2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
Matango zinaburudisha, zinajaza na nyongeza ya kushangaza kwa lishe yoyote. Zina virutubisho vingi vyenye faida, misombo ya mimea na antioxidants ambayo inaweza kusaidia kutibu na hata kuzuia magonjwa fulani.
Pia zina kalori ndogo na zina kiasi kikubwa cha maji na nyuzi mumunyifu, ambayo huwafanya kuwa bora kwa unyevu na kupoteza uzito.
Nakala hii itakutambulisha kwa zingine bora faida ya kiafya ya kula matango.
1. Wana virutubisho vingi
Matango yana vitamini na madini mengi muhimu.
300 g tango mbichi ina:
- Kalori: 45
- Jumla ya mafuta: 0 g
- Wanga: 11 g
- Protini: 2 g
- Fiber: 2 g
- Vitamini C: 14% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Vitamini K: 62% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Magnesiamu: 10% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Potasiamu: 13% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
- Manganese: 12% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Matango yanajumuisha karibu 96% ya maji.
Matumizi ya matango na maganda itakupa kiwango cha juu cha virutubishi unachohitaji.
2. Ina antioxidants
Antioxidants ni molekuli ambayo huzuia oxidation - mmenyuko wa kemikali ambao huunda radicals bure. Matunda na mboga, pamoja na matango, ni tajiri sana katika vioksidishaji vyenye faida ambavyo vinaweza kupunguza hatari ya saratani, moyo, mapafu na magonjwa ya kinga mwilini. Flavonoids na tanini kwenye matango huzuia mkusanyiko wa itikadi kali ya bure na inaweza kupunguza hatari ya magonjwa sugu.
3. Msaada wa maji
Maji ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wa mwanadamu. Inahusika katika michakato kama vile udhibiti wa joto na usafirishaji wa taka na virutubisho. Matunda na mboga ni chanzo kizuri cha maji kwa lishe yako. Matango yanafaa zaidi katika kukuza maji na yanaweza kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya maji.
4. Saidia kupunguza uzito
Matango inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa njia tofauti tofauti. Kwanza kabisa, zina kalori kidogo.
104 g ya tango ina kalori 16, na tango nzima ya 300 g ina kalori 45 tu.
Hii inamaanisha kuwa unaweza kula matango mengi bila wasiwasi juu ya kupata uzito. Kwa kuongezea, yaliyomo kwenye maji mengi pia yanaweza kusaidia kupunguza uzito.
5. Punguza sukari kwenye damu
Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa matango yanaweza kusaidia kupunguza sukari ya damu na kuzuia shida zinazohusiana na ugonjwa wa sukari. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kuamua ni jinsi gani matango yanaweza kuathiri sukari ya damu kwa wanadamu.
6. Kukuza tumbo la kawaida
Matumizi ya matango inaweza kusaidia kudumisha tumbo la kawaida. Ukosefu wa maji mwilini ni sababu kuu katika mwanzo wa dalili za kuvimbiwa. Matango yana kiasi kikubwa cha nyuzi na maji, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa na kuongeza kawaida kwenda kwenye choo.
7. Zinatumika kwa urahisi kwenye lishe
Matango yanaweza kuwa nyongeza ya karibu kila kitu - kutoka kwa saladi hadi sandwichi. Zina kalori kidogo na zinaweza kuunganishwa na hummus, mafuta ya mizeituni, chumvi au mavazi unayopenda. Ikiwa una ubunifu wa kutosha, matango yanaweza kutumika kwa njia nyingi na katika mapishi tofauti.
Ilipendekeza:
Faida 10 Za Kushangaza Za Kula Kiafya
Kula bidhaa anuwai ambazo kwa kweli hazijasindika na vyakula vya asili ni faida kubwa kwa mwili wako. Chakula kina jukumu muhimu katika kudumisha utendaji wa mwili wetu, lakini ni faida gani zinazojulikana kidogo za lishe bora na yenye lishe?
Faida 7 Za Kiafya Kwa Kula Safi Na Prunes
Licha ya kuwa kitamu sana, prunes ni chakula chenye lishe bora na afya. Wao ni matajiri katika vitamini, madini, nyuzi na antioxidants ambayo inaweza kupunguza hatari ya magonjwa kadhaa sugu. Unaweza kula safi au kavu. Na ikiwa bado haujawafanya kuwa sehemu muhimu ya menyu yako, tunashauri uangalie zile 7 zilizothibitishwa faida za kiafya za kula prunes - katika anuwai zote mbili, safi au kavu.
Faida 10 Za Kiafya Kwa Kula Lax
Salmoni ni moja ya vyakula vyenye virutubisho vingi katika sayari. Ni matajiri katika virutubisho na inaweza kupunguza sababu za hatari za magonjwa kadhaa. Kutana na 10 ya kushangaza faida ya kiafya kutokana na ulaji wa lax : 1. Utajiri wa asidi ya mafuta ya omega-3 Lax ni moja wapo ya vyanzo bora vya asidi ya mafuta ya omega-3.
Faida 9 Za Kiafya Za Kula Pistachios
Pistachio ni moja ya karanga ladha zaidi, inayopendwa na wengi. Ni nzuri kwa matumizi ya moja kwa moja au kama nyongeza ya dessert au barafu. Mbali na ladha, hata hivyo, nati hii pia inavutia na mali yake ya faida kwa mwili. Ni matajiri katika mafuta yenye afya, protini, antioxidants na nyuzi.
Faida Zisizotarajiwa Za Kiafya Za Matango Katika Kaya
Tango ni muhimu sana kwa saladi. Kwa upande wa afya, tango ina faida nyingi kama mboga zingine zote. Inatumika pia kwa [mapambo ya ngozi]. Tango ni chanzo kizuri sana cha vitamini B. Inajumuisha faida kwa ulinzi wa afya ya kihemko na kiakili, shukrani kwa vitamini B.