2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Zinc ni moja ya virutubisho kuu kwa mwili wako. Walakini, hauitaji sana.
Zinc hupatikana kwa urahisi kutoka kwa vyakula vya msingi, virutubisho vingi na virutubisho vya madini ambavyo tunachukua. Wakati wa kuchukua virutubisho vyenye zinki, unapaswa kuzingatia kiwango unachokula, kwa sababu kuna uwezekano mkubwa wa kupita kiasi.
Ingawa mwili wako una kiasi kidogo cha zinki, madini haya hupatikana katika tishu anuwai, ambapo hufanya kazi nyingi.
Zinki hupatikana katika mifupa, meno, nywele, ngozi, ini, misuli na macho. Prostate ya kiume na shahawa ni tajiri katika zinki. Ni muhimu kwa utendaji wa mamia ya Enzymes kwenye seli.
Zinc inahusika katika ngozi na mifupa, uzalishaji wa DNA na RNA, utendaji wa mfumo wa kinga, uzalishaji wa nishati na kimetaboliki ya protini. Walakini, zinki nyingi zinaweza kubadilisha kazi hizi nyingi.
Hauwezekani kumeza zinki zaidi na chakula. Kupindukia kunaweza kutokea wakati unachukua nyongeza ya zinki zaidi ya moja.
Kwa hivyo kula vyakula vyenye zinki sio hatari. Inapatikana katika nyama nyekundu, kome, bidhaa za maziwa, nafaka zenye maboma, nafaka nzima, maharagwe, karanga, uyoga, maharagwe mabichi, alizeti, chachu ya bia, mbegu za malenge na zaidi.
Kiwango kinachopendekezwa cha kila siku kinatofautiana kulingana na jinsia na umri, kwa watoto ni 2 mg kwa siku, 13 mg kwa wanawake wanaonyonyesha na kiwango cha juu cha 40 mg kwa watu zaidi ya miaka 19.
Dalili za overdose ya zinki ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, tumbo kukasirika, kukosa hamu ya kula, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kusinzia, kupoteza uratibu wa misuli, kutovumilia pombe, kuongezeka kwa jasho, kuona ndoto, kupungua kwa viwango vya lipoprotein ya kiwango cha juu na utendaji usioharibika.
Zinc huingiliana na ngozi ya chuma na shaba, kwa hivyo viwango vya juu vya zinki vinaweza kusababisha viwango vya chini vya shaba na chuma na kwa hivyo upungufu wa damu.
Zinc inaingiliana na dawa zingine, kwa hivyo wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya zinki ili kuhakikisha kuwa itakuwa salama kwako.
Daktari wako anaweza kukushauri juu ya kipimo cha zinki unapaswa kuchukua. Kwa sababu ya mwingiliano na shaba, wale ambao huchukua zinki kwa muda mrefu wanapaswa pia kuchukua shaba ya ziada.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Zinki
Zinc ni kitu muhimu ambacho ni moja ya vitu muhimu katika mwili. Ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa kila seli katika mwili wa mwanadamu. Kawaida katika mwili wa mwanadamu inapaswa kuwa vyenye gramu mbili hadi tatu za zinki . Zinc ni sehemu ya Enzymes ambayo hutoa kazi muhimu zaidi kama ukuaji, kimetaboliki, usanisi wa protini, uanzishaji wa majibu ya kinga, utunzaji wa kumbukumbu, maono mazuri, utunzaji wa ladha na harufu, utendaji wa kawaida wa mfumo wa uzazi.
Kwa Nini Tunahitaji Zinki Na Seleniamu
Zinc ni kipengele cha kemikali kilicho na jukumu muhimu sana kwa afya na kudumisha muonekano mzuri. Ni muhimu kwa ukuaji na kupona kwa mwili na inahusika katika muundo wa homoni kadhaa muhimu na katika mamia ya athari za enzymatic. Selenium ni sehemu muhimu zaidi ya kinga ya mwili ya antioxidant.
Pakia Mwili Wako Na Zinki Na Seleniamu
Jisajili mara kwa mara mwili wako na sehemu muhimu ya seleniamu, ambayo ina mali ya antioxidant na ina uwezo wa kulinda dhidi ya magonjwa mengi mabaya. Selenium ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga, haswa wakati inapaswa kuhusika kupambana na maambukizo makubwa.
Vyanzo Bora Vya Zinki
Bila zinki, mwili wa mwanadamu hauwezi kufanya kazi. Ukosefu wa zinki unaweza kusababisha shida za ubongo, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa neva, ugonjwa wa sukari, mzio wa chakula na wengine wengi. Hata wakati ambapo tunaathiriwa na jina la cononorivus, wataalam wanapendekeza tupate kupitia vyakula kadhaa ambavyo ni vingi.
Je! Upungufu Wa Zinki Ni Hatari?
Mifupa yetu haiwezi kufanya bila fosforasi, magnesiamu, kalsiamu, vitamini D, lakini pia bila zinki. Hadi zamani kama miaka elfu tano iliyopita, Wamisri wa zamani walitumia kuweka zinc ili kuponya majeraha. Miaka mia moja iliyopita, ilibainika kuwa zinki ilihitajika sio tu na wanadamu bali pia na mimea na wanyama.
