2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mtu yeyote ambaye anataka kukaa katika hali nzuri au kupoteza uzito anavutiwa na ulaji mzuri. Ni njia ya moja kwa moja na rahisi kupata takwimu kamili, na kwa kweli lazima uchanganishe na mazoezi ya kawaida.
Kwa njia hii utaweza kuboresha sana nywele, ngozi na kucha, kwani hali yao inategemea moja kwa moja na kile unachokula. Protini ni moja wapo ya ujenzi muhimu zaidi katika mwili wa mwanadamu ambao unaweza kupatikana kutoka kwa chakula.
Wanasayansi wamethibitisha hilo protini ndio msingi wa maisha Duniani. Seli za viumbe vyote vilivyo hai zinaundwa nao - hii inatumika pia kwa wanadamu. Protini hupatikana katika tishu na viungo vyote: mifupa, misuli, ngozi, nywele na zingine.
Protini zinahusika katika michakato ifuatayo:
- kuzaliwa upya kwa ngozi;
- muundo wa Enzymes anuwai;
- kuundwa kwa hemoglobin;
- usafirishaji wa lipids, chumvi za madini, vitamini, dawa;
- uhamasishaji wa mafuta na wengine.
Vyakula na protini zinazoweza kumeng'enywa kwa urahisi
- tamaduni za maharagwe;
- bidhaa za soya;
- nyama ya Uturuki;
- walnuts;
- parachichi;
- mbaazi za kijani kibichi;
- nyama nyekundu;
- mgando;
- maziwa;
- mlozi;
karanga;
- Mbegu za malenge;
- quinoa;
- dengu;
- brokoli;
- samaki;
- kamba.
Protini ni sehemu muhimu ya lishe bora, lakini wakati mwingine bidhaa nazo zina matajiri katika mafuta na kalori nyingi kuliko tunavyohitaji. Kwa bahati nzuri, pia kuna vyanzo vingi vya protini ya wanyama na mimea ambayo inaweza kukidhi mahitaji yako na ni inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi.
Leo kuna tabia kwamba watu zaidi na zaidi wanataka kuacha nyama au angalau kupunguza matumizi yake, lakini bado ni muhimu kwa kila mtu kula chakula kilicho na virutubishi vyote muhimu, vitamini, madini na kufuatilia vitu.
Walakini, ikiwa unafanya mazoezi au unaishi maisha ya kazi sana, basi mwili wako unahitaji bidhaa za nyama, kwani ndio nyenzo kuu ya ujenzi wa misuli. Bidhaa za wanyama sio pekee chanzo cha protini ya hali ya juu.
Protini za mmea pia zinaweza kuwa tajiri katika jengo hili, na ni vyakula hivi ambavyo vitakusaidia kueneza mwili wako na zile ambazo zinaweza kuyeyuka kwa urahisi. Ndio maana wataalam wa lishe wanapendekeza uongeze lishe yoyote au lishe na mboga mpya na matunda.
Licha ya malengo ya matumizi ya protini, mtu lazima asisahau kamwe kuwa mchanganyiko tu wa vyakula vya mimea na wanyama, na pia kufuata kanuni za kalori hakutakuruhusu tu kuwa na afya na kujisikia vizuri, lakini pia kufikia matokeo unayotaka: kupoteza uzito au kupata uzito. misuli misa. Ndio sababu lazima ujumuishe zile zinazotolewa na sisi vyakula vyenye matajiri katika protini zinazoweza kumeng'enywa kwa urahisi.
Ilipendekeza:
Vyakula Ni Vigumu Kumeng'enya
Mmeng'enyo ni mchakato wa usindikaji wa kemikali na mwili wa virutubisho mwilini. Walakini, mchanganyiko wa vyakula vingine hufanya iwe ngumu kwa mchakato huu kuendelea vizuri. Njia tunayokula pia ina jukumu muhimu katika kumengenya. Haupaswi kula haraka na kwa miguu, na vile vile kuzidisha kiwango cha chakula.
Mawazo Matano Kwa Wanaoanza Kwa Urahisi Na Mayai
Mayai ni moja ya vyakula vyenye thamani zaidi. Zina idadi kubwa ya virutubisho muhimu zaidi - protini, mafuta, wanga na chumvi za madini, na kwa hivyo zina matumizi makubwa. Ingawa ni vivutio, vishawishi hivi vya mayai vinaweza kuchukua nafasi ya sahani kuu.
Ni Vyakula Gani Ni Rahisi Kumeng'enywa?
Chakula , rahisi kumeng'enya , zina nyuzi nyuzi kidogo. Fiber iliyomo kwenye matunda na mboga ni muhimu katika lishe nyingi, lakini ni ngumu kuchimba. Kama matokeo, nyuzi hupita kupitia koloni na inaweza kusababisha hali kadhaa mbaya: kutoka kwa unyenyekevu hadi bloating.
Vyakula Ambavyo Unaweza Kupata Potasiamu Kwa Urahisi
Potasiamu ni madini ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji na matengenezo ya mwili wa binadamu. Ni muhimu na ina jukumu muhimu katika usumbufu wa misuli, utendaji wa moyo na ubongo. Watu wengi hupata potasiamu ya kutosha kutoka kwa lishe bora na matunda na mboga nyingi na vyakula vyenye maboma.
Jibini La Nyumbani Na Mtindi Haraka Na Kwa Urahisi Kwa Kompyuta Jikoni
Jibini na mtindi ni vyakula vyenye afya ambavyo kila mwili unahitaji. Tayari nyumbani ni muhimu zaidi, na hii sio ngumu na haichukui muda mwingi. Nilianza kupika wakati huo huo kama kulisha mtoto wangu, kwani ninajaribu kutumia vyakula asili vingi iwezekanavyo.
