2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mwanamke anataka kuonekana na kujisikia vizuri, kama wanaume, kwa kweli. Lakini katika maisha yetu yenye shughuli nyingi hatuna nafasi ya kula kiafya kila wakati.
Mara nyingi tunakula kitu kwa miguu yetu na katika hali nyingi ni mbaya. Katika nakala hii tutashiriki nawe vyakula kadhaa ambavyo unaweza kula wakati wowote na ambavyo nyinyi wawili mnajisikia kushiba na punguza mduara wa kiuno chako.
Sio lazima uamua kwa uamuzi uliokithiri kama njaa au kukaa kwenye mazoezi kwa masaa. Kama tunavyojua, kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi kwa siku. Ni muhimu kuwa protini. Badala ya kula shayiri, nafaka na vyakula vingine vyenye wanga, ni bora kifungua kinywa chako kiwe na vyakula vyenye protini nyingi kama mayai, jibini, jibini na zaidi.
Protini huharakisha kimetaboliki yetu kwa zaidi ya 25%, tofauti na wanga. Baadhi ya vitafunio vya mfano vinaweza kuwa wazungu wa yai, mtindi wa matunda au kutetereka kwa protini. Unapaswa pia kula mtindi zaidi wa skim. Ina idadi kubwa ya protini, pamoja na tamaduni za probiotic ambazo huzuia uvimbe.
Unaweza pia kuongeza matunda kwa maziwa ya skim ili kuifanya iwe tastier. Kuwa na kiuno chembamba unahitaji kupunguza ulaji wako wa mafuta. Jaribu kupunguza ulaji wa mafuta ya mboga na wanyama, ambayo unaweza kuchukua nafasi ya dawa ya kupikia.
Usile karanga nyingi. Kula mbegu nyingi kama chia na kitani, ambazo zina mafuta kidogo lakini nyuzi nyingi na protini kuliko karanga. Unahitaji kuongeza sana ulaji wako wa vyakula vilivyo na nyuzi nyingi.
Fiber hutoa hisia ya shibe na shukrani kwao tunajiokoa kutokana na kula kupita kiasi. Lawi, pamoja na unga wa nazi, inaweza kuwa chanzo kizuri cha nyuzi ikiwa unajumuisha kwenye lishe yako. Unaweza kuziweka kwenye saladi, kutetemeka, mtindi. Badilisha asali na sukari na vitamu zaidi vya asili kama stevia. Inayo faharisi ya chini ya glycemic na haina karibu kalori.
Ina ladha tamu kuliko sukari, lakini haiathiri kiuno chako kwa njia yoyote. Kama unataka kupunguza mzunguko wa kiuno chako, hakikisha kula vyakula vyepesi, haswa wakati wa chakula cha jioni. Yanafaa zaidi kwa hii ni samaki, sahani ya kando ambayo inaweza kukaushwa mboga, lakini hakuna kukaanga.
Ikiwa hupendi samaki, unaweza kutengeneza quinoa na mboga, ambayo unaweza kuonja na mimea na viungo anuwai.
Epuka chumvi, mafuta, mayonesi na siagi. Usichukue taka kwenye kila kona ya mikahawa ya vyakula vya haraka. Huko, chakula katika hali nyingi hukaangwa na katika mafuta mengi, ambayo hudhuru kiuno tu bali pia afya yako.
Asilimia 80 ya uwezo wa mwili wetu kupunguza mafuta mengi hutegemea kabisa njia tunayokula, na asilimia 20 iliyobaki inategemea shughuli zetu za mwili na mafadhaiko tunayofanyiwa.
Unahitaji kuongeza kwa kiasi kikubwa ulaji wa mafuta inayoitwa "afya". Vyakula vyote ambavyo vina omega 3, 6, 9 na 7 ni muhimu sana, sio tu kupunguza kiunolakini pia kwa afya yetu na inapaswa kutumiwa kila wakati. Jambo lingine muhimu ni kuondoa gluten kwenye menyu yako.
Nusu ya lishe yako kwa siku inapaswa kujumuisha matunda na mboga mbichi, na ni muhimu kuwa na mboga zaidi, kwa sababu matunda bado yana fructose, ambayo ni hatari. Kula nyama iliyo na protini nyingi, kama nyama ya nyama, kuku, sungura, Uturuki. Epuka nyama ya nguruwe kwa sababu ni nyama yenye mafuta sana.
Unapohisi kula kitu baada ya kula chakula chako kikuu kwa sehemu fulani ya siku - kiamsha kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni, unaweza kula vyakula vyenye protini, kama yai ya kuchemsha, sausage ya Uturuki, jibini la manjano, jibini au protini baa, ambazo zimekuwa maarufu sana hivi karibuni. Unapaswa kujua kwamba kuna bohari mbili katika mwili wako - moja yenye mafuta, na nyingine na wanga.
Unapokula wanga zaidi ya unavyohitaji, mwili wako huwageuza kuwa mafuta na ndio sababu unapata uzito. Unahitaji kufundisha mwili wako kuanza kuchoma mafuta kupata nishati, na hii itatokea tu unapoanza kula vyakula vya protini zaidi.
Ilipendekeza:
Pamoja Na Vivutio Hivi Vya Kupendeza Utawavutia Wageni Wako
Neno gourmet linatokana na lugha ya Kifaransa. Karne zilizopita huko Ufaransa, hili ndilo jina lililopewa watu ambao ni waunganishaji wazuri wa chakula kizuri na vinywaji vya asili. Jiko la gourmet inaweza kuelezewa kama sanaa ambayo inachanganya kwa ustadi symphony ya ladha na harufu.
Kwa Vidokezo Hivi Utapoteza Pauni Za Ziada Kwenye Kiuno
Wacha tuwe waaminifu - kiuno laini sio tu ishara ya shida za kiafya. Kwa uzuri tu, sio nzuri na inaharibu takwimu zetu. Mafuta karibu na tumbo na kiuno zinahusishwa na ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari cha aina 2 na ugonjwa wa moyo. Kiuno chochote kinachozidi cm 102 kwa wanaume na 88 cm kwa wanawake kinachukuliwa kuwa kiafya.
Daima Kula Vyakula Hivi Pamoja
Berries na mchicha Jordgubbar zina kiasi kikubwa cha vitamini C, na mchicha - kiasi kikubwa cha chuma. Mtindi na ndizi Mchanganyiko na mtindi na ndizi ni nzuri sana, kwani ndizi ni chanzo kizuri cha kalsiamu, na maziwa ina kalsiamu nyingi.
Pamoja Na Vyakula Hivi, Tumbo Lako Litafanya Kazi Kama Saa
Mfumo wetu wa mmeng'enyo wa chakula unatoa maji na virutubishi kila wakati kutoka kwa chakula kigumu na majimaji katika maisha yetu yote, wakati tunapambana na viini vikali na kusindika taka. Kile tunachoamua kula kila siku kinaweza kuathiri jinsi tunavyohisi na hata ni aina gani ya magonjwa ambayo tutaweza kuepuka.
Pamoja Na Vyakula Hivi Utapunguza Uzito Kweli Baada Ya Likizo
Karibu na Krismasi na Mwaka Mpya, karibu haiwezekani kuzuia chakula kizuri kilichojaa nyama, nyama za nyama, nyama iliyokaushwa, jibini, keki na kundi la vyakula vingine. Kwa hivyo kula kupita kiasi na kuongezeka kwa uzito wa karibu karibu imefungwa kwenye kitambaa.
