2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Katika maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi sisi husahau kula kiafya. Ikiwa kweli tunataka kuepusha mwili wetu na kuupa kile inachohitaji, lazima tufuate vidokezo hivi rahisi saba.
Ya kwanza na kwa maoni yangu muhimu zaidi sio kukosa kula asubuhi, hata ikiwa hatuna wakati mwingi. Kamwe usiahirishe kiamsha kinywa kwa chakula cha mchana. Unapokula asubuhi, utaanza siku vizuri, kwa sababu utapata nguvu inayofaa kwa siku nzima na utatengeneza vitu vilivyopotea usiku.
Ushauri wa pili, lakini sio uchache, uliotolewa na wataalam ni kula mboga zaidi. Angalau gramu 400 kwa siku. Ni vyema mboga ikapatikana katika kila moja ya sahani zako. Kama unavyojua, mboga zina vitamini na madini mengi, kwa hivyo ni bora kula wakati wowote. Jambo lingine muhimu juu ya mboga ni kwamba unaweza kupata virutubisho muhimu kupitia hizo bila kutumia vidonge.
Ncha ya tatu ni kuzuia kuteketeza sukari iwezekanavyo. Najua kwamba wewe, kama mimi, unapenda kula pipi, keki, pipi na kila aina ya vishawishi vingine vitamu, lakini zina madhara kwa mwili wetu na wataalam wanashauri kuzipunguza kwa kiwango cha chini. Kulingana na madaktari, mara moja au mbili kwa wiki unaweza kula vishawishi vitamu, lakini sio zaidi, kwa sababu sio nzuri kwako. Kila mtu anahitaji sukari mwilini mwake, lakini ipate kupitia matunda, ni muhimu kwako.
Ncha ya nne ni kutafuna polepole na kwa uangalifu chakula tunachokula. Ukichukua kuumwa kubwa na usitafune vizuri, unasumbua tumbo, ambayo haiwezi kumeng'enya chakula vizuri na wakati mwingine inaweza kusababisha maumivu. Chakula kilichotafunwa vibaya hupunguza ngozi ya virutubishi vilivyomo, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Wataalam wa lishe wanashauri kutafuna chakula angalau mara 20 kabla ya kumeza.
Ushauri unaofuata, wa tano ambao wataalam hutupa ni kuruka "chakula cha haraka". Unapaswa kujiepusha na vyakula vyote ambavyo unaweza kupata barabarani, kwenye vyakula vya jirani au kwenye minyororo mikubwa ya chakula. Unaweza kula pai yako unayopenda ya greasi angalau mara moja kwa wiki, lakini hiyo tu. Vyakula vinavyouzwa kwa minyororo ya vyakula vya haraka vimejaa mafuta na chumvi nyingi, ambazo ndizo sababu kuu za magonjwa ya kisasa. Kwa kuongezea, wanawake wapenzi, vyakula hivi ni hatari kwa kiuno chako.
Ncha ya sita ni kunywa maji ya kutosha kwa siku. Vimiminika vinahitajika na mwili wetu ili iweze kufanya kazi vizuri. Ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii katika msimu wa joto, unapaswa kunywa angalau lita 2-3 za maji kwa siku. Unapokunywa majimaji, husaidia jasho la mwili wako, ambalo nalo husaidia kutoa sumu mwilini.
Na ya mwisho, ya saba, lakini sio ushauri muhimu zaidi sio kukosa kula. Si tu kuruka kiamsha kinywa kunaweza kuwa na madhara. Hii inatumika kwa milo yote mitatu wakati wa mchana. Ni bora ikiwa unajua kuwa wakati wa chakula cha mchana hautakuwa nyumbani kuandaa chakula kizuri asubuhi au siku moja kabla. Na usifikirie kuwa jioni sio muhimu kula - kinyume chake. Kila chakula ni muhimu kwa mwili wetu kufanya kazi kawaida.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Ulaji Bora
Lengo la kila mmoja wetu ni kula afya kuweza kutazama tu bali pia kujisikia vizuri. Walakini, hii sio kazi rahisi, haswa wakati jikoni yetu imejaa chakula cha taka. "Nadhani moja ya mambo bora ambayo familia zinaweza kufanya ni ndiyo hawana chakula chenye madhara jikoni wewe ni.
Kanuni Saba Za Ulaji Mzuri
Ushauri na mapendekezo ya wataalamu bora wa lishe na lishe zinaweza kukusanywa katika sheria saba rahisi za maisha bora. 1. Badilisha mafuta "mabaya" na "mazuri". Jaribu kupunguza mafuta yaliyojaa (nyama yenye mafuta na bidhaa za maziwa yote) iwezekanavyo.
Vidokezo Vya Ulaji Mzuri Kutoka Kwa Lishe Mark Hyman
Dk Mark Hyman ni daktari wa Amerika na lishe. Anachapisha vitabu kadhaa juu ya kupunguza uzito na afya njema. Alikua na lishe maalum inayoitwa upendeleo, ambayo ni mchanganyiko wa vitu vya lishe ya paleo na mtindo wa maisha ya vegan. Ushauri wake muhimu sana unaaminika na watu wengi mashuhuri ulimwenguni, pamoja na wanariadha Novak Djokovic na LeBron James.
Vidokezo Saba Vya Kutengeneza Laini Bora Ya Afya
Iliyotayarishwa vizuri, laini ni vyanzo vyenye nguvu vya nishati ambayo mwili wako unaweza kuchaji tena na matunda na mboga zenye afya. Iliyotayarishwa vibaya, hata hivyo, zinaweza kukupa sukari nyingi, mafuta na viungo bandia. Njia bora ya kufurahiya laini?
Ujanja Saba Asubuhi Ambao Hutuletea Afya
1. Glasi ya maji mara baada ya kulala Hii itapunguza mwili wako mwili. Utagundua mabadiliko mazuri kama ngozi inayong'ara na mmeng'enyo bora. Ikiwa utaongeza maji safi ya limao au kijiko cha siki ya apple cider, mwili wako unapata alama za ziada.
