2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Lengo la kila mmoja wetu ni kula afyakuweza kutazama tu bali pia kujisikia vizuri. Walakini, hii sio kazi rahisi, haswa wakati jikoni yetu imejaa chakula cha taka.
"Nadhani moja ya mambo bora ambayo familia zinaweza kufanya ni ndiyo hawana chakula chenye madhara jikoni wewe ni. Usiponunua chips, hauna chips, "Mary Story, profesa wa magonjwa ya magonjwa na afya ya umma katika Chuo Kikuu cha Minnesota.
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao huweka chakula chenye madhara jikoni zao, lakini kwa roho ya msimu ujao wa kuogelea, wameamua kuwa ni wakati wa kuiondoa, basi tunashauri usome vidokezo vyetu juu ya jinsi ya kupanga upya jikoni yako. Hawatakusaidia tu kupunguza uzito, lakini pia watakuokoa kutoka kwa tabia mbaya ya kula.
Ondoa chakula kibaya kutoka kaunta ya jikoni
Chakula kinachojulikana zaidi, ndivyo tunavyoona na kujaribiwa. Kwa hivyo, uwezekano wa kula chakula kilichowekwa kwenye kaunta ya jikoni ndio ya juu zaidi.
Kwa hivyo, tunakushauri uondoe chokoleti yoyote, biskuti, chips na vyakula sawa vya hatari kutoka kwa kaunta yako na ubadilishe matunda. Lakini weka matunda kama haya ambayo yanaweza kutumiwa kwa urahisi, yaani. kuchukua muda mwingi wa kukata, kuvua, n.k. - kama ndizi, tofaa, jordgubbar, kuhakikisha kuwa hauchaguli kula chokoleti kwa sababu ni rahisi.
Tumia masanduku ya kuhifadhi chakula
Katika sanduku hizi unaweza kuhifadhi sio tu chakula kilichobaki kutoka kwa chakula cha jioni, lakini pia matunda yaliyokatwa kabla, ambayo yatakuwa tayari kwa matumizi. Kwa njia hii utakuwa na kitu kitamu na muhimu kila wakati bila kukiandaa.
Tumia masanduku madogo
Haipendekezi kuweka chakula chote kilichobaki kwenye sanduku moja kubwa, kwani kuna nafasi kubwa sana kwamba utajaribu kula kiasi chote unapoitoa kwenye friji. Kwa hivyo, tunakushauri uhifadhi chakula chako kwenye masanduku madogo, ya kutosha kwa mtu anayehudumia kuzuia kula kupita kiasi.
Tumia freezer
Unaweza kuweka mabaki kila wakati kwenye masanduku na kuyaganda kwenye freezer. Lakini kumbuka kuwa hapa, pia, ni vyema kutumia masanduku madogo, ili usifanye hivyo wakati huo. Linganisha ukubwa wa sanduku na mahitaji yako.
Panga tena jokofu lako
Weka vyakula vyenye afya kwanza, kwa sababu ubongo umepangwa kutaka kula kile inachokiona kwanza.
Weka jikoni yako safi na maridadi
Ondoa kutoka kwake vitu vyote ambavyo havipaswi kuwa jikoni. Pia, jaribu kusafisha kila baada ya kupika ili uweze kujisikia vizuri ndani yake.
Weka sehemu tayari kwenye meza
Moja ya makosa makubwa ya kila mama wa nyumbani ni kwamba yeye huweka sufuria au tray kwenye meza ili kila mtu aweze kuweka kadri atakavyo. Lakini kwa hivyo uwezekano wa kula kupita kiasi ni mkubwa zaidi. Kwa hivyo, lazima uandae sehemu mapema na uwape tayari kwenye meza.
Ondoa vyakula vyenye madhara kwenye menyu yako
Hii ndiyo njia bora zaidi ya kupunguza uzito na kutunza afya yako. Acha tu kununua na kula chakula cha taka.
Usile nje ya jikoni
Kula pamoja na shughuli zingine ni tabia mbaya sana na mbaya ambayo unahitaji kujiondoa. Njia bora zaidi ya kuiondoa ni kula tu jikoni.
Kula katika sahani ndogo
Sisi wanadamu tumebadilishwa kula sehemu yetu yote, bila kujali ni kubwa kiasi gani. Kwa hivyo, kwa kuzuia kula kupita kiasi, weka chakula chako kwenye sahani ndogo.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Haraka Na Vya Vitendo Vya Kupikia Kamba
Chakula cha baharini, kama vile kamba, inaweza kutoa sura ya kisasa kwa meza yoyote, iwe na hafla au bila. Mbali na hayo, bidhaa zenye vitamini na madini ni muhimu sana kwa afya ya binadamu. Kwa bahati nzuri, siku hizi kamba inaweza kununuliwa kutoka duka kubwa.
Vidokezo Vya Ulaji Mzuri Kutoka Kwa Lishe Mark Hyman
Dk Mark Hyman ni daktari wa Amerika na lishe. Anachapisha vitabu kadhaa juu ya kupunguza uzito na afya njema. Alikua na lishe maalum inayoitwa upendeleo, ambayo ni mchanganyiko wa vitu vya lishe ya paleo na mtindo wa maisha ya vegan. Ushauri wake muhimu sana unaaminika na watu wengi mashuhuri ulimwenguni, pamoja na wanariadha Novak Djokovic na LeBron James.
Vidokezo Saba Vya Ulaji Mzuri Ambao Tunahitaji Kujua
Katika maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi sisi husahau kula kiafya. Ikiwa kweli tunataka kuepusha mwili wetu na kuupa kile inachohitaji, lazima tufuate vidokezo hivi rahisi saba. Ya kwanza na kwa maoni yangu muhimu zaidi sio kukosa kula asubuhi, hata ikiwa hatuna wakati mwingi.
Vidokezo Vya Kimsingi Vya Kudumisha Vyombo Vya Mbao
Chombo kuu katika jikoni yetu ni kijiko cha mbao (spatula). Mbao ni nyenzo ya porous na kwa hivyo inaweza kuwa kiota kwa ukuzaji wa vijidudu, kwa hivyo unahitaji kujua jinsi ya kusafisha na utunzaji gani wa kuchukua kwa wasaidizi wa mbao wa jikoni.
Vidokezo 16 Vya Juu Vya Lishe Bora Bila Lishe
1. Kula chakula halisi (na punguza au piga marufuku bandia). Chakula halisi ni kitu chochote kinachoweza kutolewa, kukusanywa, kukamuliwa au kukamatwa - chakula kilicho karibu na asili yake; 2. Kula kuku mwingi. Ni chanzo dhaifu cha tryptophan, asidi muhimu ya amino ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini - homoni ya furaha;
