2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matunda ni kiamsha kinywa nyepesi sana, dessert au nyongeza ya karibu sahani yoyote. Walakini, ikiwa uko kwenye lishe na kuhesabu kalori, unaweza kujiuliza, "Je! Matunda yana kalori ngapi?"”. Ndio, matunda yana kalori, lakini hii sio kitu ambacho kinapaswa kukupa wasiwasi ikiwa uko kwenye lishe.
Matunda yana vitamini, madini, antioxidants na virutubisho vingi ambavyo ni sehemu muhimu ya lishe bora. Kalori za matunda sio kitu ikilinganishwa na kalori katika vyakula vya jadi ambavyo tunakula kwa kiamsha kinywa au dessert.
Moja ya vidokezo bora vya kupunguza uzito ni pamoja na matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Kalori katika matunda ni ya chini sana kwa sababu ya kiwango cha juu cha maji ndani yake, ambayo sio tu inayokupa maji, lakini pia inalisha misuli na viungo vyako.
Pia zina idadi kubwa ya nyuzi, ambayo ni nzuri kwa kumeng'enya na itakufanya ujisikie kamili. Ushauri wa muhimu sana ni kula kipande cha matunda kabla ya chakula chako cha kawaida ili kuzuia kula kupita kiasi.
Wataalam wanapendekeza kula matunda mawili hadi matatu ya matunda kwa siku ili kupata vitamini na madini yote ambayo mwili wako unahitaji. Lishe iliyo na matunda mengi inachukuliwa kuwa na kalori kidogo na kuongeza faida - ulaji wa vitamini na madini muhimu.
Watu wengi wana wasiwasi juu ya yaliyomo kwenye sukari kwenye matunda, lakini ni sukari na mafuta sana kuliko vyakula vingine kwenye meza yetu.
Kwa mfano, saladi ya matunda ni dessert nzuri ambayo ina kalori 100 tu kwa kila kikombe, ikizingatiwa kuwa kijiko moja cha ice cream ya vanilla ina kalori 260.
Kalori katika 100 g ya matunda yanayotumiwa sana:
Mananasi - Parachichi 41 - 190
Ndizi - 95 Zabibu - 20
Zabibu - Melon 60 - 31
Apricots - 31 Kiwis - 49
Pears - Lemoni 40 - 19
Embe - 57 Raspberries - 25
Tangerines - machungwa 35 - 37
Peaches - 33 Melon - 28
Cherries - Maapulo 48 - 42
Berries - 27
Ilipendekeza:
Mchanganyiko Wa Matunda Kwa Matunda Safi Muhimu Zaidi
Juisi ni hazina isiyokadirika ambayo asili imetupa. Wao ni chanzo muhimu cha vitamini na kufuatilia vitu. Je! Unajua kwamba kiwango kikubwa cha vitamini na vitu vyenye kuwa ndani yake vimo kwenye juisi mpya iliyofinywa? Lakini dakika 20 tu baada ya kufinya, kiwango chao kinashuka sana, kwa hivyo ni muhimu kunywa juisi mara moja.
Wafalme Wa Matunda: Faida Kubwa Za Matunda
Zawadi isiyokadirika ya asili. Hivi ndivyo wataalamu wa lishe huita matunda tunayoweka chini ya jina la kawaida la msitu. Berries zina virutubisho vingi muhimu kwa afya. Kwa kuongezea - ndio chakula bora cha msimu na hutumiwa kwa njia anuwai.
Jinsi Ya Kuhifadhi Matunda Ya Bluu Na Matunda Mengine
Blueberries ni matunda ya majira ya joto ambayo hutumiwa vizuri katika fomu mbichi, imeongezwa kwa mtindi au saladi, na vile vile kujaza matunda. Kwa bahati mbaya, ikiwa matunda ya bluu hayakuhifadhiwa vizuri, watavimba haraka, kuwa laini, au hata ukungu itaonekana.
Matunda Ya Matunda - Ndio, Pombe - Hapana
Sio kitu kipya kwa mtu kwamba juisi za matunda ni nzuri kwa afya, wakati vileo ni adui yake. Lakini katika nakala hii tutakufunulia juu ya utafiti mpya unaohusiana na faida na ubaya wa aina zote mbili za vinywaji. Mashabiki wa juisi za matunda wana uwezekano mkubwa wa kupata virutubisho muhimu kuliko watu ambao hawakunywa juisi.
Kalori Katika Matunda Anuwai
Kwa msaada wa lishe ya matunda unaweza kupoteza uzito, lakini unahitaji kujua hila zingine. Kwanza, matunda yana uwezo wa kufungua hamu ya kula na ni ngumu kutoka kwao peke yao. Matunda ni chanzo kingi cha vitamini, hufuatilia vitu na asidi muhimu ambazo hufanya mwili uwe na sauti na utunzaji wa uzuri wa kucha, ngozi na nywele.
