2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula, rahisi kumeng'enya, zina nyuzi nyuzi kidogo. Fiber iliyomo kwenye matunda na mboga ni muhimu katika lishe nyingi, lakini ni ngumu kuchimba. Kama matokeo, nyuzi hupita kupitia koloni na inaweza kusababisha hali kadhaa mbaya: kutoka kwa unyenyekevu hadi bloating.
Kula matunda yenye nyuzi nyororo kidogo kunaweza kupunguza kiwango cha chakula kisichopuuzwa na kuboresha hali yako.
1. Matunda yaliyopikwa au ya makopo
Matunda mabichi yana nyuzi nyingi, lakini wakati wanapata matibabu ya joto, kiwango cha nyuzi hupungua sana. Kwa mfano, gramu 148 za peari mbichi ina 4. gramu 6 za nyuzi. Kiasi sawa cha pears za makopo zina gramu 2.4 za nyuzi. Chaguo nzuri katika jamii hii ya matunda ni:
• Ndizi mbivu sana;
• Parachichi;
• Tikiti;
• Apple puree;
• Matunda yoyote ya makopo;
2. Mboga iliyopikwa au ya makopo
Kama matunda, mboga mbichi zina nyuzi nyingi katika muundo wao. Lakini baada ya kupikwa, yaliyomo kwenye nyuzi hupungua. Kwa mfano, gramu 128 za karoti mbichi zina gramu 4 za nyuzi, na idadi sawa ya karoti za makopo ina nyuzi mara mbili zaidi.
Kwa digestion bora unaweza kuandaa mboga kulingana na mapishi tofauti au unaweza kupata makopo katika maduka makubwa mengi.
Uchaguzi mzuri wa mboga zilizopikwa au za makopo ni pamoja na:
• Mchicha;
• Malenge;
• Beets;
• Maharagwe ya kijani;
• Karoti;
3. Bidhaa za nyama
Sahani kuu zilizotengenezwa na kuku, Uturuki au samaki ni inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi. Vipande vya nyama ya nguruwe au nyama ya nguruwe, lakini sio mafuta sana, pia hupigwa kwa urahisi. Jinsi unavyopika nyama pia huathiri jinsi ilivyo rahisi kumengenya. Badala ya kukaanga, jaribu kupika, kuchoma, kuoka au kupika chakula.
4. Bidhaa nzima za nafaka
Labda umesikia kwamba nafaka nzima ni kiungo muhimu sana katika lishe yako. Walakini, ikiwa unakusudia nafaka inayoweza kumeng'enywa kwa urahisi, unapaswa kuchagua:
•Mkate mweupe;
• Toast;
• Baguette ya kawaida;
Unaweza pia kupata nafaka zenye kalori ya chini kwenye maduka makubwa. Tafuta zile ambazo zina nyuzi kidogo.
Ilipendekeza:
Vyakula Na Protini Zinazoweza Kumeng'enywa Kwa Urahisi
Mtu yeyote ambaye anataka kukaa katika hali nzuri au kupoteza uzito anavutiwa na ulaji mzuri. Ni njia ya moja kwa moja na rahisi kupata takwimu kamili, na kwa kweli lazima uchanganishe na mazoezi ya kawaida. Kwa njia hii utaweza kuboresha sana nywele, ngozi na kucha, kwani hali yao inategemea moja kwa moja na kile unachokula.
Vyakula Ni Vigumu Kumeng'enya
Mmeng'enyo ni mchakato wa usindikaji wa kemikali na mwili wa virutubisho mwilini. Walakini, mchanganyiko wa vyakula vingine hufanya iwe ngumu kwa mchakato huu kuendelea vizuri. Njia tunayokula pia ina jukumu muhimu katika kumengenya. Haupaswi kula haraka na kwa miguu, na vile vile kuzidisha kiwango cha chakula.
Angalia Kutoka Kwa Vyakula Gani Ni Vitu Gani Vya Kupata?
Sisi wanadamu hutumia vyakula vingi na anuwai, lakini je! Tunajua vyenye vyenye. Je! Tunajua ni yapi ya kuzingatia na ni yapi ya kuepuka? Pamoja na matumizi ya bidhaa fulani tunaweza kupata vitu muhimu kwa mwili wetu, badala ya kuzichukua kwa njia ya vidonge.
Ni Vyakula Gani Vyenye Choline Na Vina Faida Gani?
Choline ni vitamini B. Inapatikana haswa katika vyakula vya asili ya wanyama. Tajiri katika kiunga muhimu ni yai ya yai, siagi, maziwa, nyama ya nyama, ini, figo, na vile vile lax na kaa. Kwa bidhaa za mmea - choline iko katika ngano, kijidudu cha ngano, shayiri, shayiri, soya.
Ni Vyakula Gani Vinavyochimbwa Kwa Muda Gani?
Wakati ambao vyakula vya mtu binafsi vinameyeshwa vinahitaji kujulikana ili kutengeneza lishe sahihi. Inahusiana sana na kula tofauti. Viungo vinavyounda mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu huruhusu ubadilishaji wa virutubishi anuwai ambavyo hufanya chakula kuwa vitu vyenye molekuli ya chini inayoweza kushiriki kikamilifu kimetaboliki.
