2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mapitio ya mayai zinapingana. Kwa upande mmoja, ni chanzo muhimu cha protini, kwa upande mwingine - chanzo cha mafuta yasiyofaa ambayo yanaweza kusababisha shida za kiafya.
Wakati hali iko hivi, mayai yana cholesterol na mafuta yaliyojaa wakati yanachukuliwa kwa kiwango kizuri, hubadilika kuwa kifungua kinywa cha kweli au chakula cha mchana.
Mayai ni chanzo cha sodiamu, magnesiamu, potasiamu, protini, niini, fosforasi, chuma, zinki, vitamini D na vitamini B, na asidi kadhaa muhimu.
Kulingana na tafiti za hivi karibuni, cholesterol ya lishe haitoi hatari ya kiafya au moja wapo ya shida za moyo, kwa hivyo kutoka kwa maoni haya matumizi ya mayai sio kitu ambacho kinaweza kuhatarisha afya yako.
Ukweli juu ya mayai:
Yai moja hutoa kuhusu 180-300 mg ya cholesterol; ni zilizomo tu katika pingu.
Nyeupe ya yai haina cholesterol. Kiwango kilichopendekezwa cha cholesterol kwa siku ni karibu 300 mg.
Hitimisho la ukweli hapo juu ni kwamba mayai ni muhimu kwa kiasi na haipaswi kuzidiwa.
Kama sehemu ya lishe bora na inayofaa, inashauriwa kula yai moja kwa siku, mara 3-4 kwa wiki.
Maziwa yaliyotengenezwa na bacon, unga uliosafishwa, vyakula vyenye sukari nyingi, vyakula vilivyosindikwa na yale ambayo yana mafuta ya kupita yanaweza kuwa na madhara kwa afya na kuongeza hatari ya shida ya moyo na ugonjwa wa sukari.
Watoto wanaweza kula yai moja kwa siku, na watu wanaougua cholesterol nyingi hawapaswi kula mayai zaidi ya matatu kwa wiki.
Hatupaswi kusahau kuwa hii ni bidhaa iliyopendekezwa haswa kwa watu wanaocheza michezo kikamilifu. Wao ni msingi wa idadi ya kutetemeka kwa protini.
Kwa kuongezea, mayai ni sehemu ya lishe nyingi, kwani hujaa mwili haraka na kuondoa hisia ya njaa kwa muda mrefu. Kwa hivyo, hatungeweza kuainisha kama vyakula hatari.
Mayai hakika yana faida kwa afya ya binadamu, maadamu utawatumia kwa kiasi!
Ilipendekeza:
Mayai 2 Hadi 4 Kwa Wiki Kwa Menyu Yenye Afya
Mizozo juu ya faida na madhara ambayo ulaji wa mayai huleta kwa mwili wa binadamu tayari unakuwa wa methali, karibu kama shida ambayo inakuja kwanza - yai au kuku. Na kwa hivyo, katika mizozo ukweli huzaliwa na kati ya maoni mengi tofauti mtu ana haki ya kujiamulia mwenyewe nini cha kukubali kama ukweli.
Jibini Tisa Za Ufaransa Ambazo Kila Mtu Anapaswa Kujaribu
Hakuna kitu kinachoweza kuelezea furaha ya maisha ya Kifaransa zaidi ya raha isiyoweza kuzuiliwa ya hisi wakati wa kung'oa jibini la Fromage lenye mafuta mara tatu. Ufaransa ni nchi ambayo inajivunia ukweli kwamba utamaduni wake wa upishi ni tajiri katika aina tofauti za jibini.
Ni Kalori Ngapi Mtu Huwaka Kwa Siku
Kalori kweli ni kitengo cha kipimo ambacho kinaonyesha haswa nishati tunayopata kutoka kwa aina tofauti za chakula na vinywaji. Kwa hivyo, kwa sababu ya meza ambazo zimechapishwa kwenye ufungaji wa vyakula anuwai, tunaweza kupata habari muhimu juu ya gramu ngapi za wanga, protini na mafuta ambayo yana, mtawaliwa ni nguvu ngapi wangeweza kupeana kwa mwili wetu.
Vyakula Muhimu Zaidi Ambavyo Kila Mtu Anapaswa Kula
Utafiti mkubwa uliorodhesha bidhaa 15 ambazo zina faida kubwa kwa afya yetu. Bidhaa hizi zinapaswa kuwapo kila wakati kwenye menyu yetu, washauri wataalam wa lishe wa Amerika. 1. Parachichi - parachichi hupunguza kiwango cha cholesterol mbaya kwenye damu na kusambaza mwili kwa asidi muhimu ya mafuta, asidi ya oleiki na selulosi ya mboga;
Je! Tunapaswa Kula Keki Na Mayai Ngapi Ya Pasaka Kwenye Likizo Ili Tusijidhuru?
Inakaribia Pasaka na msisimko wetu wote ni juu ya kutengeneza keki za Pasaka za nyumbani, ikiwa, kwa kweli, unajua jinsi ya kuzitengeneza. Ikiwa sivyo - mtandao wa rejareja unapeana keki anuwai ya Pasaka na jam, kwa hivyo tunaweza kuzitumia.
