2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula chako kizito na kirefu, ndivyo mifumo ya kinga ya mwili dhidi ya uchokozi inavyoamilishwa kuteka akiba yake ya kalori. Jibu lake ni kupunguza ulaji wa nishati kwa kupunguza utendaji wa tezi na kimetaboliki ya kimsingi.
Moja ya athari mbaya ya lishe isiyotengenezwa vizuri inaweza kuwa kupoteza misuli kwa sababu ya ulaji mkali wa kalori na kunyimwa kwa bidhaa za protini.
Lengo kuu la kudhibiti mafanikio yoyote ya uzito ni kupoteza uzito kwa kupunguza mafuta bila kuvuruga usawa wa protini mwilini. Hii inawezekana tu kupitia marekebisho sahihi na uboreshaji wa lishe na mazoezi.
Athari nzuri ya lishe fupi bila athari ya yo-yo
Ili kuepuka athari ya yo-yo, ambayo tunapata tena uzito uliopotea, inashauriwa kufuata mipango ya lishe ya muda mfupi kwa muda mrefu, kama: siku moja au mbili katikati, kunywa vinywaji zaidi na chai na matunda au kula tu vyakula vya kioevu. Njia hii ya ulaji inaitwa "kanuni ya muda", ambayo baada ya siku tatu au nne za lishe kali tunarudi kwenye lishe tuliyoizoea.
Mfano chakula cha matunda kwa siku 3
Kiamsha kinywa. Kwa kiamsha kinywa, anza na juisi ya tofaa au juisi ya machungwa. Unaweza kunywa polepole karibu 350 ml. kutoka kwake. Subiri kutoka dakika kumi hadi nusu saa na ujumuishe kwenye menyu yako matunda ya kula na ngozi. Inashauriwa iwe ile ile uliyotengeneza juisi.
Chakula cha mchana. Kunywa juu ya lita moja ya juisi au chai. Basi unaweza kumudu kula aina mbili za matunda na asali kidogo.
Chajio. Kwa chakula cha jioni unaweza kusisitiza zaidi juu ya utayarishaji wa 350 ml./500 ml. chai au kunywa maji tu. Baada ya dakika 10, kula matunda.
Siku inayofuata ya mpango wa lishe unaweza kula supu ya mboga au mchuzi katika kila mlo. Au unganisha ulaji wa matunda na supu kwa kula matunda kwanza.
Chakula cha masaa 24 - kupoteza uzito bila athari ya yo-yo
Dhana ya ubunifu ya lishe ya masaa 24 huenda mbali zaidi, ikichanganya wazo la mazoezi makali zaidi kama njia ya kufikia upunguzaji wa mafuta haraka, na kupunguza uhifadhi wa wanga.
Lishe hii inaonyeshwa na muda mfupi wa kufuata na ulaji mzima wa protini ya lishe pamoja na programu ya mwili inayotumika. Hakuna hatari yake athari ya yo-yo. Unaweza (ikiwezekana mara 3-4 kwa mwezi), upitie siku moja tu ya lishe hii, bila kuongeza muda wake ili kupunguza uzito zaidi.
Unahitaji pia kuwa na mtazamo mpya juu ya kuboresha tabia yako ya kula na kuongeza mazoezi ya mwili. Hatupaswi kusahau kuwa hatua nzuri ya kwanza katika lishe inahimiza sana kujenga uvumilivu katika kupunguza uzito polepole.
Je! Chakula cha protini cha masaa 24 ni pamoja na nini?
Maharagwe ni sehemu muhimu katika lishe ambayo ina protini nyingi, haswa kwa wale ambao hawapendi nyama sana au ni mboga.
Bidhaa zote za soya, kama dengu na mahindi, zina protini nyingi ikilinganishwa na mboga zingine. Unaweza kuandaa supu ya maharagwe ya kupendeza kula siku nzima na hii itakuwa mpango mzuri wa lishe, ambayo pia itakuwa na athari ya laxative na detoxifying kwa sababu ya ulaji mwingi wa nyuzi za lishe kutoka kwa maharagwe.
Konda, nyama konda, yenye protini nyingi, ni muhimu katika lishe hii ya masaa 24. Hauwezi kutunga menyu yako vizuri bila kuchagua kutoka kwa nyama nyepesi zenye mafuta kama vile: nyama ya ng'ombe, kifua cha kuku, dagaa na samaki.
Menyu ya mfano
Kiamsha kinywa. Inaweza kuhusisha matumizi ya mayai 2 ya kuchemshwa. Wao ni chanzo tajiri cha protini na wanahusishwa na menyu nzuri na ya kawaida ya kiamsha kinywa. Sehemu ya unga wa shayiri au aina yoyote ya kiamsha kinywa cha nafaka pia ni chaguo nzuri bila kutumia chochote kwa utamu.
Chakula cha mchana. Kwa chakula cha mchana, sehemu ya minofu ya samaki iliyokaushwa au nyama ya zabuni iliyooka inaweza kuunganishwa na kipande cha mkate wa mkate mzima. Maharagwe au supu ya dengu pia inaweza kuwa chaguo nzuri kwa sababu ya kiwango cha juu cha protini.
Chajio. Unaweza kutofautisha menyu ya jioni kwa kuandaa nyama zaidi ya chakula cha mchana. Ng'ombe, kuku au samaki - nyama hizi zote zinafaa. Unaweza kuongeza mapambo mepesi ya mchele au viazi vidogo vya kuchemsha, lakini zingatia kanuni kwamba sahani yako inapaswa kuwa na protini angalau 2/3.
Ilipendekeza:
Mlo Wa Haraka Kwa Kulegeza
Mara nyingi tunakabiliwa na kuvimbiwa kwa sababu ya mafadhaiko, upasuaji au lishe duni. Ili kuepuka kuvimbiwa, lazima tupunguze matumizi ya vyakula vyenye madhara - sio tu kwa sababu ya kuvimbiwa, lakini pia kwa sababu ya athari zao mbaya kwa afya.
Mlo Wa Mboga
Chakula cha mboga kinazidi kuwa maarufu na watu mashuhuri zaidi na zaidi wanaifuata ili kuonekana bora na kujisikia vizuri. Chakula cha mboga husaidia mtu kuhisi nyepesi, husafisha mwili wa vitu vyenye madhara na husaidia kupunguza uzito.
Mlo Na Vidokezo Vya Kupunguza Uzito Kwa Watoto
Ikiwa mtoto wako ana uzito kupita kiasi, uwezekano wa shida hii kutatua peke yake ni mdogo. Shida ya uzito haifai kupuuzwa kwa sababu inaweza kusababisha athari mbaya zaidi katika siku zijazo. Unapomsaidia mtoto wako kupunguza uzito, unamsaidia kuongeza kujistahi kwake, kumpa mtindo mzuri wa maisha na kubadilisha maisha yake ya baadaye.
Mlo Wa Haraka Hupiga Mlo Mrefu
Kusahau juu ya lishe ndefu na chungu - kulingana na utafiti mpya, lishe haraka ni nzuri zaidi kuliko zingine. Utafiti huo ulifanywa na watafiti wa Australia ambao walisoma watu 200, na washiriki wote katika utafiti walikuwa wanene kupita kiasi.
Punguza Uzito Na Lishe Ya Wiki Moja Na Mayai Bila Athari Ya Yo-yo
Mayai ni moja ya vyakula muhimu zaidi. Sio bahati mbaya kwamba wanariadha wote na watu wanaohusika katika shughuli za mazoezi wanapendelea kula mayai ya kuchemsha wakati wa mchana. Wao ni ladha, hujaa na hutoa nishati bila kalori nyingi. Mayai ya kuchemsha ni chakula cha jadi kwa Bulgaria.
