2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Moja ya asidi muhimu ya amino ambayo mwili wa binadamu hutumia kutengeneza protini inajulikana kama tryptophan. Wakati vyakula vyenye tryptophan vinatumiwa, hubadilishwa kuwa vitamini B3 na ini, ambayo husawazisha viwango vya vitamini hii kwenye mfumo wa damu.
Tryptophan pia ni mtangulizi wa serotonini. Inasaidia kudhibiti usingizi, hamu ya kula na mhemko. Unapokula vyakula vyenye tryptophan, viwango vya serotonini mwilini huinuka. Kwa hivyo, tryptophan hutumiwa katika matibabu ya hali anuwai, kama unyogovu, wasiwasi na usingizi.
Upungufu wa asidi hii ya amino inaweza kusababisha kupoteza uzito kwa watoto na watoto. Wakati wa kula vyakula vyenye chini ya tryptophan husababisha upungufu wa vitamini B3, ambayo inaweza kusababisha pellagra. Lishe iliyo chini ya tryptophan inaweza kusababisha viwango vya chini vya serotonini, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, kula kupita kiasi, unyogovu na viwango vya chini vya mkusanyiko.
Jinsi ya kuongeza viwango vya tryptophan
Ikiwa kuna ukosefu wa tryptophan, kula vyakula vilivyo nayo haitoshi peke yake. Sababu iko katika ukweli kwamba asidi nyingine za amino, kama vile tyrosine, histidine na leucine, zitapingana na tryptophan kufikia ubongo. Kwa hivyo, kula vyakula vyenye protini nyingi kutaongeza kiwango cha asidi nyingine za amino na kupunguza zile za tryptophan. Bado unaweza kufanya kitu
• Tumia virutubisho vya tryptophan
• Kula vyakula vyenye tryptophan kwenye tumbo tupu
Kula tu vyakula ambavyo vina tajiri ya tryptophan ambavyo havipigani na protini zingine na asidi ya amino.
Vyakula vilivyo matajiri katika tryptophan
Unapaswa kujua kwamba asidi ya amino ni vizuizi vya ujenzi wa protini na kusaidia katika uhamishaji wa ujumbe kwenda na kutoka kwa ubongo. Wakati mwingine vyakula vingine hukufanya ujisikie mtulivu, na wakati mwingine hukufanya ulale. Hizi ni baadhi ya vyakula ambavyo vina tryptophan. Watu wengine, kwa mfano, huhisi wamechoka baada ya kula Uturuki wa kuchoma kwa sababu ni matajiri katika asidi hii ya amino. Vyakula vingine vyenye matairi ya tryptophan ni yafuatayo:
Maziwa - Kunywa maziwa kabla ya kulala ni wazo nzuri. Hii itakuruhusu kulala vizuri. Maziwa ya soya pia ni chanzo kizuri cha tryptophan.
Nyama - nyama nyekundu na kavu, kama nyama ya nyama, nyama ya kondoo, kuku na Uturuki, ni matajiri katika tryptophan.
Jibini - Ongeza jibini kwenye lishe yako ya kila siku. Unaweza kutumia jibini tofauti - jibini la jumba, cheddar, jibini la Uswizi, tofu na zaidi. Gruyere, tofauti ya Uswizi, ni tajiri sana katika tryptophan.
Vyakula vingine vyenye utajiri wa tryptophan ni pamoja na ndizi, karanga zote, samaki, mayai, mtindi, mbegu za malenge zilizooka, mbegu za ufuta na mbegu za alizeti. Kutumia mchele mwekundu na kahawia utasaidia kuongeza tryptophan katika mfumo wako wa damu.
Ilipendekeza:
Asparagus Ni Matajiri Katika Antioxidants Na Huimarisha Mifupa
C avokado sahani nyingi na anuwai zinaweza kutayarishwa. Hakika utaanza kuingiza mboga kwenye menyu yako mara tu utakapoelewa jinsi ilivyo nzuri kwa afya yako. Tofauti na mboga nyingi, avokado ina maisha ya rafu ndefu. Hawaanza kunyauka mara tu wanapokatwa.
Vitunguu Mwitu (chachu) Ni Matajiri Katika Magnesiamu
Vitunguu pori , pia inajulikana kama chachu, ni viungo vya kuvutia na dawa ya faida. Inayo vitu kadhaa, kama vile mafuta muhimu - divinyl sulfide, vinyl sulfide na athari za mercaptan. Ni kiungo cha mwisho kinachompa chachu harufu yake maalum.
Celtic Chumvi: Ni Muhimu Sana Na Matajiri Katika Madini
Chumvi asili ya bahari ya Celtic ni tofauti na aina nyingi za chumvi iliyosafishwa kwenye soko. Chumvi iliyosafishwa haina madini ambayo yana faida kwa afya, wakati Celtic chumvi ni nyingi. Kwa kuongeza, chumvi iliyosafishwa ina kemikali hatari na viongeza kama matokeo ya usindikaji.
Mboga Yenye Matajiri Katika Nyuzi
Mboga hutoa kiasi muhimu cha nyuzi, au nyuzi zinazoitwa, pamoja na jogoo tajiri wa vitamini, madini na vioksidishaji ambavyo husaidia kudumisha kinga nzuri. Ili kuboresha afya yako kwa jumla na kudumisha uzuri wa mwili, kula mboga zenye nyuzi nyingi mara kwa mara.
Makucha Ya Paka Ya Mimea Ina Matajiri Katika Vioksidishaji
Makucha ya paka ya mimea ni mmea wa liana. Nchi yake ni Peru. Inaweza pia kupatikana katika nchi za hari za Amerika Kusini na Kati. Claw ya paka imekuwa ikitumika kwa maelfu ya miaka. Ilijulikana pia kwa Wahindi wa eneo hilo na makabila ya zamani ya Amazonia, ambao walitumia kama dawa ya ulimwengu kwa magonjwa mengi - uchochezi, shida ya moyo na tumbo, majeraha na zaidi.
