2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watoto katika darasa la kwanza na la pili wanapaswa kula mara tano kwa siku, wasema wataalamu wa lishe wa Ubelgiji. Watoto katika kipindi hiki wanasisitizwa na idadi kubwa ya habari wanayopokea shuleni, na wanahitaji nguvu ili kuweza kucheza na kuogelea na wenzao. Kwa hili wanahitaji kalori 1900 kwa siku.
Asubuhi, badala ya kumpa croissants, kama wazazi wengi, mpe mtoto wako kiamsha kinywa cha moto. Ili kufanya hivyo, unahitaji kumuamsha angalau dakika kumi mapema kuliko kawaida, lakini atakula kiafya. Cornflakes na maziwa ya joto, au tambi na jibini, glasi ya maziwa na ndizi ni mwanzo mzuri wa siku.
Badala ya kutumia pesa zako kwa vitafunio kwenye duka la shule, ni bora kwa yule mdogo kula sandwich au matunda uliyoandaa na wewe wakati wa mapumziko makubwa.
Kwa kuongezea, wanafunzi wadogo wanapata shida kushinda utaratibu kati ya wazee. Chakula cha mchana cha mtoto haipaswi kuwa zaidi ya 13-13.30, na inapaswa kuwa na saladi safi, sahani moto na nyama na mboga na matunda kwa dessert.
Vitafunio vya alasiri ni glasi ya maji ya madini au juisi iliyokamuliwa mpya na keki ya chumvi au waffle. Wakati wa chakula cha jioni - tena sahani moto, labda bila nyama, na lazima - mtindi.
Ili mtoto awe na mifupa yenye afya, lazima ampatie angalau 300 g ya maziwa kwa siku, na ili kuwa na umbo, lazima ale karibu 300 g ya matunda na mboga.
Protini, ambazo ni muhimu sana kwa ukuaji wa fikra zako ndogo, hupatikana katika nyama, mayai, samaki, maziwa na bidhaa anuwai za maziwa. Usimnyime mtoto wao, kwa sababu hii itazuia ukuaji wake wa mwili na akili.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Kula Ufuta Tahini Mara Kwa Mara
Malighafi kuu ya utengenezaji wa sesini tahini ni mbegu za ufuta. Inapatikana kutoka kwa shrub hadi mita 2 kwa urefu, na majani yenye nywele ambayo hutoa harufu kali ya kupendeza. Kulingana na anuwai, hutoa mbegu ndogo kwa rangi tofauti.
Kwa Nini Tunapaswa Kula Mkate Mara Kwa Mara
Wakati mtu anaamua kupoteza uzito, kitu cha kwanza anachoondoa kwenye menyu yake ni mkate. Lakini ni kosa kubwa kutokula mkate kabisa, kwani ni nzuri sana kwa mwili. Mkate ni chanzo muhimu cha protini muhimu za mmea, ambayo ina idadi kadhaa ya asidi muhimu za amino.
Kwa Nini Unapaswa Kula Chokoleti Kwa Kiwango Kidogo Mara Kwa Mara?
Ingawa chokoleti ina kalori nyingi na hakika haionyeshi vizuri kiuno, ni muhimu sana. Ikiwa tunakula chokoleti kwa kiasi na mara kwa mara , tutafurahiya faida kadhaa za kiafya ambazo hazipaswi kudharauliwa. Kwa kweli, mali ya faida ya chokoleti ni kwa sababu ya kakao iliyo kwenye bidhaa tamu.
Kula Lutein - Kula Mara Kwa Mara
Ili kuwa na afya, tunahitaji virutubisho na kufuatilia vitu. Baadhi yao hutengenezwa na mwili yenyewe, wengine hupatikana kutoka kwa chakula. Moja ya mambo haya ni luteini - rangi ya carotenoid, ambayo ina athari nzuri kwa maono. Lutein hutoa macho na oksijeni na madini.
Mwongozo Wa Lishe Kwa Watoto: Kula Kwa Afya Kwa Watoto
Kielelezo cha chakula kwa watoto Virutubisho vinavyohitajika kwa mtoto ni sawa na vile vya watu wazima, tofauti pekee ni kiasi. Katika miaka ya ukuaji wao, watoto wana hamu kubwa. Wanahitaji nguvu nyingi kwa sababu wanahusika katika shughuli nyingi za mwili.
