2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Potasiamu ni madini ambayo ni muhimu sana kwa ukuaji na matengenezo ya mwili wa binadamu. Ni muhimu na ina jukumu muhimu katika usumbufu wa misuli, utendaji wa moyo na ubongo.
Watu wengi hupata potasiamu ya kutosha kutoka kwa lishe bora na matunda na mboga nyingi na vyakula vyenye maboma. Kiwango kilichopendekezwa cha potasiamu ni kiwango cha juu cha miligramu 3500 kwa siku.
Hapa kuna orodha ya vyakula vyenye potasiamu ambayo unaweza kutazama kwenye matunzio hapo juu.
Kikombe 1 cha zabibu kina miligramu 1,089 ya potasiamu (31% ya mapendekezo ya kila siku);
- 1 parachichi ina miligramu 900 za potasiamu (26% ya mapendekezo ya kila siku);
- 1 papaya ina miligramu 781 ya potasiamu (22% ya mapendekezo ya kila siku);
- glasi 1 ya juisi ya nyanya ina miligramu 535 za potasiamu (15% ya mapendekezo ya kila siku);
- 1 viazi vitamu ina miligramu 508 za potasiamu (14% ya mapendekezo ya kila siku);
Kikombe 1 cha tikiti iliyokatwa ina miligramu 494 za potasiamu (14% ya mapendekezo ya kila siku);
- glasi 1 ya juisi ya machungwa ina miligramu 472 za potasiamu (13% ya mapendekezo ya kila siku);
- Ndizi 1 ina miligramu 467 za potasiamu (13% ya mapendekezo ya kila siku);
- kikombe 1 cha maziwa ya skim yaliyo na miligramu 407 ya potasiamu (12% ya mapendekezo ya kila siku).
Ilipendekeza:
Vyakula 13 Ambavyo Vina Potasiamu Nyingi Kuliko Ndizi
Nenda zaidi ya matunda ya manjano na utoke nje pakia potasiamu na vyakula hivi . Unapofikiria virutubisho vyote mwili wako unahitaji, akili yako inaweza kufikiria protini, nyuzi, kalsiamu, vitamini D, au hata omega-3s. Na tunasahau wapi potasiamu?
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Unaweza Kula Kwa Miguu
Tumekusanya fursa 6 za juu kwa vyakula vyenye afya ambavyo unaweza kula kwa miguu . Wote hawahitaji mafunzo kabisa au wanahitaji mafunzo kidogo. 1. Muesli Wazo zuri kwa kiamsha kinywa chenye afya ambacho unaweza kuandaa na kula kwa urahisi hata kama uko nje ya faraja ya jikoni yako.
Unaweza Pia Kupata Uzito Kutoka Kwa Maapulo
Kutambuliwa kutoka nyakati za zamani na ulimwenguni kote ni faida ya maapulo. Matunda haya yamejaa vitamini na antioxidants, lakini pia ina fructose! Kwa hivyo, ikiwa umeamua kuwa utapunguza uzani na maapulo na kubana nao siku nzima, hautafikia lengo lako.
Vyakula Ambavyo Unaweza Kula Kwa Mapenzi Bila Kupata Uzito
Matunda na mboga ambazo hazina wanga hazitakufanya unene, bila kujali ni kiasi gani unakula. Hii ni kwa sababu zinajumuisha maji, zina kalori kidogo na zina nyuzi, ambayo hutusaidia kujisikia kamili. Mifano ni pamoja na: nyanya, kabichi, zabibu, celery, blueberries, broccoli, tikiti, kolifulawa, jordgubbar na zaidi.
Vyakula 10 Ambavyo Unaweza Kuhifadhi Kwa Zaidi Ya Miaka 100
Je! Vyakula Vingine vinaweza Kuishi Karne? Ndio, hiyo ni kweli.Mia moja! Hapa Vyakula 10 ambavyo vinafaa milele . Kwa kweli, ikihifadhiwa vizuri, haitaharibika kamwe na itabaki safi kama siku uliyonunua na itakuwa nyongeza nzuri kwenye kabati lako.
