2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanga ni macronutrients ambayo yana sukari. Imegawanywa katika wanga rahisi na ngumu. Wanga rahisi ni bidhaa za maziwa, tambi, matunda, pipi na sukari iliyosindikwa. Wanga wanga ni mahindi, mchele, kunde na nafaka. Pombe ya sukari na nyuzi pia ni wanga.
Ikiwa unataka kufuata lishe ya chini ya wanga au wanga, ni wazo nzuri kujua ni vyakula vipi ambavyo havina wanga.
Nyama katika hali ya asili / bila usindikaji / haina wanga - nyama ya ng'ombe, kondoo, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, kuku, bata mzinga, bata, goose, mawindo, nyama za kigeni (emu na mbuni), ulimi, ubongo, ini, figo, samaki (lax, trout), kaa, kamba, kamba na mayai.
Ikiwa uko kwenye mkahawa, unaweza kuagiza mguu wa kuku, nyama ya nguruwe, nyama ya nyama isiyo na mifupa, Uturuki schnitzel au samaki wa paka. Kwa njia hii utakuwa na hakika na utulivu kwamba unatumia chakula bila wanga.
Ikiwa nyama inasindika au kukaushwa, ina wanga, hata kwa idadi ndogo. Salami, ham, bacon, sausages vyenye wanga kwa idadi ndogo. Ni vizuri kufahamishwa kutoka kwa yale yaliyoandikwa kwenye lebo ili kujua kiwango cha wanga katika nyama na soseji hizi.
Ya bidhaa za maziwa, siagi tu haina wanga. Bidhaa zingine zote za maziwa, jibini, cream, jibini la manjano, zina kiasi kidogo cha wanga.
Vinywaji vingi havina wanga. Walakini, hii sivyo ikiwa ni tamu bandia. Mbadala ya sukari haipaswi kuwa na wanga, lakini hii sio kweli kabisa. Zina viwango vya chini vya wanga, lakini huathiri insulini kama sukari.
Viungo pia vina wanga. Mavazi ya saladi, mayonesi pia yana wanga. Mimea pia ina wanga.
Kati ya viungo, chumvi ni mwakilishi ambayo haina wanga. Siagi, mafuta ya mzeituni, canola na zafarani hazina wanga. Aina zingine za majarini pia hazina wanga.
Mafuta ya wanyama pia hayana wanga. Mifano ni mafuta ya nguruwe na mafuta ya samaki.
Mboga ni kikundi kingine cha vyakula ambavyo hazina wanga. Ya matunda, parachichi ni mwakilishi bila wanga.
Karanga ni chakula kingine ambacho pia hakina wanga.
Ilipendekeza:
Vyakula Visivyo Vya Afya Vya Mmea
Vyakula vya mimea vinazidi kuwa maarufu sio tu kati ya wale wanaofuata mtindo wa maisha ya vegan, lakini pia kati ya wale ambao wanataka tu kula afya, kupunguza uharibifu wa mazingira. Hakika, kula bidhaa za mmea ni chaguo bora sana. Matunda, mboga mboga, kunde na mbegu ni kinga nzuri kwa mwili na huleta faida nyingi kiafya.
Vyakula Visivyo Na Mafuta
Mafuta hutokea kawaida katika nyama na bidhaa nyingi za maziwa. Walakini, ikiwa tunatafuta vyakula ambavyo havina kalori yoyote, pamoja na kutokuwa na mafuta, lazima iwe na chumvi na sukari. Kwa njia hii tunaona ni ngumu sana, kwa sababu chumvi na sukari vimo katika vyakula vingi zaidi, hata kwenye matunda na mboga, japo kwa kiwango kidogo.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Vyakula Visivyo Na Gluteni
Uvumilivu wa Gluten huitwa ugonjwa wa celiac. Ni ugonjwa wa autoimmune. Husababisha atrophy ya kitambaa cha utumbo mdogo ikiwa unakula vyakula na gluten na ngano. Asilimia inayoongezeka ya ubinadamu inakabiliwa nayo. Ugonjwa wa Celiac unakua katika kila mtu 1 kati ya 133.
Vyanzo Visivyo Vya Afya Vya Wanga
Wanga ni vyanzo vikuu vya nishati. Ni muhimu sana kwa mwili wako na bila yao utendaji wake mzuri unakuwa ngumu zaidi. Hivi karibuni, idadi kubwa ya watu wana maoni kwamba kuondolewa kwa wanga kutoka kwa lishe yao kutasababisha kupoteza uzito.
