2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Utafiti katika miongo ya hivi karibuni umeonyesha kuwa kila inchi ya ziada ya mzingo wa kiuno hupunguza maisha. Inakadiriwa kuwa ikiwa inazidi cm 100 (kwa wanawake) na cm 120 (kwa wanaume), shida za kiafya hazitacheleweshwa.
Kila sentimita 5 za ziada huongeza hatari ya kifo cha mapema kwa 13-17%. Kwa mtu yeyote ambaye anataka kuyeyuka inchi chache kutoka kiunoni mwake, lakini bila vizuizi vichache vya lishe, wataalamu wa lishe wanashauri kuongeza utumiaji wa vyakula kadhaa.
1. Mkate, tambi na rusks kutoka ngano ya durumu au nafaka nzima zina idadi kubwa ya selulosi na vitamini, ambayo huwafanya kuwa muhimu sana - kwa takwimu na kwa mwili kwa ujumla.
2. Nyama iliyopikwa hutosheleza njaa na "haishiki" kiunoni. Kulingana na makadirio mengine, njia bora ya kupoteza uzito ndani ya tumbo ni kula mara 6 kwa siku, kila wakati orodha ina angalau bidhaa moja iliyo na protini nyingi.
3. Mtaalam yeyote wa kisasa wa lishe atakushauri ubadilishe viungo vya saladi na mafuta - mafuta ya mboga ni muhimu sana kuliko mafuta ya wanyama, hayapandishi kiwango cha cholesterol na hupambana na malezi ya seli za mafuta ndani ya tumbo. Na mafuta ni muhimu zaidi kuliko mafuta yote ya mboga.
4. Matumizi ya asidi ya mafuta Omega 3 katika samaki, pamoja na athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa, inazuia kutolewa kwa adrenaline. Na kama inavyojulikana, homoni hii hutengenezwa zaidi wakati wa mafadhaiko, ambayo tayari inahusishwa na mkusanyiko wa mafuta, haswa ndani ya tumbo. Ili kudhoofisha mchakato huu, karanga na dagaa zitasaidia zaidi.
5. Maji sio chakula, lakini ni ya bei rahisi na wakati huo huo njia bora za afya na kupoteza uzito inayojulikana na sayansi. Inapunguza hisia ya njaa, hailemezi mwili na kalori na inaamsha mchakato wa kusindika seli za mafuta kuwa nishati.
Ilipendekeza:
Vyakula 12 Vya Juu Vya Kupunguza Cholesterol
Tunapozungumzia kupunguzwa kwa viwango vya juu vya cholesterol , Kuepuka sana mafuta sio suluhisho. Huna haja ya kuondoa kutoka kwenye menyu yako hata vile vyakula ambavyo vina cholesterol, kama vile mayai, jibini, maziwa. Yote ni suala la kiasi na usawa - unahitaji kuchanganya vyakula vyenye lishe kwenye lishe yako ambavyo vinapambana na uchochezi, na kwa hivyo kutatua shida katika utoto wake.
Vyakula 14 Vya Juu Vya Kusafisha Ini
Ini ni maabara ya mwili wetu. Husafisha sumu zinazoingia mwilini kwa sababu zimewekwa ndani yake. Ili mtu awe na afya, lazima awe na ini yenye afya. Kwa hivyo, jukumu la kila mtu ni kusaidia kazi ya mwili wao muhimu zaidi. Hii sio kazi ngumu, maadamu unajumuisha kwenye menyu ya kila siku inayomfaa chakula .
Vyakula Vya Juu Vya Kalori
Uzito wa kalori sio wazo nzuri, lakini ni muhimu sana kujua ni zipi zilizo juu vyakula vya kalori kulinda mwili wetu kutoka kwao. Na hapa sio swali tu la uzuri wa nje na ubatili, lakini pia ya afya. Kuongezeka kwa fetma ni shida kubwa ambayo inaweza kusababisha shida zingine haraka sana.
Kula Vyakula Hivi Dhidi Ya Tumbo Lenye Tumbo
Melon - neema hii ya machungwa imejaa potasiamu, ambayo husaidia dhidi ya uvimbe. Inayo kalori kidogo na ina maji mengi, ambayo ni sharti la kula tikiti zaidi. Mkate wote wa nafaka Chakula kingine muhimu dhidi ya uvimbe ni mkate wa jumla.
Je! Ni Vyakula Vipi Vya Juu Vya Kibulgaria Ambavyo Vinachukua Nafasi Ya Zile Za Ulimwengu?
Soko linafurika na bidhaa kutoka nje, maarufu kama vyakula muhimu sana. Kulingana na wataalamu wa lishe, matunda na mboga za asili zina athari zaidi kwa mwili wetu kuliko zile za kigeni. Ndio sababu wengi wamepata sawa na kile kinachoitwa superfoods na wanafurahi kula.
