2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili kuwa na afya, tunahitaji virutubisho na kufuatilia vitu. Baadhi yao hutengenezwa na mwili yenyewe, wengine hupatikana kutoka kwa chakula. Moja ya mambo haya ni luteini - rangi ya carotenoid, ambayo ina athari nzuri kwa maono.
Lutein hutoa macho na oksijeni na madini. Ni kichungi asili, ambayo inamaanisha kuwa inapunguza athari za miale ya jua na bluu kwenye retina ya jicho. Ni dutu - antioxidant ambayo hupambana na uchochezi.
Lutein iko kwenye retina na kadiri inavyokuwa, ndivyo maono makali. Rangi hiyo husaidia kudumisha maono yenye afya kwa miaka mingi na ni kuzuia magonjwa ya macho kama vile mtoto wa jicho na kuzorota kwa macho.
Ikawa wazi kwako kuwa hii ni muhimu sana antioxidant kuwa kwa kiasi cha kutosha. Wacha tuone jinsi ya kuipata kwa urahisi na ndani ambayo vyakula vina luteini?
Kabichi ya curly kale
Raw Cale Cale ni kiongozi katika yaliyomo kwenye luteini, kwa hivyo unapaswa kuiongeza kwenye milo yako. Kwa hiyo unaweza kuandaa saladi, ambayo itakuwa sahani bora ya upande kwa nyama na samaki.
Mchicha
Mboga hii ya majani isipokuwa kiasi kikubwa cha luteini ina carotene, vitamini A na C. Mchicha huongezwa kwenye saladi na Visa vyenye lishe, hupewa nyama na samaki. Pia hutumiwa kutengeneza supu, tambi na hata keki.
Dandelion
Kiunga kisicho kawaida lakini bora kwa saladi, ikiongeza ladha ya lishe na pilipili kwake. Dandelion huenda vizuri na jibini la mbuzi, karanga, samaki wenye chumvi au nyama.
Paprika
Unaweza kushangaa, lakini kawaida viungo vya jikoni ni ghala la luteini. Viungo vimeandaliwa kutoka kwa pilipili nyekundu ya Kibulgaria, ambayo ina carotenoids nyingi. Mboga hutengenezwa kwa viungo vya unga, na bidhaa ya mwisho ina mkusanyiko mkubwa wa luteini. Viungo huongezwa kwa nyama na sahani konda, supu na michuzi anuwai.
Majani ya Turnip
Wao vyenye luteini nyingi wote katika fomu ghafi na baada ya matibabu ya joto. Majani yana ladha isiyo ya kawaida - ladha kali, kali na kali. Zinatumika katika mapishi ya kigeni huko Uchina na Asia ya Kusini, lakini unaweza kuzitumia salama kama sahani ya kando kwa kozi kuu.
Molekuli za Lutein pia zinapatikana katika vyakula vingine: mbaazi za kijani kibichi, maji ya maji, mahindi, mimea ya Brussels na broccoli. Pia bora luteini kwa macho inauzwa kwa njia ya virutubisho anuwai vya chakula na tata za vitamini.
Ilipendekeza:
Unakula Samaki Mara Kwa Mara - Hauuguli
Kula samaki mara kwa mara itapunguza hatari ya ugonjwa na jeraha la mwili kwa 40%, kulingana na utafiti wa Japani. Utafiti juu ya suala hili ulifanywa na Taasisi ya Kitaifa ya Afya na Lishe ya Japani, inaandika katika kurasa zake Daily Mail.
Jinsi Ya Kushinda Njaa Ya Mara Kwa Mara?
Njaa ni hisia ya kawaida na kawaida hufanyika wakati haujala kwa muda mrefu au baada ya kazi ngumu ya mwili. Lakini wakati mwingine haijalishi ni mara ngapi unakula wakati wa mchana na ni chakula ngapi unachokula - zamani nzuri hamu kubwa ambayo ni ngumu kudhibiti.
Kwa Nini Ni Muhimu Kunywa Chai Ya Chamomile Mara Kwa Mara?
Chai ya Chamomile ni kinywaji kilichotengenezwa kutoka kwa maua madogo, kama ya daisy. Kikombe cha joto chai ya chamomile ni kama kukumbatia - hukufanya upumzike na ujisikie raha. Faida za chai ya chamomile zimejulikana kwa muda mrefu: ni dawa ya zamani ambayo ina athari ya kutuliza wasiwasi, huponya usingizi na hupunguza maumivu ya hedhi.
Kwa Nini Unapaswa Kunywa Kakao Mara Kwa Mara? Faida Mpya Zaidi
Kakao hupatikana kutoka kwa matunda ya mti wa kijani kibichi, ambao hupatikana Amerika ya Kati na Kusini na Afrika. Sehemu zinazoliwa za maganda ya kakao na maharagwe yaliyomo hukaushwa na kukaushwa, baada ya hapo husindika kutengeneza unga wa kakao, siagi ya kakao au chokoleti.
Lishe Ya Haraka: Je! Kufunga Kwa Mara Kwa Mara Ni Nini?
Ushindani wa lishe bora ni mkali - lishe tofauti zinazidi kuwa maarufu, na chaguo kati yao ni ngumu sana. Katika miaka ya hivi karibuni, hata hivyo, lishe fulani imepata umaarufu, ambayo imekuwa njia bora zaidi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.
