2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mwili wetu unahitaji vitu anuwai kuwa katika hali nzuri. Vitamini, madini na antioxidants, ambayo hutunza afya na utendaji wa kawaida wa mwili, inaweza kupatikana kwa hila, na virutubisho vya chakula.
Lakini ni afya bora na ni muhimu zaidi kutegemea lishe bora na anuwai. Kwa kawaida tunaweza kupata virutubisho tunavyohitaji. Vitamini muhimu na madini hupatikana katika bidhaa ambazo ni nyingi sokoni. Tazama katika mistari ifuatayo ambayo ni vyakula vyenye vitamini zaidi.
Vitamini A
Vitamini kutoka kwa kundi A, ambalo lina jukumu kubwa katika kujenga mfumo thabiti wa kinga, kwa uwezo mzuri wa kuzaa na uwezo wa kuona tunaweza kupata kutoka viazi vitamu. Mmoja wao huzidi mara nyingi na yaliyomo kwenye kipimo kinachotakiwa cha vitamini kwa siku. Pia hupatikana katika ini ya nyama ya nyama, mchicha, samaki, maziwa na karoti.
Vitamini B6
Picha: 1
Inayo viungo sita ambavyo vinahusika katika michakato ya kunyonya virutubisho na malezi ya hemoglobin, na pia katika utulivu wa sukari ya damu. Ni kwa sababu ya malezi ya kingamwili zinazoonekana wakati ugonjwa unatokea. Mwili wetu unawazalisha kupigana nayo.
Vitamini B6 hupatikana katika samaki, kuku, ini ya nyama ya nyama, na kutoka kwa vyakula vya mmea tunaipata kwa idadi kubwa zaidi ya mbaazi.
Vitamini B12
Vitamini B 12 ni muhimu kwa afya njema ya mfumo wa neva, na pia kwa DNA yetu. Inalinda mwili kutokana na upungufu wa damu na kwa hivyo huondoa hisia za uchovu na uchovu.
Bidhaa za wanyama ni chanzo bora cha vitamini hii. Wale wanaopenda dagaa, haswa kome, hawatateseka na ukosefu wake.
Vitamini C
Vitamini C ina mali kali ya antioxidant. Inaimarisha kinga na kutakasa mwili wa sumu, na pia inashiriki katika ngozi ya protini.
Kila mtu atasema mara moja kuwa vitamini C iko katika matunda ya machungwa. Hii ni kweli, lakini viwango vyake kubwa ni kweli kwenye pilipili nyekundu, mara mbili ya kipimo cha kila siku kilichopendekezwa.
Vitamini D
Picha: 1
Tunapata vitamini D haswa katika msimu wa joto, kutoka jua na kupitia ngozi. Ni muhimu kwa ngozi nzuri ya kalsiamu na ukuaji wa mfupa. Husaidia kupunguza uvimbe, ukuaji wa seli na utendaji wa mfumo wa kinga.
Zilizomo katika samaki yenye mafuta kama lax na makrill. Inaweza pia kupatikana kwa mafanikio bandia.
Vitamini E
Ni moja ya vioksidishaji vikali ambavyo hutulinda kutokana na itikadi kali ya bure. Inathiri mfumo wa kinga, mishipa ya damu na kuganda kwa damu.
Mbegu za alizeti na mlozi zitatupa kiasi muhimu, na mafuta ya wadudu wa ngano.
Vitamini K
Jukumu lake katika kuganda damu ni ya umuhimu fulani. Bila hiyo, mwili hautaweza kuzuia kutokwa na damu.
Katika mboga za kijani kibichi tutapata chanzo bora cha vitamini K - kale, mchicha au beets nyekundu zitatoa kiasi muhimu kwa mwili.
Asidi ya folic
Asidi ya folic ni sehemu ya kikundi cha vitamini B na ni muhimu kwa ukuaji wa seli. Wanawake wajawazito huchukua kama nyongeza ambayo hutumiwa kuzuia uharibifu wa kijusi.
Tunaweza kuipata kutoka kwa karanga, bidhaa za maziwa na mboga. Pia iko kwenye ini ya nyama ya nyama kwa idadi nzuri.
Chuma
Iron hutumikia kusafirisha oksijeni mwilini na kukuza ukuaji wa seli. Chuma iko katika hemoglobini na kwa hivyo maadili yake ya chini hutoa dalili za upungufu wa damu.
Tunaweza kuipata kutoka kwa bidhaa za wanyama - nyama nyekundu, samaki na kuku. Viini vya kuku ni chanzo kizuri cha chuma na, kwa kweli, mchicha.
Ilipendekeza:
Bidhaa Zilizo Na Kalsiamu Nyingi
Kalsiamu ni madini na muhimu sana kwa afya ya binadamu. Kama tunavyojua, inaimarisha meno na mfumo wa mifupa, inasaidia kuboresha hali na utendaji wa misuli, inasimamia shinikizo la damu vizuri. Ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa kalsiamu ni miligramu 1,000.
Matunda Na Vitamini Vingi
Matunda ni chanzo kikuu cha vitamini kinachohitajika na mwili wa mwanadamu. Katika nakala hii tutaangazia zile ambazo zina vitamini ambazo zina jukumu muhimu katika mwili wetu wenye afya. Matunda na vitamini A. Matunda mengine yenye vitamini A ni machungwa, tikiti maji, tufaha, machungwa na mapichi.
Bidhaa Zilizo Na Lysini Nyingi
Lysini ni asidi ya amino ambayo mwili haitoi yenyewe. Inapatikana tu kutoka kwa virutubisho vya chakula na chakula. Lysine husaidia kujenga protini ya misuli na collagen. Ni jukumu la unyoofu wa tendons, nguvu ya mishipa ya damu, ngozi ya kalsiamu na zingine.
Supu Za Kupendeza Zilizo Na Vitamini
Supu zilizo na mboga mboga na viungo vya kijani zina vitamini nyingi na zina athari nzuri sana kwa afya. Wanapendekezwa kwa sababu wana afya na ladha. Ili kunyonya vizuri vitamini mumunyifu vya mafuta - A, E na D, mafuta ya mboga au wanyama lazima iwepo kwenye supu.
Kwa Njia Hii Utajua Bidhaa Zilizo Katika Hatari Ya Saratani
Watu wanazidi kuanza kufikiria juu ya kile wanachotumia na kile wanachowalisha miili yao. Ugonjwa wa mara kwa mara, magonjwa nadra na rundo la matokeo mengine mabaya inaweza kuwa matokeo ya bidhaa tunazotumia. Hakuna njia ya kunyima kila kitu "
