2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wacha tuwe waaminifu - kiuno laini sio tu ishara ya shida za kiafya. Kwa uzuri tu, sio nzuri na inaharibu takwimu zetu.
Mafuta karibu na tumbo na kiuno zinahusishwa na ukuzaji wa ugonjwa wa kisukari cha aina 2 na ugonjwa wa moyo. Kiuno chochote kinachozidi cm 102 kwa wanaume na 88 cm kwa wanawake kinachukuliwa kuwa kiafya.
Hapa kuna vidokezo 6 vya kukusaidia kupoteza paundi za ziada kiunoni.
1. Usile pipi na epuka vinywaji vyenye sukari
Sukari ina athari mbaya kwa kimetaboliki ya kiumbe chochote. Inajumuisha glukosi na fructose, na ni ya mwisho tu inayoweza kusindika na ini, na sio kabisa. Unapokula vyakula vyenye sukari nyingi, huziba na inalazimika kubadilisha fructose kuwa mafuta. Kwa hivyo, ini huwa mnene na hukusanya misa kuzunguka kiuno na tumbo. Kwa hivyo jumuisha matunda kwenye menyu yako badala ya chipsi cha sukari. Pia zina fructose, lakini chini sana kuliko sukari iliyosafishwa.
2. Kula protini zaidi
Protini ni muhimu sana ikiwa unataka kupoteza uzito. Kulingana na utafiti mmoja, watu ambao hula protini zaidi katika lishe yao ya kila siku hukusanya mafuta kidogo katika eneo la kiuno. Kwa hivyo kula mayai zaidi, samaki, dagaa, karanga, nyama na bidhaa za maziwa. Unaweza pia kuongeza ulaji wako na protini hutetemeka poda. Protini pia huchochea kimetaboliki na hupunguza hisia ya njaa.
3. Ondoa wanga
Hii ni hatua bora zaidi katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi. Imethibitishwa kuwa ikiwa hautakula wanga mwingi, hautahisi njaa sana - mwanzoni zinajaa sana, lakini mwili haraka huwageuza sukari. Na kuna kilele cha haraka katika sukari ya damu, ambayo husababisha mwili wetu kupata njaa ya mbwa mwitu. Sio bahati mbaya kwamba lishe ya keto imekuwa maarufu hivi karibuni - inaondoa kabisa wanga kutoka kwenye menyu.
Wanga ni tambi, viazi, mchele, jam.
4. Kula vyakula vyenye fiber nyingi
Kuna aina mbili za nyuzi - mumunyifu na hakuna. Ya zamani huunda gel nyembamba karibu na chakula, ambayo hupunguza kuingia kwa glukosi ndani ya damu na hivyo kudhibiti sukari ya damu. Pia hupunguza kasi ya usindikaji wa chakula, ambayo hutufanya tujisikie kamili kwa muda mrefu. Nyuzi hizi zinapatikana kwenye matunda, lakini ni muhimu kwamba zitumiwe kabisa na sio kwenye juisi. Fiber isiyoweza kuyeyuka hupita kwenye mfumo wa mmeng'enyo. Wanasaidia utokaji wa kawaida na kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
5. Mazoezi ni muhimu sana
Fanya mazoezi ya mwili na mazoezi ikiwa unataka kuishi kwa muda mrefu, kuwa na afya na epuka ugonjwa wa sukari. Walakini, kumbuka kuwa kuna mazoezi maalum ambayo yatakusaidia haraka kujikwamua kiuno kilicho laini na mafuta ya tumbo. Hasa yanafaa kwa kusudi hili ni aerobics, kukimbia na kuogelea.
6. Fuata orodha yako na uangalie ni nini na ni kiasi gani unakula
Ukitaka kupoteza uzito kwa ufanisi, ulaji wa vyakula fulani na kupunguzwa kwa vingine haitatosha peke yao. Pakua programu ya simu ambayo inahesabu kalori na utafute ulaji bora wa kalori kwa mwili wako. Hii haitatokea mara moja, lakini inaweza kukuchukua miezi 2-3. Lakini, ikiwa, kwa mfano, unakula 200 g ya nyama kwa siku na haufikia athari inayotaka, inamaanisha kuwa unahitaji kupunguza kiwango.
Inamaanisha kuhalalisha lengo, kwa hivyo chukua wakati kupima kiwango cha chakula unachoweka kwenye sahani yako. Hii itakusaidia kuunda menyu yenye afya kulingana na mahitaji ya mwili wako.
Na hivi karibuni utajua ni chakula ngapi unahitaji kupata athari ya kupoteza uzito.
Ilipendekeza:
Na Mdalasini Dhidi Ya Pauni Za Ziada
Mdalasini ni chakula kipya kipya ambacho hupambana na uzito kupita kiasi. Imethibitishwa kusaidia kupunguza uzito wa mwili na ni miongoni mwa manukato ambayo bila shaka yangesaidia njiani kwenda kwa sura nzuri. Mdalasini ni moja ya viungo bora wakati wa kuchoma mafuta ya tumbo.
Sema Kwaheri Kwa Pauni Za Ziada Na Juisi Ya Miujiza Ya Goulash
Apple ya ardhi, inayojulikana kama gulia, ni moja ya mboga ambazo hazipungukiwi sana katika nchi yetu. Walakini, mizizi midogo na inayoonekana isiyovutia ambayo huonekana kwenye soko mara kwa mara ni chakula cha ulimwengu kwa kupoteza uzito.
Ongeza Mboga Zaidi Kwenye Menyu Yako Ya Kila Siku Na Vidokezo Hivi
1. Anza kula na saladi safi; 2. Hakikisha kwamba mboga inachukua angalau nusu ya sahani kwenye sahani yako kuu; 3. Ni bora kula mboga mbichi, lakini kwa dharura unaweza kuganda na kila wakati uwe na mboga anuwai anuwai. Kwa kusudi hili, mboga huchukuliwa kwa urefu wa msimu na kugandishwa mara moja ili kuhifadhi sifa zao nyingi za lishe;
Hapa Ni Wakati Wa Kula Ili Kuondoa Pauni Za Ziada Milele
Utafiti mpya hivi karibuni uliangalia athari ya kula jioni mapema au hata kuruka chakula hicho ili kusaidia kukabiliana na janga la ulimwenguni kote. unene kupita kiasi . Takwimu kutoka kwake zilionyesha kuwa kupunguza matumizi ya chakula katika kipindi cha kutoka 20.
Soma Vidokezo Hivi Ili Kuepuka Kula Kupita Kiasi Kwenye Likizo
Chakula kilichojaa wakati wa Krismasi na Mwaka Mpya huamua hata watu ambao hufuata lishe yao kula zaidi. Walakini, tunapaswa kufanya nini ili kuepuka kula kupita kiasi, anashauri mtaalam wa mazoezi ya mwili Lazar Radkov mbele ya Nova TV. Katika likizo, jaribu kula saladi mara kwa mara.
