2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Uvimbe wa tumbo kawaida husababishwa na gesi au shida zingine za kumengenya. Uvimbe ni jambo la kawaida. Karibu 16-30% ya watu wanasema wanaiona mara kwa mara.
Ingawa uvimbe unaweza kuwa dalili ya hali mbaya ya kiafya, kawaida husababishwa na lishe.
Tunakutambulisha Vyakula 5 ambavyo hupandisha tumbopamoja na maoni juu ya nini kula badala yake.
1. Bob
Maharagwe yana idadi kubwa ya protini na wanga wenye afya. Ni tajiri sana katika nyuzi, pamoja na vitamini na madini kadhaa. Walakini, kunde nyingi zina oligosaccharides ambayo huchaga kutoka kwa bakteria ya matumbo kwenye koloni. Gesi ni matokeo ya mchakato huu.
Nini cha kuibadilisha na: Mbegu za jamii ya kunde ni rahisi kumeng'enya. Maharagwe ya Pinto na maharagwe meusi yanafaa sana, haswa baada ya kuloweka. Unaweza pia kujaribu nafaka, nyama au quinoa.
2. Dengu
Lenti zina kiasi kikubwa cha protini, nyuzi, wanga wenye afya, pamoja na madini kama chuma, shaba na manganese. Kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha nyuzi inaweza kusababisha uvimbe. Hii ni kweli haswa kwa watu ambao hawajatumiwa kutumia nyuzi nyingi.
Kama maharagwe, dengu pia zina sukari, ambayo inaweza kuchangia uzalishaji mwingi wa gesi na uvimbe. Kulowesha lensi kabla ya matumizi kunaweza kufanya iwe rahisi sana kumeng'enya.
Nini cha kuibadilisha na: Lens yenye rangi nyepesi ina yaliyomo chini sana. Kwa hivyo, inaweza kupunguza uvimbe kwa kiwango cha chini.
3. Vinywaji vya kaboni
Vinywaji vya kaboni ni sababu nyingine ya kawaida ya bloating. Zina kiasi kikubwa cha dioksidi kaboni. Unapokunywa soda, unameza gesi nyingi sana, ambazo zingine hubaki kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Hii inasababisha uvimbe mbaya na miamba.
Nini cha kuzibadilisha na: Maji safi, kahawa na chai.
4. Brokoli na mboga zingine za msalaba
Familia ya mboga za msalaba ni pamoja na broccoli, kolifulawa, kabichi, mimea ya Brussels na zingine. Zote zina afya nzuri na zina virutubisho muhimu kama nyuzi, vitamini C, vitamini K, chuma na potasiamu. Walakini, zina sukari ambayo inaweza kusababisha uvimbe. Mboga ya kupikwa ya msalaba ni rahisi sana kumeng'enya.
Nini cha kuzibadilisha na: mchicha, matango, saladi, viazi vitamu na zukini.
5. Maapulo
Maapulo yana nyuzi nyingi, vitamini C na vioksidishaji, na yana faida kadhaa za kiafya. Wanajulikana pia kusababisha uvimbe na shida zingine za kumengenya. Wahusika ni fructose na kiwango cha juu cha nyuzi. Fructose na nyuzi zinaweza kuchoma wakati huo huo kwenye koloni, na kusababisha gesi na uvimbe.
Nini cha kuzibadilisha na: ndizi, matunda ya samawati, zabibu, tangerines, machungwa na jordgubbar.
Ilipendekeza:
Epuka Vyakula Hivi Kwa Maumivu Ya Tumbo
Lini maumivu ya tumbo ni vizuri kubadili vyakula vyepesi na vinavyohifadhi tumbo. Mifano ni mtindi, rusks, saladi, supu na matunda na mboga. Ni lazima kuwatenga utumiaji wa vyakula vyenye gluteni ikiwa una maumivu ya tumbo. Gluteni hupatikana katika ngano, mahindi na vyakula vingine vingi.
Kula Vyakula Hivi Dhidi Ya Tumbo Lenye Tumbo
Melon - neema hii ya machungwa imejaa potasiamu, ambayo husaidia dhidi ya uvimbe. Inayo kalori kidogo na ina maji mengi, ambayo ni sharti la kula tikiti zaidi. Mkate wote wa nafaka Chakula kingine muhimu dhidi ya uvimbe ni mkate wa jumla.
Vyakula Hivi Ni Vizuri Kwa Tumbo Lako
Kwa wazi, vyakula tunavyokula vina athari ya moja kwa moja kwa tumbo na mfumo mzima wa mmeng'enyo wa chakula. Ni rahisi kutambua wakati tumekula sana au kula chakula cha jioni na kitu ambacho hakiendani na mfumo wetu wa usagaji chakula, au tumechukua mapumziko marefu bila kula chochote.
Hivi Ni Vyakula Ambavyo Havivuti Tumbo
Uvimbe wa tumbo haipendezi sana, husababisha usumbufu katika viwango vingi. Inatokea kwa wakati usiofaa zaidi na kwa vyakula visivyotarajiwa. Habari njema ni kwamba inaweza kuepukwa. Hii hufanyika wakati tunaepuka kula vyakula ambavyo hukasirisha tumbo - kati yao ni maapulo, matunda ya machungwa, vyakula vya kukaanga.
Pamoja Na Vyakula Hivi, Tumbo Lako Litafanya Kazi Kama Saa
Mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula unatoa maji na virutubishi kila wakati kutoka kwa chakula kigumu na majimaji katika maisha yetu yote, wakati tunapambana na viini vikali na kusindika taka. Kile tunachoamua kula kila siku kinaweza kuathiri jinsi tunavyohisi na hata ni aina gani ya magonjwa ambayo tutaweza kuepuka.
