu katika sehemu za chini za njia ya kume
Vyakula Vilivyo Matajiri Katika Tryptophan
Moja ya asidi muhimu ya amino ambayo mwili wa binadamu hutumia kutengeneza protini inajulikana kama tryptophan. Wakati vyakula vyenye tryptophan vinatumiwa, hubadilishwa kuwa vitamini B3 na ini, ambayo husawazisha viwango vya vitamini hii kwenye mfumo wa damu.
Vyakula Na Kalori Hasi Kwa Kupoteza Uzito
Kwa kweli hakuna vyakula ambavyo havina kalori. Ifuatayo sio ubaguzi. Walakini, mmeng'enyo wao huchukua kalori zaidi kutoka kwa mwili kuliko vile vyenye. Sababu ya hii ni ukweli kwamba mchakato wa kutoa kalori kutoka kwa vyakula hivi ni ngumu zaidi na kwa hivyo mwili lazima ufanye kazi zaidi juu yao, na hivyo kupoteza nguvu.
