2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kulingana na Chama cha Saikolojia cha Amerika, Wamarekani watatu kati ya wanne wamekuwa na angalau dalili moja ya mafadhaiko kwa mwaka. Na kulingana na Shirika la Ulaya la Usalama na Afya Kazini, 22% ya Wazungu wamepata dhiki wakati mmoja au nyingine kwa sababu anuwai - haswa zinazohusiana na kazi.
Kwa bahati mbaya, moja ya matokeo ya mafadhaiko ni mkusanyiko wa uzito kupita kiasi. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya chaguzi zisizo na afya za chakula na majibu ya mwili wako kwa viwango vya juu vya homoni fulani kama vile cortisol.
Ni nini kinachotokea kwa mwili wetu wakati uko chini ya mafadhaiko
Hata kama hii haionekani mwanzoni, dhiki inaweza kuwa na athari kwa mwili wako. Kutoka kwa misuli ngumu na maumivu ya kichwa, hadi hisia za kuwasha, kupakia na hisia za ukosefu wa udhibiti, mafadhaiko huathiri afya yako ya mwili, akili na kihemko.
Katika hali nyingi utahisi athari za mafadhaiko mara moja. Lakini kuna njia zingine ambazo mwili wako hujibu kwa mafadhaiko, kama vile kupata uzito, ambayo inaweza kuchukua muda kabla ya kugundua.
Kulingana na wanasayansi, viwango vya cortisol huinuka kwa kujiandaa kwa mwili wako kujitetea dhidi ya mchokozi. Cortisol, homoni ya mafadhaiko, hutolewa na tezi za adrenal na huongezeka kwa kukabiliana na tishio. Wakati tishio hili linapotea, viwango vya cortisol hurudi katika hali ya kawaida.
Walakini, ikiwa dhiki iko kila wakati, unaweza kufikia kueneza zaidi na cortisol, na ni kichocheo muhimu cha hamu ya kula. Hii ndio sababu watu wengi hujibu dhiki kwa kugeukia chakula. Chakula kilichomezwa wakati bado tuko chini ya ushawishi wa mafadhaiko, imewekwa mwilini mwetu, lakini haibadilishwi kuwa nishati, yaani. cortisol ina kazi ya kupunguza kasi ya kimetaboliki yetu.
Kulingana na utafiti kati ya washiriki wa kike, wale waliokula wakati wa mafadhaiko walichoma kalori 104 chache. Utafiti huo ulifanywa kama ifuatavyo. Mahojiano yalifanywa na wanawake katika kikundi juu ya hafla za kusumbua katika maisha yao. Kisha hupewa lishe yenye mafuta mengi.
Baada ya chakula, wanawake walitakiwa kuvaa vinyago ambavyo vilipima kimetaboliki yao kupitia kuvuta pumzi na kupumua. Matokeo hayaonyeshi tu kimetaboliki polepole, lakini pia viwango vya juu vya insulini. Kalori hizi 104 ambazo hazijachomwa, ambazo zinaweza kuonekana kuwa ndogo, zinaweza kusababisha kilo 11 zaidi kwa mwaka.
Hatari
Dhiki inapofikia kilele au kuwa ngumu kusimamia, athari mbaya zaidi za kiafya zinaweza kutokea. Unyogovu, shinikizo la damu, kukosa usingizi, magonjwa ya moyo, wasiwasi na unene kupita kiasi vyote vinahusishwa na mafadhaiko yasiyotibiwa. Hatari zinazohusiana na kuongezeka uzitoni pamoja na:
- shinikizo la damu;
- ugonjwa wa sukari;
- ugonjwa wa moyo;
- kiharusi;
- shida za uzazi;
- kupunguza kazi ya mapafu na kupumua;
- ongezeko la maumivu ya pamoja.
Kwa kuongezea, kuna ushahidi wa ushirika kati ya unene kupita kiasi na saratani zingine, kama saratani ya kongosho, umio, koloni, matiti na figo.
Mwishowe, afya yako ya akili pia inaweza kuteseka. Kuongezeka kwa wasiwasi au unyogovu pia kunaweza kutokea unapoongezeka uzito bila kujua.
Utambuzi
Njia pekee ya kujua ikiwa unapata uzito kwa sababu ya mafadhaikoni kama kwenda kwa daktari.
Jinsi ya kupunguza mafadhaiko
Dhiki hutuathiri sisi wakati wote. Watu wengine wanaweza kuipata mara nyingi kwa siku, wakati wengine hawawezi kuiona hadi inapoanza kuingiliana na majukumu yao ya kila siku. Unapokuwa na mfadhaiko, kuna hatua kadhaa ndogo ambazo unaweza kuchukua ili kutuliza, ambayo ni:
- mazoezi kwa dakika 20-30;
- kwenda nje na kufurahiya maumbile;
- mpe mwili wako chakula kizuri;
- Chukua mapumziko ya dakika 10 na yoga;
- uliza msaada kwa familia yako;
- fanya mazoezi ya kutafakari;
- Sikiliza muziki;
- Soma kitabu;
- kwenda kulala saa moja mapema;
- tumia wakati na mnyama wako, na ikiwa hauna, chukua;
- fanya mazoezi ya dakika 10 ya kupumua kwa kina;
- Toa kafeini na pombe.
Matibabu ya mafadhaiko
Tembelea daktari wako na uwasiliane naye. Mbali na hatua zilizo hapo juu, unaweza kutembelea mtaalam wa lishe aliyebobea katika eneo hili ili kukuza mpango mzuri wa lishe. Unaweza pia kuhitaji kufanya kazi na mtaalamu au mwanasaikolojia kukusaidia na njia za kudhibiti mafadhaiko. Katika hali mbaya zaidi, hitaji la tiba ya dawa linaweza kufikiwa.
Ilipendekeza:
Tofauti Kati Ya Nafaka Ndefu, Nafaka Fupi Na Mchele Wa Kati
Mchele ni moja ya nafaka muhimu zaidi. Ni matajiri katika wanga tata (75% - 85%) na protini (5% - 10%), ambayo ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili. Ndio sababu inatumiwa sana. Walakini, utayarishaji wake unathibitisha kuwa kazi ngumu kwa wengi.
Uhusiano Kati Ya Lishe Na Sukari Ya Damu
Inajulikana kuwa hali ya afya yetu inaathiriwa sana na viwango vya sukari ya damu . Viwango vilivyoinuliwa ni hatari kwa afya yetu hadi kuhatarisha maisha kwa sababu husababisha ugonjwa wa kisukari, shida za moyo, kiharusi na hali zingine mbaya.
Je! Kuna Uhusiano Kati Ya Lishe, Fetma Na Ugonjwa Wa Alzheimer's?
Ugonjwa wa Alzheimer ni kawaida kwa wazee, lakini sio sehemu ya kawaida ya kuzeeka. Kama idadi ya watu ulimwenguni inavyoongezeka, kiwango cha Alzheimer's kinatarajiwa kuongezeka kutoka milioni 36 hadi milioni 115 ifikapo 2050. Sababu ya mwisho ya ugonjwa wa Alzheimer bado haijulikani.
Je! Kuna Uhusiano Kati Ya Sukari Na Tabia Mbaya?
Wao ni maarufu madhara ya ulaji mwingi wa sukari . Jaribu tamu husababisha kushuka kwa kasi kwa glukosi ya damu, na viwango vya sukari visivyo na msimamo husababisha uchovu, maumivu ya kichwa na athari ya kudhoofisha. Matumizi mabaya ya sukari , matokeo ya uraibu wa pipi, ndio sababu ya fetma, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo.
Uhusiano Kati Ya Lishe Na Uzazi
Wengine huchukulia chaza kuwa aphrodisiac bora, wakati wengine husifu mbilingani wakati wa kujaribu kupata mimba. Bibi wanaamuru mayai zaidi na nyama iliwe. Uhusiano kati ya kile tunachokula na uwezo wetu wa kuzaa ni mada ya ngano, uchunguzi wa kidini na matibabu.
