2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Nyama ina nguvu nyingi. Lakini ikiwa unataka kuibadilisha, kula samaki. Ni mbadala kamili wa nyama, lakini ina chuma kidogo. Badala yake, ina anuwai kubwa ya madini na vitamini.
Mackerel, makrill farasi, lax na samaki tuna asidi nyingi ya mafuta ya polyunsaturated, ambayo ni muhimu sana kwa mwili, haswa ikiwa hautakula nyama.
Nyama inaweza, lakini kwa muda mfupi tu, kubadilishwa na maziwa safi, mgando, jibini la jumba, mayai na karanga. Walakini, kunde zinaweza kuibadilisha kwa sababu zina asidi amino muhimu.
Nyama inasambaza mwili na protini, ikiwa haitoshi, anza shida na shughuli za misuli na kwanza na shughuli ya misuli ya moyo.
Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba pamoja na protini na chuma muhimu, nyama ina mafuta na cholesterol. Ikiwa haule nyama, menyu yako inapaswa kujumuisha supu za kila siku na sahani za mikunde na nafaka, dagaa, saladi, matunda na karanga.
Buckwheat ni nafaka muhimu sana, ina chuma na vitamini nyingi. Oatmeal ni matajiri katika mafuta ya mboga, husaidia kuondoa cholesterol na kurekebisha shinikizo la damu. Lishe nyingi hupatikana katika nafaka nzima, sio kwa bidhaa zilizosafishwa za unga.
Mikunde ni ya thamani sana kwa sababu zina asilimia kubwa ya protini. Soy ina protini ya asilimia arobaini na kwa hivyo inashauriwa kama mbadala wa nyama.
Sio bahati mbaya kwamba soya hutumiwa kutengeneza nyama ya kusaga - mbadala wa nyama, na vile vile kuumwa kwa soya, kuonekana kwake kunapaswa kuwafariji wapenzi wa nyama ambao wamegeukia lishe ya mboga.
Mikunde ni matajiri katika vitamini B na vitu muhimu vya kufuatilia, na kwa sababu zina selulosi na nyuzi, zina athari nzuri kwenye mchakato wa kumengenya.
Mbaazi ni tajiri sana katika protini na vitamini, kwa hivyo inashauriwa kuisisitiza ikiwa unaamua kuacha nyama.
Ilipendekeza:
Kwa Nini Na Jinsi Ya Kuchukua Nafasi Ya Nyama Nyekundu Na Uyoga?
Hivi karibuni, wataalamu wa lishe zaidi na zaidi wanaamini kuwa vyakula vya protini asili ya wanyama ni hatari. Ukweli ni kwamba mtu hutumia nyama, mayai na vyakula vingine sawa kwa idadi kubwa kuliko lazima. Shida iko katika ukweli kwamba protini ya asili ya wanyama, ambayo haijachukuliwa kutoka kwa njia ya utumbo, huanza kuoza na kama matokeo ya athari hii sumu nyingi hutengenezwa ndani ya utumbo (amonia, methane, sulfidi hidrojeni, histamini, nitroamine, nk.
Nini Kuchukua Nafasi Ya Mchele Kwenye Sahani?
Kwa hivyo haujiulizi uliihitaji kwa nini kuchukua nafasi ya mchele kwenye sahani na bidhaa zingine, tutabainisha kuwa tunazungumza tu juu ya mchele mweupe uliosafishwa. Tofauti na mchele wa asili, inasindika na haina nyuzi kabisa. Lakini hapa ndio unaweza kufanya kuchukua nafasi ya mchele kwenye sahani zako :
Nini Kuchukua Nafasi Ya Chakula Cha Marehemu
Nini kula usiku sana ili usiongeze uzito, lakini pia usigeuke kitandani bila kulala, unateswa na njaa? Chochote utakachokula usiku, chakula kitakuwa ngumu kumeng'enya. Ni bora kula chakula cha jioni angalau masaa matatu kabla ya kulala.
Jinsi Ya Kuchukua Nafasi Ya Nyama Yenye Mafuta Katika Lishe Yetu?
Matumizi ya kawaida ya kupita kiasi nyama yenye mafuta katika lishe husababisha unene kupita kiasi, na uzito kupita kiasi ni miongoni mwa magonjwa makubwa yanayosababisha athari mbaya kiafya, pamoja na kifo. Jinsi ya kuchukua nafasi ya bidhaa zenye nyama nyingi zenye lishe kwenye lishe?
Mawazo Machache Juu Ya Jinsi Na Nini Cha Kuchukua Nafasi Ya Bidhaa Za Mkate
Ukiondoa mkate kutoka kwa lishe wakati wa lishe kadhaa ni hali muhimu na hata ya lazima. Sio tu kwamba imethibitishwa kuwa lishe bila mkate husababisha kupoteza uzito, pia ina athari ya uponyaji kwa watu wenye uvumilivu wa gluten, kwa mfano.
