2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Jamie Oliver ni mmoja wa wapishi bora ulimwenguni na kila mmoja wenu ametazama angalau moja ya maonyesho yake. Anajulikana pia kwa ushauri wake juu ya kula kwa afya kwa watoto na watu wazima.
Anasema usawa ni ufunguo wa lishe bora. Ikiwa tunajua jinsi ya kusawazisha chakula vizuri na ni sehemu ngapi za chakula tunachukua kwa siku, tunaweza kusema salama kuwa tuko kwenye njia sahihi ya kula afya.
Ikiwa tunakula nyama na samaki, kwa mfano, samaki wanapaswa kuwa angalau mara mbili kwa wiki, mmoja anapaswa kuwa mnene na mwingine awe mweupe, kwa mfano.
Wakati wa wiki iliyobaki unaweza kula sahani za mboga, mpishi anashauri, wale walio na kuku na wale ambao wana nyama nyekundu sana.
Moja ya mambo muhimu zaidi ni kunywa maji mengi. Inafanya nusu ya miili yetu, kwa hivyo hakikisha kumwagilia mara kwa mara.
Sababu kuu tunayokula ni kuwa na nguvu, kupona kutoka kwa majeraha, kuwa na afya na utimamu Kila mmoja wetu ni tofauti na anahitaji kiwango tofauti cha kalori.
Tunachokula hutegemea jinsia yetu, umri na mtindo wa maisha. Chaguo bora kwa siku nzima ambayo tunakula kalori, kulingana na Oliver ni yafuatayo:
20% kwa kiamsha kinywa, 30% kwa chakula cha mchana, 30% kwa chakula cha jioni na 20% kwa vinywaji na vitafunio.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Juu Vya Kuandaa Sahani Ladha Na Afya Na Viazi
Viazi mara nyingi huwa kwenye orodha ya vyakula visivyo na maana kwa watu wanaofuata lishe maalum. Maneno kama "viazi yanazidi kunona" na "sio vizuri kuchanganya viazi na protini (nyama)" ambazo tunasikia mara nyingi zimechangia ukweli kwamba viazi zinazidi kuepukwa.
Vidokezo Bora Vya Kula Afya
1 . Kula angalau mara 3 kwa siku. Kula kidogo kila masaa 3-4. 2 . Usikose kamwe kiamsha kinywa. Hata kwa kiasi, lakini kula yai lililopikwa, kipande cha mkate uliochipuka na jibini kidogo ili kuanza siku kwa mafanikio. 3 . Kula vyanzo vya protini na kila mlo.
Vidokezo Vya Kufunga Kwa Afya Ambayo Haidhuru Afya
Mfungo wa kanisa zinahitaji kujizuia kabisa kutoka kwa nyama na bidhaa za wanyama. Lakini wazo ni kutakasa sio mwili tu bali pia roho. Ndio sababu ni vizuri kujiepusha na hafla za kidunia, ngono na kwa jumla kuzingatia unyenyekevu wakati wa kufunga.
Vidokezo 5 Vya Juu Vya Kupika Afya
1. Wekeza kwenye kontena nzuri Ikiwa unapata sahani nzuri na mipako isiyo ya fimbo, mara moja utaanza kupunguza mafuta ambayo huandaa chakula. Hii ni muhimu sana kwa sufuria ambayo hutengeneza mayai, pancake na sahani zingine zinazofanana.
Vidokezo Vyetu Vya Thamani Sana Kwenye Hafla Ya Siku Ya Kula Afya
Mnamo Novemba 8 tunasherehekea Siku ya Ulaya ya Kupika na Kula kiafya . Matumizi ya vyakula vyenye afya ni kupata nafasi inayozidi kuwa muhimu katika maisha ya mwanadamu wa kisasa. Sio tu mtindo mwingine wa mitindo, lakini njia ya kuweka uzito wetu kawaida na kujikinga na magonjwa kadhaa ambayo yanatusumbua haswa kwa sababu ya chaguo letu lisilo sahihi la menyu.
