2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wakati wa kuchagua lishe yako, unapaswa kuzingatia kila wakati na kuzingatia usawa sahihi wa protini, mafuta, vitamini, micro na macronutrients. Kila kikundi cha vifaa hivi kinawajibika kwa michakato fulani katika mwili wetu, ndiyo sababu ni muhimu kuchukua virutubishi vyote ili usipate shida kadhaa za kiafya baadaye.
Kwa nini fosforasi ni muhimu kwa mwili?
Moja ya Kipengele muhimu cha kufuatilia kwa mwili ni fosforasi, ambayo pia ilihusika katika malezi ya tishu. Inachukua 1% ya jumla ya uzito wetu (kwa watu wazima ni karibu 500-700 g). Mkusanyiko wake uko juu zaidi katika mifupa na meno. Walakini, kipengee hicho kipo karibu kila mahali, lakini kwa idadi ndogo - misuli, tendons, mishipa, mishipa, plasma ya damu.
Phosphorus (P) ni sehemu ya misombo anuwai ambayo hufanya kazi kadhaa muhimu. Kwa mfano, phospholipids (iliyo na asidi ya fosforasi na asidi ya mafuta) huhusika katika kujenga utando wa seli. Ni vitu hivi ambavyo husaidia kurekebisha sehemu zilizoharibiwa za ngozi, ini, ubongo na viungo vingine. Ikiwa lipids hizi hazitoshi, basi michakato ya kuzaliwa upya imepunguzwa sana na kimetaboliki ya seli huingiliwa.
Baadhi ya michakato ambayo fosforasi ina jukumu muhimu sana ni:
- Usawazishaji wa kimetaboliki ya nishati, ambayo husaidia kuzuia ukuzaji wa ugonjwa wa kunona sana, gout na ugonjwa wa sukari;
- Udhibiti wa usawa wa asidi-msingi. Kwa kuongezea, ikiwa vitu vya ufuatiliaji vinaingia mwilini kwa idadi ya kutosha, basi hulinda kikamilifu tishu na kuchangia upinzani wa mwili kwa magonjwa ya kuambukiza na magonjwa anuwai ya kimfumo;
- Mgawanyiko wa seli - bila P (fosforasi) haiwezekani kuponya majeraha na kurejesha maeneo yaliyoharibiwa ya epitheliamu. Kipengele cha kufuatilia ni moja wapo ya misombo muhimu zaidi ya Masi ambayo inawajibika kwa muundo wa seli ya viungo anuwai, kimetaboliki, usafirishaji wa habari ya maumbile, kimetaboliki ya seli na kufutwa kwa vifaa anuwai;
- Inaharakisha kimetaboliki - ulaji wa kutosha wa vitamini zilizo na fosforasi na vitu vingine vya kuwaeleza, kwa pamoja husaidia mwili kuanza michakato ya metaboli kwa urahisi zaidi;
- Kila kitu kinachukua jukumu muhimu katika michakato yote ya kibinadamu, pamoja na fosforasi. Kwa mfano, kwa kuendesha kimetaboliki ya mwili, fosforasi inaweza kusaidia kupoteza pesa zako za ziada;
- Ni muhimu pia kwa shughuli za mfumo mkuu wa neva. Inashiriki katika usafirishaji wa msukumo wa umeme kando ya nyuzi za neva, ambayo shughuli za gari na hali yetu ya kisaikolojia inategemea.
Kuu vyanzo vya fosforasi ni bidhaa za wanyama: jibini la kottage, nyama, yai ya yai. Pia iko kwenye nafaka, mikunde, malenge (massa na mbegu), mbegu za ufuta, pistachios, kunde, lakini ni ngumu kwa mwili kuchimba kwa sababu matumbo hayana enzyme inayofaa kuvunja misombo ya phytic (kwa fomu ambayo kipengele cha kufuatilia kinatokana na vyakula vya mmea). Kumbuka kuwa upungufu wa kipengele cha kuwaeleza fosforasi ina athari mbaya kwa moyo, mishipa, mfumo wa neva, na hali ya mifupa na meno kuzorota.
Kuzingatia mara kwa mara lishe kali au vizuizi vikali vya lishe kunaweza kudhuru mwili. Kwa njia hii, mwili wako unakuwa chini ya mkazo mwingi, lakini wakati huo huo unaunyima vitu muhimu vya ufuatiliaji.
Ikiwa unataka kupoteza uzito na kudumisha afya njema kwa wakati mmoja, basi haupaswi kufanya lishe yako mwenyewe, lakini wasiliana na mtaalam wa lishe ambaye atakusanya menyu yenye afya.
Ilipendekeza:
Kuongezeka Kwa Fosforasi Katika Mwili
Vitamini na madini yote ni vitu vilivyomo kwenye chakula ambavyo husaidia mwili wetu kukua na kufanya kazi vizuri. Baada ya kalsiamu, fosforasi ni ya pili kwa madini mengi mwilini. Ni pamoja na kalsiamu kudumisha afya ya mfupa. Kulingana na Kituo cha Matibabu cha Maryland, karibu 85% ya fosforasi hupatikana katika mifupa na meno.
Kwa Nini Usawa Wa Sodiamu Na Potasiamu Katika Mwili Ni Muhimu?
Kula chumvi nyingi na potasiamu kidogo kunaweza kuongeza hatari ya kifo. Matokeo haya yalikuja kama njia ya kupinga utafiti uliojadiliwa sana uliochapishwa hivi karibuni, ambao uligundua kuwa kula chumvi kidogo hakukupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kifo cha mapema.
Kazi Za Chuma Na Kwa Nini Ni Muhimu Kwa Mwili
Iron inawakilisha madini muhimu na ni muhimu kwa afya ya jumla ya mwili wa binadamu. Iron katika mwili wetu ni muhimu sana kwa utengenezaji wa hemoglobin. Ni sehemu muhimu ya molekuli ya hemoglobini, ambayo, kwa upande wake, inaruhusu seli nyekundu za damu katika mwili wa binadamu kudumisha umbo lao, kubeba oksijeni na dioksidi kaboni mwilini.
Chakula Cha Msingi - Ni Nini Na Kwa Nini Ni Muhimu Kula?
Maneno "chakula cha msingi" inasikika ajabu. Unazungumza nini? Hiki ni chakula ambacho kinatuunganisha na nishati ya sayari na kutufanya kuwa na afya njema na sugu zaidi kwa mafadhaiko na magonjwa. Kulingana na dawa mbadala, kula bidhaa kama hizo kunadumisha usawa wetu wa nishati, hutupa nguvu, kinga nzuri, mwili wenye afya, akili tulivu na akili salama.
Kwa Nini Ni Muhimu Kuhesabu Index Ya Molekuli Ya Mwili Wako
Mafuta ya visceral inahusishwa na shinikizo la damu, apnea ya kulala (kukoroma), ugonjwa wa kisukari, kiharusi, ini ya mafuta na magonjwa ya moyo. Na hivi karibuni imedaiwa kuwa ni tumbo la bia ambalo linaweza kuwa hatari kwa kozi kali zaidi ya maambukizo na virusi vya aina yoyote.
