2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mnamo Novemba 8 tunasherehekea Siku ya Ulaya ya Kupika na Kula kiafya. Matumizi ya vyakula vyenye afya ni kupata nafasi inayozidi kuwa muhimu katika maisha ya mwanadamu wa kisasa.
Sio tu mtindo mwingine wa mitindo, lakini njia ya kuweka uzito wetu kawaida na kujikinga na magonjwa kadhaa ambayo yanatusumbua haswa kwa sababu ya chaguo letu lisilo sahihi la menyu.
Katika hafla ya Siku ya Ulaya ya Kupika na Kula kiafya, tunashirikiana nawe vidokezo muhimu ambavyo vitakusaidia kuwa na chakula cha hali ya juu na anuwai kwenye meza yako.
Baadhi yao yanaweza kusikika kama maneno, lakini niamini, utahisi vizuri, hata ukijaribu kuzifuata kwa wiki moja!
- Kula chakula cha moja kwa moja na jaribu kutengeneza matunda na mboga mboga kuchukua sehemu zako nyingi za kila siku;
- Sisitiza samaki (ikiwezekana samaki wa porini) na dagaa na punguza ulaji wa nyama yenye mafuta na soseji zilizosindikwa;
- Angalau mara moja kwa wiki, weka siku wakati haupaswi kula chakula chochote cha wanyama;
- Punguza ulaji wa vyakula vya kukaanga, bidhaa za kumaliza nusu, keki na sukari iliyosindikwa, vitafunio vya tambi;
- Andaa chakula chako mwenyewe nyumbani na ukipange na manukato safi;
- Ikiwa unapenda pombe, punguza matumizi yake. Ikiwa una fursa, kunywa divai nyekundu yenye ubora, lakini sio zaidi ya glasi 1 kwa usiku;
- Kumbuka kunywa maji zaidi. Jaribu kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku;
- Epuka vinywaji vyenye kupendeza na juisi zenye sukari na vitamu vingine bandia. Tafuta mbadala wao katika chai ya mimea au matunda, ambayo pia hufurahisha sana wakati umelewa baridi;
- Toa mbinu mbaya za upishi kama kukaanga. Kubeti kwa kuanika, kuoka, kuchemsha, kupika;
- Nunua kutoka masoko au kaya. Kwa njia hii utafurahiya chakula kitamu zaidi na bora. Kwa kweli, itakuwa bora ikiwa unakua chakula chako mwenyewe.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Juu Vya Kuandaa Sahani Ladha Na Afya Na Viazi
Viazi mara nyingi huwa kwenye orodha ya vyakula visivyo na maana kwa watu wanaofuata lishe maalum. Maneno kama "viazi yanazidi kunona" na "sio vizuri kuchanganya viazi na protini (nyama)" ambazo tunasikia mara nyingi zimechangia ukweli kwamba viazi zinazidi kuepukwa.
Vidokezo Bora Vya Kula Afya
1 . Kula angalau mara 3 kwa siku. Kula kidogo kila masaa 3-4. 2 . Usikose kamwe kiamsha kinywa. Hata kwa kiasi, lakini kula yai lililopikwa, kipande cha mkate uliochipuka na jibini kidogo ili kuanza siku kwa mafanikio. 3 . Kula vyanzo vya protini na kila mlo.
Vidokezo Vya Kula Afya Na Jamie Oliver
Jamie Oliver ni mmoja wa wapishi bora ulimwenguni na kila mmoja wenu ametazama angalau moja ya maonyesho yake. Anajulikana pia kwa ushauri wake juu ya kula kwa afya kwa watoto na watu wazima. Anasema usawa ni ufunguo wa lishe bora. Ikiwa tunajua jinsi ya kusawazisha chakula vizuri na ni sehemu ngapi za chakula tunachukua kwa siku, tunaweza kusema salama kuwa tuko kwenye njia sahihi ya kula afya.
Vidokezo Vya Kufunga Kwa Afya Ambayo Haidhuru Afya
Mfungo wa kanisa zinahitaji kujizuia kabisa kutoka kwa nyama na bidhaa za wanyama. Lakini wazo ni kutakasa sio mwili tu bali pia roho. Ndio sababu ni vizuri kujiepusha na hafla za kidunia, ngono na kwa jumla kuzingatia unyenyekevu wakati wa kufunga.
Mawazo Ya Kuumwa Tamu Na Hafla Na Bila Hafla
Maalum ni kusubiri kwa ajili yenu tukio na bado unajiuliza ni dessert gani ya kuandaa? Angalia yetu mapendekezo ya kuumwa tamu ambayo ni kamili kwa karamu, mikate, mikate ya watoto au bila sababu wakati unachoka na kitu kitamu. Wote ni rahisi kuandaa na kitamu sana.
