2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hemoglobini ni sehemu ya protini ya seli nyekundu za damu. Inabeba oksijeni kwa sehemu zote za mwili. Viwango vya chini vya hemoglobini katika damu ndio sababu kuu ya upungufu wa damu.
Ingawa matibabu ya hemoglobini ya chini yanaweza kuhusisha dawa anuwai na taratibu za matibabu, kuna njia za kuongeza viwango vya hemoglobini kawaida - kupitia mabadiliko sahihi ya lishe.
Mabadiliko kuu ni ulaji wa chuma ulioongezeka. Ikiwa unafikiria una anemia, wasiliana na daktari kabla ya kuanza matibabu ya ugonjwa huu kupitia lishe.
Wakati watu wana chuma kilichopunguzwa mwilini, seli nyekundu za damu hupunguza uwezo wao wa kufunga oksijeni. Seli hufifia na kuwa ndogo kwa saizi.
Kwa sababu ya kutoweza kwao kutoa kiwango muhimu cha oksijeni kwa viungo na misuli, watu huhisi uchovu sugu. Iron inahitajika kwa malezi ya hemoglobini, kwa hivyo ulaji unaongezeka huongeza viwango vya hemoglobini inayohitajika kubeba oksijeni nyingi.
Mahitaji ya kila siku ya hemoglobin kwa watoto na watu wazima ni 10 mg kwa siku, wakati kwa vijana ni karibu 12 mg. Kwa wasichana na wanawake wakubwa, maadili ni karibu 18 mg kwa sababu ya kupoteza chuma kupitia mabadiliko ya mzunguko wa kila mwezi katika mwili wa kike. Uhitaji wa wanawake wajawazito huongezeka hadi 30 mg kwa siku.
Mwili unachukua chuma kwa ufanisi zaidi kutoka kwa nyama kuliko kutoka kwa vyakula vingine, kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Cardiology, Mapafu na Damu (NHLBI).
Ili kutibu upungufu wa damu, daktari wako anaweza kukushauri kula nyama zaidi, haswa nyama nyekundu. Kila kuhudumia, iliyo na nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya ini au kuku ya kuku, nyama nyeusi ya Uturuki, nk. Kuku, samaki, chaza na kome pia ni chaguo nzuri.
Vyanzo vingine vizuri vya chuma ni mikunde na nafaka, pamoja na shayiri, maharagwe, dengu na zaidi. Unapaswa kujua kwamba mwili unachukua 4 hadi 10% tu ya jumla ya chuma kilichomo kwenye mimea hii. NHLBI pia inatoa kula mboga za majani zenye kijani kibichi, prunes, matunda yaliyokaushwa, parachichi, prunes na zabibu.
Kuoka na kupika: Kuongeza nafaka zilizo na chuma kwa bidhaa zako zilizooka ni njia ya asili ya kuongeza hemoglobin. Imethibitishwa kuwa kikombe cha nusu cha shayiri kina 4 mg ya chuma.
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma. Ni vizuri kula vyakula vyenye chuma kwa wakati mmoja na vyakula vyenye vitamini C.
Matunda ya machungwa kama machungwa, matunda ya zabibu na tangerines ni vyanzo bora vya vitamini hii. Matunda na mboga iliyohifadhiwa safi na iliyohifadhiwa ina vitamini zaidi kuliko makopo.
Ilipendekeza:
Njia Bora Za Kuongeza Asili Ya Dopamine Mwilini
Dopamine ni kipengele muhimu cha kemikali kwenye ubongo ambacho kina kazi nyingi. Inahusika katika motisha, kumbukumbu, umakini na hata udhibiti wa harakati za mwili. Wakati dopamine inatolewa kwa idadi kubwa, inaunda hisia ya raha. Kinyume chake, viwango vya chini vya dopamine vinahusishwa na msukumo uliopunguzwa na shauku iliyopunguzwa kwa vitu ambavyo vitafurahisha watu wengi.
Vyakula Ambavyo Hupunguza Na Kuongeza Hemoglobin
Unaamka umechoka na kwa hisia kwamba unasumbuliwa, hizi ni ishara mbili za kwanza za magonjwa mengi, lakini ikiwa umechoka kuhisi hivi, lazima upime damu, kwa sababu viwango vya hemoglobini katika damu yako vinaweza kuwa chini sana. Hemoglobini hubeba oksijeni kwenda kwa damu na ikiwa ni ya chini sana husababisha hypoxia au ukosefu wa oksijeni kwenye viungo, ambayo husababisha pumzi fupi.
Jinsi Ya Kuongeza Hemoglobin - Mapishi Maalum
Viwango vya hemoglobini vinaweza kuongezeka na bidhaa zifuatazo: pumba, uji wa ngano, parachichi, parachichi zilizokaushwa, chokoleti nyeusi, mapera ya kijani kibichi, mkate wa nafaka, beets, kunde, mlozi, komamanga, juisi ya plum, squash, zabibu, mbaazi, maji ya nyanya, mimea ya Brussels, broccoli, siagi ya karanga, shayiri, mananasi (pamoja na makopo).
Ni Vyakula Gani Na Vinywaji Vipi Vinaweza Kuongeza Kinga Yetu Kwa Njia Ya Asili?
Afya nzuri ya jumla na upinzani dhidi ya homa na virusi ni kwa sababu ya hali ya mfumo wetu wa kinga. Tunaweza kuiimarisha na virutubisho vya chakula au asili kwa njia ya chakula, maadamu tunajua ni vyakula vipi ambavyo vimethibitisha faida katika kuchochea kazi za kinga za kinga.
Probiotics Tano Za Asili Kuongeza Kwenye Menyu Yako
Kawaida, vyakula vyenye chachu vina faida nyingi za kiafya kwa mwili wetu - kutoka kwa kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha utendaji wa tumbo na utumbo hadi kupunguza usingizi. Kutoka kwa maoni ya upishi, wanaongeza ladha tajiri na ya kupendeza zaidi.
