2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ushauri na mapendekezo ya wataalamu bora wa lishe na lishe zinaweza kukusanywa katika sheria saba rahisi za maisha bora.
1. Badilisha mafuta "mabaya" na "mazuri".
Jaribu kupunguza mafuta yaliyojaa (nyama yenye mafuta na bidhaa za maziwa yote) iwezekanavyo. Vivyo hivyo kwa mafuta ya mafuta yaliyomo kwenye bidhaa kama majarini.
Kwa upande mwingine, unaweza mkate wa toast na mafuta na kwa jumla ubadilishe mafuta ya kupikia na mafuta au mafuta ya kubakwa.
2. Weka siku ya wiki ya mboga. Maharagwe, jamii ya kunde, mbegu na karanga zinaweza kuchukua nafasi ya sahani za nyama. Tengeneza supu nene ya dengu na uile na kipande cha mkate wa unga.
3. Kula samaki mara 2 kwa wiki. Salmoni, kama samaki wengine wenye mafuta, ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega-3 yenye moyo. Tuna - makopo au safi, pia ni chaguo nzuri na ni ya bei rahisi.
4. Ongeza mboga za majani kwenye milo yako iwezekanavyo - zaidi. Wao ni matajiri sana katika vitamini B, pamoja na asidi folic, chuma na nyuzi.
5. Jumuisha bidhaa za nafaka kwenye menyu yako. Badilisha bidhaa nyeupe za mkate na mikate anuwai. Lishe zilizo na nafaka nzima zimeonyeshwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari na saratani.
6. Je! Wewe ni shabiki wa pipi? Tosheleza tamaa zako na tunda tamu zaidi unalotamani. Mbali na kuwa na utajiri wa nyuzi, matunda pia ni chanzo kizuri cha antioxidants.
Vitamini C waliyomo husaidia kupambana na saratani, magonjwa ya moyo, na magonjwa yanayohusiana na magonjwa kama vile kupungua kwa misuli.
7. Sahau kuhusu vyakula vyeupe. Kwa ujumla, vyakula vingi vilivyotengenezwa na nyeupe sio afya sana. Mchele mweupe, kwa mfano, huongeza shinikizo la damu. Walakini, sio lazima ujizuie kwa bidhaa zote zilizo na wanga. Mchele wa kahawia na viazi nyekundu ni njia mbadala nzuri.
Ilipendekeza:
Mwelekeo Wa Hivi Karibuni Katika Ulaji Mzuri
Chakula bora inazidi kuwa za kisasa na zilizoenea siku hizi na kuna watu zaidi na zaidi ambao wanageuza maisha yao na maono yao kuzunguka, pamoja na michezo. Mtu anashangaa ni vidokezo vipi ambavyo vimeenea kwenye mtandao kufuata. Hapa kuna zingine za kawaida leo mwenendo wa ulaji mzuri .
Sheria Za Ulaji Mzuri
Chakula na tamaduni ya kula pia zina sura zao na tunahitaji kuzifuata ikiwa tunataka kuanza mtindo mzuri wa maisha. Hapa ni nini sheria za ulaji mzuri : 1. Ni muhimu kula matunda kabla ya chakula kikuu - huvunjika haraka sana kuliko aina nyingine yoyote ya chakula na inapaswa kuliwa angalau saa kabla ya aina nyingine ya chakula.
Vidokezo Vya Ulaji Mzuri Kutoka Kwa Lishe Mark Hyman
Dk Mark Hyman ni daktari wa Amerika na lishe. Anachapisha vitabu kadhaa juu ya kupunguza uzito na afya njema. Alikua na lishe maalum inayoitwa upendeleo, ambayo ni mchanganyiko wa vitu vya lishe ya paleo na mtindo wa maisha ya vegan. Ushauri wake muhimu sana unaaminika na watu wengi mashuhuri ulimwenguni, pamoja na wanariadha Novak Djokovic na LeBron James.
Vidokezo Saba Vya Ulaji Mzuri Ambao Tunahitaji Kujua
Katika maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi sisi husahau kula kiafya. Ikiwa kweli tunataka kuepusha mwili wetu na kuupa kile inachohitaji, lazima tufuate vidokezo hivi rahisi saba. Ya kwanza na kwa maoni yangu muhimu zaidi sio kukosa kula asubuhi, hata ikiwa hatuna wakati mwingi.
Kanuni Za Ulaji Mzuri Wa Mboga
Wakati mwingine ulaji mzuri wa mboga huwa changamoto halisi: mbaazi huruka kama risasi, mizeituni huanguka kwenye décolleté, na lettuce inaonekana kama bawa la ndege kubwa ambayo huwezi kupigana. Kuna sheria ambazo hazijaandikwa za kula mboga ambayo inaruhusu hii kufanywa kifahari na bila shida.
