2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati mwingine kumbukumbu yetu hukataa kufanya kazi ghafla. Kwa utendaji wa kawaida wa seli za ubongo na kumbukumbu nzuri, densi ya kawaida na tulivu ya kila siku haitoshi, na vitu kadhaa maalum vinahitajika. Kama choline, chuma na vitamini B, haswa B3.
Tazama vyakula unavyoweza kupata chakula unachohitaji operesheni ya kumbukumbu ya kawaida vitu:
Mayai kwa kumbukumbu bora
Wao ni matajiri katika choline na lecithin, ambayo husaidia kuondoa cholesterol mbaya kutoka kwa mwili. Wakati choline inapoingia kwenye ubongo, hubadilishwa kuwa acetylcholine, neurotransmitter inayosambaza habari kutoka kwa seli hadi seli.
Mayai pia yana vitamini (A, B, D, E) na hufuata vitu kama fosforasi, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, sodiamu, na kiberiti. Unahitaji yai moja tu kwa siku ili kukidhi 100% ya hitaji la mwili la kila siku la vitamini B12. Imebainika kuwa upungufu wa B12 unaweza kusababisha unyogovu na kifo cha seli ya neva.
Caviar nyeusi kwa kumbukumbu kali
Chanzo tajiri cha choline na karibu vitu vyote vinavyojulikana vinavyojulikana - kalsiamu, potasiamu, magnesiamu, sodiamu, chuma, manganese. Bidhaa ya samaki pia ina vitamini - A, B, D na C. Caviar nyeusi ni ghali sana. Lakini hata ikiwa unaweza kuimudu, kumbuka kwamba haupaswi kuipindua - ina purines nyingi. Hizi ni vyanzo vya asidi ya uric na wakosaji wa malezi ya mawe ya figo. Mkojo pia husababisha gout.
Apuli za kijani husaidia kumbukumbu
Zina chuma, ambayo inahitajika kueneza ubongo na oksijeni. Maapulo pia yana vitamini vifuatavyo - C, B1, B2, B3, B6, B9, P, E, glucose, selulosi, pectini na tanini, chumvi za madini, phytoncides na mafuta muhimu. Matunda hayasaidia tu kuboresha kumbukumbu, lakini pia ni muhimu katika arthritis, gout, upungufu wa damu, ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu, atherosclerosis, ugonjwa wa ini, ugonjwa wa figo na kibofu cha mkojo.
Uyoga dhidi ya bandia
Wao ni matajiri katika zinki, bariamu, magnesiamu, molybdenum, risasi, iodini na vitamini A na B3. Uyoga hukandamiza ukuzaji wa saratani na ina vitu vinavyoharibu alama za cholesterol na husaidia kumbukumbu nzuri.
Zabibu kwa seli zenye afya
Tunda hili lina vitamini B zote ambazo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa seli za mwili wote, sio ubongo tu. Vitamini kutoka kwa kikundi hiki ni muhimu sana kwa watu ambao wanaishi maisha hai kwa sababu wanahusika katika kupumua kwa tishu na uzalishaji wa nguvu ambayo huchochea shughuli za akili na kumbukumbu. Zabibu pia ni matajiri katika asidi ya folic, vitamini K na P, washa hematopoiesis, kwa hivyo wataalam wanapendekeza kupungukiwa damu.
Mbegu za malenge huboresha kumbukumbu
Zina chuma na vitamini B3. Zinahitajika ikiwa kuna upungufu wa fosforasi, magnesiamu, manganese, chuma, zinki, seleniamu. Mbegu za malenge huboresha kumbukumbu. Ni muhimu sana kwa jinsia yenye nguvu, kwa sababu dawa za kiasili zimewapendekeza kwa muda mrefu kwa kuzuia prostatitis.
Jordgubbar na blueberries kwa maandishi zaidi ya nyumbani
Wanasaidia kutengeneza dopamine. Jordgubbar pia ina dutu ya fizetini, ambayo inaboresha utendaji wa ubongo na inalinda seli kutokana na kuzorota. Matunda haya pia hutukinga na shida ya moyo na mishipa, vidonda na magonjwa ya kibofu cha mkojo.
Tazama pia njia kadhaa zinazoongeza kumbukumbu.
Ilipendekeza:
Vyakula Bora Vya Kuongeza Kinga
Kama sisi sote tunavyojua, kinga safi zaidi hupatikana katika maumbile! Tunaweza kuzipata kwa urahisi na kuzitumia katika maisha ya kila siku, bila hitaji la kwenda kwa duka la dawa lililo karibu. Tunakupa njia kadhaa za haraka na rahisi kupata vitamini muhimu ili kuongeza kinga yako na kupambana na virusi:
Vyakula Vya Kuongeza Matiti
Je! Unaota kuwa na matiti makubwa? Hauko peke yako. Wanawake wengi wanaota matiti makubwa. Kifurushi chenye umbo nzuri na mviringo hufanya wanawake wengi wajisikie raha zaidi, kujiamini zaidi na kuhitajika zaidi. Labda unajua kuwa kuna chaguzi nyingi zinazopatikana, kuanzia kuchukua vidonge au virutubisho, kutumia mafuta maalum, na vile vile kupitia vipandikizi vilivyowekwa kwa upasuaji na zaidi.
Vyakula 8 Vya Kuongeza Testosterone
Testosterone ni homoni ya jinsia ya kiume ambayo huathiri sana ujinsia. Ni jukumu la afya ya mfupa na misuli, uzalishaji wa manii na ukuaji wa nywele. Imepotea kwa uzee na pia na magonjwa sugu. Hypogonadism, pia huitwa testosterone ya chini au T ya chini, mara nyingi hutibiwa na dawa kuzuia shida za kiafya za baadaye.
Vidonge 3 Vya Juu Vya Kuongeza Mhemko
1. Tryptophan hupunguza wasiwasi Tryptophan ni asidi muhimu ya amino ambayo inakuza uzalishaji wa serotonini - homoni ya mhemko mzuri. Zilizomo katika vyakula vyenye protini nyingi - nyama, bidhaa za maziwa, mayai. Inaweza pia kuchukuliwa kama nyongeza ya lishe.
Vyakula Vya Haraka Vina Athari Mbaya Kwenye Kumbukumbu
Kula vyakula visivyo na afya vilivyojaa mafuta kuna athari mbaya kwenye kumbukumbu. Hii iligunduliwa na wataalamu wa Amerika kutoka Chuo Kikuu cha California huko San Diego. Kula mara kwa mara mikate, biskuti na chakula tayari kunaweza kudhuru akili, wataalam wanaongeza.
