2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Testosterone ni homoni ya jinsia ya kiume ambayo huathiri sana ujinsia. Ni jukumu la afya ya mfupa na misuli, uzalishaji wa manii na ukuaji wa nywele. Imepotea kwa uzee na pia na magonjwa sugu. Hypogonadism, pia huitwa testosterone ya chini au T ya chini, mara nyingi hutibiwa na dawa kuzuia shida za kiafya za baadaye.
Pamoja na mapendekezo ya madaktari, unaweza kuzingatia vyakula vinavyoweza kujitokeza kama kiambatanisho asili kwa matibabu ya chini ya T. Lishe mbili ambazo ni muhimu sana kwa lishe yako ni vitamini D na zinki.
Katika nakala hii tutaangalia vyakula 8 ambavyo unapaswa kula kwa shida za testosterone.
1. Jodari
Ina vitamini D nyingi, ambayo inahusishwa na maisha marefu na uzalishaji wa testosterone. Pia ni chakula chenye afya na utajiri wa vitamini ambacho pia kina kalori kidogo. Ikiwa unachagua samaki wa makopo au safi, kula samaki wa aina hii inaweza kuwa asili njia ya kuongeza testosterone. Matumizi ya tuna yanakidhi mahitaji yako kwa vitamini ya kila siku D. Ikiwa haupendi tuna, unaweza kula samaki wengine ambao pia ni matajiri katika vitamini hii kama lax au sardini. Kumbuka kuwa kiasi ni muhimu. Tunapendekeza huduma mbili hadi tatu kwa wiki ili kupunguza ulaji wa zebaki iliyo kwenye dagaa.
2. Maziwa yenye mafuta kidogo
Chanzo kingine cha vitamini D ni maziwa yenye mafuta kidogo. Maziwa ni chanzo kizuri cha protini na kalsiamu. Watoto na wanawake wanahimizwa kunywa maziwa kwa mifupa yenye afya, lakini maziwa pia yanaweza kusaidia wanaume. Viwango vya Vitamini D pia vinaweza kuweka viwango vya testosterone chini ya udhibiti. Hakikisha unachagua maziwa yenye virutubisho na vitamini D. Chagua maziwa yenye mafuta kidogo au ya kuteleza. Wana virutubisho sawa na maziwa yote, lakini bila mafuta yote yaliyojaa.
3. Viini vya mayai
Pia ni chanzo kingi cha vitamini D. Wakati cholesterol ina sifa mbaya, yai ya yai ina virutubisho zaidi kuliko protini. Cholesterol katika viini vya mayai inaweza hata kusaidia testosterone ya chini. Kwa muda mrefu kama huna shida zilizopo na cholesterol, unaweza kula yai moja kwa siku kwa usalama.
4. Nafaka
Mayai sio chakula pekee cha kiamsha kinywa ambacho kinaweza kusaidia chini ya T. Hii ni habari njema haswa ikiwa unahitaji kufuatilia cholesterol yako ya damu. Nafaka zingine zimeimarishwa na vitamini D, bila kusahau virutubisho vingine. Fikiria kuwajumuisha katika kiamsha kinywa chako ili kuanza siku na kipimo kinachohitajika cha testosterone.
5. Chaza
Zinc ni virutubisho muhimu wakati wa kubalehe, na athari zake zinaweza kudumisha udhibiti wa homoni za kiume wakati wa watu wazima. Wanaume ambao wana testosterone ya chini, kufaidika na kuongezeka kwa ulaji wa zinki. Oysters ni chanzo kizuri cha madini haya.
6. Kaa na kamba
Kula kaa na kamba inaweza ongeza viwango vya testosterone. Hii ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye zinki katika dagaa hizi. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, kamba kamba ina asilimia 43 ya thamani yake ya kila siku kwa ola tatu tu.
7. Nyama ya nyama
Picha: Yordanka Kovacheva
Kuna wasiwasi halisi wa kiafya juu ya ulaji mwingi wa nyama nyekundu. Sio tu kwamba kupunguzwa kuna mafuta zaidi kuliko kuku wa nyumbani, lakini kula kupita kiasi pia kumehusishwa na saratani zingine, kama saratani ya koloni. Walakini, kupunguzwa kwa nyama ya ng'ombe kuna virutubisho ambavyo vinaweza kuongeza testosterone. Ini ya nyama ya ng'ombe ni chanzo cha kipekee cha vitamini D. Ili kudhibiti mafuta ya wanyama, chagua mafuta safi tu na usile kila siku.
8. Maharagwe
Linapokuja suala la afya homoni za kiume, maharagwe yanaweza kutoa faida zaidi kuliko unavyofikiria. Maharagwe meupe na meusi huchukuliwa kama vyanzo vya vitamini D na zinki. Maharagwe yaliyokaangwa hutoa virutubisho hivi, lakini utahitaji pia vyanzo vya ziada katika lishe yako ya kila siku. Kama bonasi, vyakula hivi vimejaa protini za mmea ambazo zinaweza kulinda afya ya moyo.
Ilipendekeza:
Vyakula Bora Vya Kuongeza Kinga
Kama sisi sote tunavyojua, kinga safi zaidi hupatikana katika maumbile! Tunaweza kuzipata kwa urahisi na kuzitumia katika maisha ya kila siku, bila hitaji la kwenda kwa duka la dawa lililo karibu. Tunakupa njia kadhaa za haraka na rahisi kupata vitamini muhimu ili kuongeza kinga yako na kupambana na virusi:
Vyakula Vya Kuongeza Matiti
Je! Unaota kuwa na matiti makubwa? Hauko peke yako. Wanawake wengi wanaota matiti makubwa. Kifurushi chenye umbo nzuri na mviringo hufanya wanawake wengi wajisikie raha zaidi, kujiamini zaidi na kuhitajika zaidi. Labda unajua kuwa kuna chaguzi nyingi zinazopatikana, kuanzia kuchukua vidonge au virutubisho, kutumia mafuta maalum, na vile vile kupitia vipandikizi vilivyowekwa kwa upasuaji na zaidi.
Vyakula 8 Vya Kuzuia Uchochezi Kuongeza Kwenye Lishe Yako
Kuvimba sugu kunahusishwa na saratani, ugonjwa wa moyo na mishipa, na shida zingine za kiafya. Walakini, mabadiliko kadhaa ya lishe yanaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kwa hivyo hautakuwa na afya tu, lakini pia una uwezekano mkubwa wa kuponya hali zilizokuwepo hapo awali.
Vidonge 3 Vya Juu Vya Kuongeza Mhemko
1. Tryptophan hupunguza wasiwasi Tryptophan ni asidi muhimu ya amino ambayo inakuza uzalishaji wa serotonini - homoni ya mhemko mzuri. Zilizomo katika vyakula vyenye protini nyingi - nyama, bidhaa za maziwa, mayai. Inaweza pia kuchukuliwa kama nyongeza ya lishe.
Vyakula Vya Kuongeza Kumbukumbu
Wakati mwingine kumbukumbu yetu hukataa kufanya kazi ghafla. Kwa utendaji wa kawaida wa seli za ubongo na kumbukumbu nzuri, densi ya kawaida na tulivu ya kila siku haitoshi, na vitu kadhaa maalum vinahitajika. Kama choline, chuma na vitamini B, haswa B3.
