2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Samaki huenda vizuri na mboga nyingi. Ili kuandaa sahani ya samaki ladha, unaweza kutumia aina moja ya mboga au mchanganyiko wa kadhaa. Yanafaa kwa samaki, kwa mfano, nyanya, mchele, zukini, karoti, pilipili, mbilingani, vitunguu na zingine nyingi.
Hapa kuna kichocheo cha sahani ya samaki ya kupendeza ili kufurahisha wapendwa wako. Unaweza kuiandaa kwa anuwai mbili tofauti, kulingana na upendeleo wako.
Samaki na mboga
Bidhaa zinazohitajika: samaki 600 g, mayonnaise 250-300 g, mboga mboga / hiari: karoti, zukini, vitunguu, mbilingani, pilipili, nyanya, vitunguu, broccoli /, pakiti ya viungo kwa samaki na chumvi kuonja.
Njia ya maandalizi: Kata samaki vipande vipande. / Ukubwa na umbo la vipande hutegemea kabisa matakwa yako ya kibinafsi. Unaweza pia kuiacha ikiwa kamili./ Kisha chumvi na kuongeza viungo kutoka kwenye pakiti.
Panga vipande kwenye sufuria ambayo hapo awali umepaka mafuta na mimina mayonesi juu yao. Oka samaki kwenye oveni hadi mayonesi igeuke dhahabu.
Wakati huo huo, kitoweo mboga kwenye sufuria inayofaa, ukiongeza maji kidogo. Mara laini, toa kutoka kwa moto. Hii ni kweli sahani ya kando kwa sahani ya samaki.
Panga samaki waliokaangwa na mayonesi kwenye sahani na ongeza mboga zilizokaliwa. Unaweza kuinyunyiza sahani na parsley iliyokatwa vizuri na kuipamba na vipande safi vya limao.
Sahani inaweza kutayarishwa kwa njia nyingine. Baada ya kunyunyiza samaki na viungo na chumvi, kuiweka kwenye sufuria na kuongeza mboga iliyokatwa. Ongeza chumvi kidogo na kufunika na mayonesi.
Oka katika oveni - tena hadi mayonesi igeuke dhahabu. Kisha tray huondolewa na jibini la manjano iliyokunwa kidogo hunyunyizwa juu. Rudisha samaki kwenye oveni ili kuyeyusha jibini kisha uweze kutumikia sahani.
Ilipendekeza:
Mrengo Dhidi Ya Mafuta Ya Samaki: Ni Ipi Inayofaa Zaidi?
Mafuta ya samaki ni moja wapo ya yaliyotumiwa sana, kwani ni bidhaa ya kipekee yenye afya. Inathaminiwa sana kwa asidi ya mafuta ya omega-3, inaleta faida kubwa za kiafya. Badala yake inayostahili ni mafuta ya krill. Inapata umaarufu zaidi na iko karibu kuibadilisha.
Michuzi Baridi Kwa Mboga Na Samaki
Katika siku za majira ya joto unaweza kubadilisha anuwai ya mboga au samaki na sahani maalum za baridi. Jaribu kutengeneza mchuzi wa jibini, mchuzi wa samaki baridi wa samaki na mchuzi wa vitunguu. Mchuzi wa jibini Bidhaa za resheni 3-4:
Vyanzo Sita Vya Protini Kwa Mboga Na Mboga
Moja ya wasiwasi mkubwa juu chakula cha mboga na mboga inahusiana na kiwango kilichopunguzwa protini ambazo zinakubaliwa. Walakini, wataalam wanasisitiza kuwa kwa kupanga vizuri na njia hii ya kula inaweza kuchukuliwa vitu muhimu vya kutosha kwa mwili wetu.
Mchuzi Wa Mboga Kwa Sahani Za Mboga
Michuzi daima ni kumaliza nzuri kwa sahani yoyote. Wapishi wengi wanashiriki maoni kwamba hata ikiwa hatujafanikiwa sana katika kupika, mchuzi sahihi unaweza "kuokoa siku" kila wakati. Hapa kuna mapishi kadhaa ya michuzi ya mboga inayofaa kwa sahani za mboga, na maoni kwamba michuzi hii haimo kwenye orodha ya mboga kali, lakini ni nyongeza nyepesi kwa sahani zisizo na nyama.
Quinoa Kwa Kiamsha Kinywa Kwa Mboga Na Mboga
Quinoa ni chaguo kubwa la kiamsha kinywa kwa walaji mboga, vegans au mtu yeyote ambaye anataka tu kula chakula cha asubuhi kisicho na cholesterol. Mapishi yote ya kiamsha kinywa na quinoa ni mboga, mengi yao ni karibu ya mboga na hayana gluten, kwani quinoa ni chakula kisicho na gluteni.
