2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Inajulikana kuwa hali ya afya yetu inaathiriwa sana na viwango vya sukari ya damu. Viwango vilivyoinuliwa ni hatari kwa afya yetu hadi kuhatarisha maisha kwa sababu husababisha ugonjwa wa kisukari, shida za moyo, kiharusi na hali zingine mbaya.
Viwango vya sukari katika damu ni muhimu sana kwa hatari ya kupata ugonjwa wa sukari. Ugonjwa wa sukari uliokuwepo unahitaji dawa kali, lakini hali ya ugonjwa wa kisukari inaweza kusimamiwa na lishe bora.
Kuna njia rahisi ya kuchagua bidhaa salama na muhimu. Inaitwa faharisi ya glycemic. Ni kipimo chenye nambari kutoka 0 hadi 100. Inaamua jinsi ya haraka na kwa kiwango gani viwango vya sukari ya damu vinaweza kuongezeka. Vyakula ambavyo vina fahirisi ya juu ya glycemic ni hatari, na zile zilizo na fahirisi ya chini ya glycemic zinafaa kwa mtu yeyote aliye na shida za asili hii.
Tutaorodhesha baadhi ya vyakula ambavyo vina athari nzuri kwa kiwango cha sukari kwenye damu. Angalia ni nini uhusiano kati ya lishe na sukari ya damu.
Chakula cha chini cha index ya glycemic inayofaa kudhibiti sukari ya damu:
1. Samaki iliyo na asidi ya mafuta ya omega-3
Samaki ina protini, na husaidia mwili kupona, kueneza mwili na sio kuathiri sukari ya damu. Uwepo wa asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki hufanya iwe chaguo nzuri kwa wagonjwa wa kisukari. Salmoni, tuna, trout au makrill ni chaguo ambazo ni salama kwa afya.
2. Parachichi
Tunda hili lina asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa, ambayo inazuia ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Matunda hudhibiti shinikizo la damu na hujaa vyema kuliko matunda mengine. Kielelezo chake cha glycemic ni cha chini.
3. Vitunguu
Mboga muhimu zaidi kwa afya bila shaka ni vitunguu, sio bahati mbaya inayoitwa viungo vya maisha. Dutu hii allicin ndani yake hupunguza viwango vya sukari kwenye damu.
4. Cherries
Ingawa matunda haya yana sukari na huongeza kiwango cha sukari, ni ya chini katika faharisi na inaweza kuliwa hata na wagonjwa wa kisukari. Anthocyanini ndani yao hulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari na fetma.
5. Lozi na karanga zingine
Karanga tofauti hazina fahirisi sawa ya glycemic. Inaaminika kwamba wengi wao ni wa chini na hii inawafanya kufaa kwa chakula wakati unahitaji kupunguza pipi kwenye lishe. Lozi ni chaguo bora kati ya karanga kwa sababu kudhibiti viwango vya sukari na uwe na fahirisi nzuri ya glycemic.
Ili kudhibiti mafanikio kiwango cha sukari, inahitajika kula vyakula ambavyo ni hadi namba 55 kwa kiwango cha fahirisi ya glycemic.
Maelezo mengine muhimu hayapaswi kusahaulika - wanga ni chanzo chetu cha nishati, kwa hivyo haipaswi kuondolewa kabisa kutoka kwa lishe. Wanapaswa kutumiwa tu kwa busara.
Ilipendekeza:
Tofauti Kati Ya Nafaka Ndefu, Nafaka Fupi Na Mchele Wa Kati
Mchele ni moja ya nafaka muhimu zaidi. Ni matajiri katika wanga tata (75% - 85%) na protini (5% - 10%), ambayo ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili. Ndio sababu inatumiwa sana. Walakini, utayarishaji wake unathibitisha kuwa kazi ngumu kwa wengi.
Kuhusu Uhusiano Kati Ya Mafadhaiko Na Fetma
Kulingana na Chama cha Saikolojia cha Amerika, Wamarekani watatu kati ya wanne wamekuwa na angalau dalili moja ya mafadhaiko kwa mwaka. Na kulingana na Shirika la Ulaya la Usalama na Afya Kazini, 22% ya Wazungu wamepata dhiki wakati mmoja au nyingine kwa sababu anuwai - haswa zinazohusiana na kazi.
Je! Kuna Uhusiano Kati Ya Lishe, Fetma Na Ugonjwa Wa Alzheimer's?
Ugonjwa wa Alzheimer ni kawaida kwa wazee, lakini sio sehemu ya kawaida ya kuzeeka. Kama idadi ya watu ulimwenguni inavyoongezeka, kiwango cha Alzheimer's kinatarajiwa kuongezeka kutoka milioni 36 hadi milioni 115 ifikapo 2050. Sababu ya mwisho ya ugonjwa wa Alzheimer bado haijulikani.
Je! Kuna Uhusiano Kati Ya Sukari Na Tabia Mbaya?
Wao ni maarufu madhara ya ulaji mwingi wa sukari . Jaribu tamu husababisha kushuka kwa kasi kwa glukosi ya damu, na viwango vya sukari visivyo na msimamo husababisha uchovu, maumivu ya kichwa na athari ya kudhoofisha. Matumizi mabaya ya sukari , matokeo ya uraibu wa pipi, ndio sababu ya fetma, ugonjwa wa sukari na magonjwa ya moyo.
Uhusiano Kati Ya Lishe Na Uzazi
Wengine huchukulia chaza kuwa aphrodisiac bora, wakati wengine husifu mbilingani wakati wa kujaribu kupata mimba. Bibi wanaamuru mayai zaidi na nyama iliwe. Uhusiano kati ya kile tunachokula na uwezo wetu wa kuzaa ni mada ya ngano, uchunguzi wa kidini na matibabu.
