2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
1. Kula angalau mara 3 kwa siku. Kula kidogo kila masaa 3-4.
2. Usikose kamwe kiamsha kinywa. Hata kwa kiasi, lakini kula yai lililopikwa, kipande cha mkate uliochipuka na jibini kidogo ili kuanza siku kwa mafanikio.
3. Kula vyanzo vya protini na kila mlo.
4. Hakikisha kula mboga na kila mlo kuu.
5. Weka vitafunio vidogo mkononi kazini na nyumbani. Kwa njia hii utakuwa na kitu cha kulisha mwili wako kila wakati ikiwa una shughuli nyingi na hauna wakati wa kuandaa chakula chako mwenyewe au kula nje.
6. Jifunze kupanga. Andaa chakula kutoka nyumbani ikiwa unahitaji kuwa mahali ambapo huwezi kuimudu. Kwa njia hii utakula chakula chenye ubora kila wakati.
7. Safisha nyumba yako: tupa au toa chochote kinachokujaribu na kukuzuia kuunda tabia nzuri ya kula. Badilisha barafu na mtindi wa matunda waliohifadhiwa. Toa karanga zilizookwa kama zawadi na ununue mbichi. Ondoa bakuli la sukari kutoka kwenye meza na kuweka asali mahali pake.
8. Punguza vyakula vilivyosindikwa ambavyo vina matajiri katika wanga iliyosafishwa, mafuta, ladha na vihifadhi.
9. Punguza kahawa. Badala yake, tengeneza chai ya kijani au maji ya kuburudisha na limao.
10. Toa mafuta muhimu ya kutosha katika lishe yako kutoka kwa samaki, mafuta ya mizeituni, mafuta ya kitani, mafuta baridi ya mboga.
Usiepuke mafuta ya wanyama yaliyomo kwenye nyama na bidhaa za maziwa. Tumia cream ya asili na siagi.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Kula Afya Na Jamie Oliver
Jamie Oliver ni mmoja wa wapishi bora ulimwenguni na kila mmoja wenu ametazama angalau moja ya maonyesho yake. Anajulikana pia kwa ushauri wake juu ya kula kwa afya kwa watoto na watu wazima. Anasema usawa ni ufunguo wa lishe bora. Ikiwa tunajua jinsi ya kusawazisha chakula vizuri na ni sehemu ngapi za chakula tunachukua kwa siku, tunaweza kusema salama kuwa tuko kwenye njia sahihi ya kula afya.
Vidokezo 7 Vya Afya Kwa Lishe Bora
Kila kitu ni cha kutatanisha sana! Kila siku tunajazwa na habari juu ya nini tunapaswa kula na haipaswi kula! Mara nyingi ni ngumu kuelewa ni wapi haswa mstari kati ya ukweli wa kisayansi na mawazo ya watu. Katika mistari ifuatayo utaona vidokezo 7 vidogo ambavyo vitakusaidia kufanya maamuzi sahihi kila wakati.
Vidokezo Vya Kufunga Kwa Afya Ambayo Haidhuru Afya
Mfungo wa kanisa zinahitaji kujizuia kabisa kutoka kwa nyama na bidhaa za wanyama. Lakini wazo ni kutakasa sio mwili tu bali pia roho. Ndio sababu ni vizuri kujiepusha na hafla za kidunia, ngono na kwa jumla kuzingatia unyenyekevu wakati wa kufunga.
Vidokezo Saba Vya Kutengeneza Laini Bora Ya Afya
Iliyotayarishwa vizuri, laini ni vyanzo vyenye nguvu vya nishati ambayo mwili wako unaweza kuchaji tena na matunda na mboga zenye afya. Iliyotayarishwa vibaya, hata hivyo, zinaweza kukupa sukari nyingi, mafuta na viungo bandia. Njia bora ya kufurahiya laini?
Vidokezo Vyetu Vya Thamani Sana Kwenye Hafla Ya Siku Ya Kula Afya
Mnamo Novemba 8 tunasherehekea Siku ya Ulaya ya Kupika na Kula kiafya . Matumizi ya vyakula vyenye afya ni kupata nafasi inayozidi kuwa muhimu katika maisha ya mwanadamu wa kisasa. Sio tu mtindo mwingine wa mitindo, lakini njia ya kuweka uzito wetu kawaida na kujikinga na magonjwa kadhaa ambayo yanatusumbua haswa kwa sababu ya chaguo letu lisilo sahihi la menyu.
