2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kalori kweli ni kitengo cha kipimo ambacho kinaonyesha haswa nishati tunayopata kutoka kwa aina tofauti za chakula na vinywaji. Kwa hivyo, kwa sababu ya meza ambazo zimechapishwa kwenye ufungaji wa vyakula anuwai, tunaweza kupata habari muhimu juu ya gramu ngapi za wanga, protini na mafuta ambayo yana, mtawaliwa ni nguvu ngapi wangeweza kupeana kwa mwili wetu.
Tunahitaji nguvu tunayochukua kila siku kudumisha utendaji mzuri wa mwili wetu. Kwa kweli, ni lazima kuwa na usawa kamili kati ya ulaji wa nishati na matumizi, vinginevyo kuna unene kupita kiasi, na kwa hivyo shida kadhaa za kiafya.
Kwa kuwa tunaweza kuhesabu kwa urahisi ulaji wa kalori ya kila siku, tunahitaji kujulishwa kuhusu ni ngapi za kalori hizi tunazoweza kutumia katika shughuli zetu za kila siku.
Ikumbukwe kwamba kila kitu ni cha mtu binafsi, kwa sababu kimetaboliki ya kila kiumbe ni tofauti na inategemea mambo kama vile umri, aina ya mwili, uzito, jinsia na talanta za maumbile. Walakini, kuna wastani ambao unaweza kutusaidia kuelewa kwa usahihi mkubwa ni nguvu ngapi tunayotumia kwa siku.
Kwa mfano, ikiwa utajiingiza kwa saa 1 ya kukimbia, unaweza kugawanya kalori kama 1000. Ikiwa unakimbia kwa kasi ya wastani, basi wakati huo huo ungewaka kalori 600. Kuogelea pia ni chaguo nzuri kwa matumizi ya nishati na saa 1 iliyotumika katika shughuli hii ya kufurahisha itakuokoa kutoka kwa kalori 450.
Wakati wa skating au baiskeli, matumizi ya kalori ni 400 kwa saa. Hata ukitembea kwa saa moja / kwa mwendo wa wastani /, basi utachoma kalori 300. Wakati wa kukaa kimya, maadili ni kalori 70-90, na wakati wa kulala - karibu kalori 50.
Hapa kuna maadili zaidi ya matumizi ya kalori:
Aerobics - kalori 450 / saa 1
Korti ya tenisi - kalori 500 / saa 1
Tenisi ya meza - kalori 350 / saa 1
Utalii - kalori 400 / saa 1
Soka - kalori 450 / saa 1
Kucheza haraka - kalori 350 / saa 1
Kamba ya kuruka - kalori 600 / saa 1
Jinsia moto - kalori 300 / saa 1
Busu za shauku - kalori 120 / saa 1
Punyeto - kalori 100 / dakika 5
Ilipendekeza:
Je! Ni Buluu Ngapi Za Kula Kila Siku Na Kwa Nini Zinafaa Sana?
Blueberries ni matunda madogo ambayo yana vitamini vingi, pamoja na vitamini B1, vitamini B2, kalsiamu, chuma, potasiamu na zingine nyingi. Kwa kuongeza, zina vyenye idadi kubwa ya antioxidants, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, huongeza mtiririko wa damu na kwa hivyo inasaidia mzunguko wa damu, na husaidia kuzuia saratani ya koloni.
Tunapaswa Kula Kalori Ngapi Kwa Siku
Idadi ya kalori kila mmoja wetu lazima atumie inategemea uzito, umri, urefu, jinsia, shughuli za mwili na akili, na ikiwa unajaribu kupata au kupoteza uzito. Pamoja na haya yote, kila mtu anahitaji usawa wa kalori ambazo huchukua katika lishe yake na zile ambazo hutumia kila siku.
Mafuta, Ambayo Huwaka Kalori - Sote Tunayo
Kwa miaka 30, wanasayansi wamevutiwa na tishu za kahawia za adipose, ambayo hufanya kama tanuru, hutumia kalori na hutoa joto. Panya ambazo haziwezi kutetemeka ili kufanikiwa kuhifadhi joto la mwili hutumia tishu zao za kahawia za adipose badala yake.
Je! Tunapaswa Kuchukua Kalori Ngapi Kwa Siku Ili Kupunguza Uzito?
Je! Tunapaswa kula kalori ngapi kwa wastani? Wanawake wanahitaji kula karibu kalori 2,000 kwa siku ili kudumisha uzito na kalori 1,500 kupoteza pauni moja kwa wiki. Wanaume wanahitaji kalori 2,500 kudumisha uzito na kalori 2,000 kupoteza pauni moja kwa wiki.
Je! Mtu Anapaswa Kula Mayai Ngapi Kwa Wiki?
Mapitio ya mayai zinapingana. Kwa upande mmoja, ni chanzo muhimu cha protini, kwa upande mwingine - chanzo cha mafuta yasiyofaa ambayo yanaweza kusababisha shida za kiafya. Wakati hali iko hivi, mayai yana cholesterol na mafuta yaliyojaa wakati yanachukuliwa kwa kiwango kizuri, hubadilika kuwa kifungua kinywa cha kweli au chakula cha mchana.
