2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Dk Mark Hyman ni daktari wa Amerika na lishe. Anachapisha vitabu kadhaa juu ya kupunguza uzito na afya njema. Alikua na lishe maalum inayoitwa upendeleo, ambayo ni mchanganyiko wa vitu vya lishe ya paleo na mtindo wa maisha ya vegan. Ushauri wake muhimu sana unaaminika na watu wengi mashuhuri ulimwenguni, pamoja na wanariadha Novak Djokovic na LeBron James.
Hapa ndio kuu vidokezo juu ya ulaji mzuri na sura nzuri ya Dk. Mark Hyman:
Chagua mafuta sahihi
Watu wanaamini kimakosa kuwa mafuta ni hatari na ndio msingi wa kunenepa. Kulingana na Dk. Mark Hyman, zinapochaguliwa vizuri, zinafaa kwa afya na haziathiri uzito. Na pendekezo la Dk Hyman anza kutumia mafuta ya nazi wakati wa kupikia, na mafuta ya ziada ya bikira ya mzeituni kwa saladi za ladha. Tupa mafuta mengine yote kama mafuta ya alizeti iliyosafishwa, siagi, majarini na zaidi.
Ongeza ulaji wako wa nyuzi
Fiber huleta faida kadhaa kwa mwili, kwani hatua yao kuu ni kusaidia utumbo wa matumbo na kusafisha sumu iliyokusanywa kwenye koloni. Mwili wa mwanadamu unahitaji karibu 150 g ya nyuzi kwa siku. Dk Hyman anashauri kwamba takriban 3/4 ya menyu yetu ya kila siku inapaswa kutengenezwa na mboga, kwani ni tajiri sana katika nyuzi zinazohitajika.
Acha kunywa sukari
Sukari husababisha uharibifu usiotarajiwa kwa afya ya binadamu na mwili. Haijumuishi tu katika keki, lakini bado imefichwa katika vyakula vilivyotengenezwa, na inaaminika kuwa kupitia matumizi yao inachukua 10% ya ulaji wetu wa kila siku. Sukari huongeza uzalishaji wa insulini, ambayo inazuia mwili wetu kutolewa mafuta mengi. Haiongoi tu kupata uzito, lakini pia inaweza kusababisha uharibifu mbaya zaidi - kuongeza hatari ya magonjwa kama ugonjwa wa sukari, saratani na Alzheimer's.
Sema kwaheri vinywaji vyenye kupendeza
Dr Mark Hyman anaita vinywaji vya kaboni "kifo cha kioevu" na anapinga sana matumizi yao. Kulingana na yeye, ikiwa tunataka kupunguza uzito, moja ya mambo tunayohitaji kufanya ni kuacha kunywa. Ni hatari sana kwa afya na mwili na ndio sababu kuu ya kunona sana na ugonjwa wa sukari.
Pata mwili wako vitamini na virutubisho muhimu
Vitamini na virutubisho vingine vya lishe haviwezi kuingizwa kupitia chakula peke yake na lazima ichukuliwe kwa kuongeza. Kila mwili ni tofauti na ina mahitaji ya kibinafsi, lakini kulingana na Dk Hyman, kuna vitamini na virutubisho ambavyo ni lazima kwa kila mtu. Mifano ni mafuta ya samaki na vitamini D.
Pata sumu mwilini mara kwa mara
Regimens za kuondoa sumu hufanywa ili kusafisha mwili wa sumu hatari. Ili kutoa matokeo halisi, kulingana na Dk Hyman, lazima ziandaliwe na wataalam na kulingana na mahitaji yako. Kwa watu wengi, kuondoa sumu mwilini ni njaa isiyoweza kuhimili, ambayo husababisha maumivu ya kichwa na ukosefu wa nguvu, lakini ni muhimu na muhimu.
Ilipendekeza:
Madhara Kutoka Kwa Ulaji Wa Viazi Vikuu Vya Mwitu
Hakuna ushahidi kamili wa athari nzuri za viazi vitamu vya mexico na kwa ajili yake Madhara . Imependekezwa tazama viazi vikuu sio kuwa sehemu ya matibabu ya watoto wadogo haswa kwa sababu ya ukweli kwamba hakuna masomo thabiti ya kutosha juu ya nguvu ya mali yake ya faida.
Vidokezo Saba Vya Ulaji Mzuri Ambao Tunahitaji Kujua
Katika maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi sisi husahau kula kiafya. Ikiwa kweli tunataka kuepusha mwili wetu na kuupa kile inachohitaji, lazima tufuate vidokezo hivi rahisi saba. Ya kwanza na kwa maoni yangu muhimu zaidi sio kukosa kula asubuhi, hata ikiwa hatuna wakati mwingi.
Vidokezo Vya Juu Kutoka Kwa Dawa Ya Wachina Kwa Afya Na Maisha Marefu
Kulingana na madaktari wa Kichina wa zamani, afya inategemea kudumisha usawa kati ya yin na yang. Ni muhimu kuzingatia maisha ya kawaida, ili kuepuka kula sana, na pia kunywa. Dawa ya jadi ya Wachina inaelezea vidokezo kadhaa vya maisha marefu na yenye kuridhisha ambayo bado yanafaa leo.
Vidokezo Kutoka Kwa Vitabu Vya Zamani Wakati Wa Kuchagua Nyama Kwa Kupikia
Hakuna kitu muhimu katika kupika kama ilivyo kuchagua nyama nzuri na bidhaa zingine za sahani. Tazama uteuzi huu kutoka vidokezo kutoka kwa vitabu vya zamani wakati wa kuchagua nyama kwa kupikia . Batamzinga na kuku - miguu inapaswa kuwa nyeusi na laini na kucha fupi.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
