2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Matunda ni chanzo kikuu cha vitamini kinachohitajika na mwili wa mwanadamu. Katika nakala hii tutaangazia zile ambazo zina vitamini ambazo zina jukumu muhimu katika mwili wetu wenye afya.
Matunda na vitamini A
Matunda mengine yenye vitamini A ni machungwa, tikiti maji, tufaha, machungwa na mapichi. Vitamini ina jukumu muhimu katika kuenea kwa seli na uzalishaji wa homoni. Kwa kuongezea, huchochea mfumo wa kinga na inaboresha ukuaji wa kucha na nywele. Vitamini A huchochea ukuaji na ukuaji mzuri wa meno na mifupa. Upungufu wake unaweza kusababisha magonjwa kama vile upofu wa usiku, ngozi kavu, meno dhaifu au mifupa.
Matunda na vitamini B1
Vitamini B1 pia inajulikana kama thiamine na hupatikana katika matunda ya zabibu, maembe, machungwa, raspberries, pears, ndimu na mananasi. Ni muhimu kwa mabadiliko ya wanga kuwa nishati, na pia kuhakikisha utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva, moyo na misuli. Ukosefu wa vitamini hii ndio sababu ya ugonjwa unaojulikana kama beriberi. Dalili za ugonjwa huu ni pamoja na kuchochea mikono na miguu, uchovu, maumivu ya misuli, kukosa hamu ya kula na kutapika. Kuna matukio ambayo ugonjwa huo unaweza pia kuathiri mfumo wa moyo na mishipa.
Matunda na vitamini B2
B2 pia hupatikana kama riboflavin. Ni muhimu katika utengenezaji wa seli nyekundu za damu na ukuaji wa mwili. Kiwi ina kiwango cha juu cha vitamini hii.
Matunda na vitamini B3
Ndizi, persikor, tikiti maji, kiwi na tikiti ni vyanzo tajiri zaidi vya vitamini B3. Vitamini ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mifumo ya neva na ya kumengenya. Ulaji mzuri wa B3 huzuia kuonekana kwa pellagra - sababu ya shida ya njia ya utumbo, ugonjwa wa ngozi, kukosa usingizi na hata shida ya akili. Vitamini hii pia hupatikana chini ya jina niacin na ni muhimu kwa kutolewa kwa nishati kutoka kwa chakula, na pia kwa utendakazi sahihi wa Enzymes zaidi ya 50.
Matunda na vitamini B5
Vitamini B5 ni muhimu kwa kimetaboliki na hupatikana sana kwenye ndizi na matunda ya machungwa ya machungwa. Pia huitwa asidi ya pantotheniki na inahitajika katika utengenezaji wa cholesterol, ambayo pia huchochea uzalishaji wa vitamini D.
Matunda na vitamini B6
Vitamini B6 husaidia kuunda kingamwili na kwa hivyo ina jukumu muhimu katika utendaji mzuri wa mfumo wa kinga. Na sio hayo tu - ni muhimu kwa kuunda seli nyekundu za damu na utendaji thabiti wa mfumo wa neva. Pia huitwa pyridoxine na kawaida hupatikana katika ndizi na tikiti maji. Ukosefu wa hiyo inaweza kusababisha kuwashwa, kichefuchefu, kukosa usingizi na mzio anuwai.
Matunda na vitamini B9
Ni muhimu kuchukua vitamini B9 wakati wa ujauzito kwa sababu inahitajika kwa ukuaji wa seli na ukuaji sahihi wa fetasi. Vitamini pia inajulikana kama asidi ya folic. Inapatikana katika jordgubbar, jordgubbar, kiwis, machungwa na ndizi.
Matunda na vitamini C
Vitamini C ina mali kali ya antioxidant na inalinda tishu na seli kutokana na uharibifu. Inapatikana katika tufaha, ndizi, peari, machungwa, plamu, limao, jordgubbar, rasipiberi, blackberry, zabibu, embe, tikiti maji, kiwi na husaidia kunyonya chuma vizuri. Hupunguza hatari ya saratani na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Ilipendekeza:
Mchanganyiko Wa Matunda Kwa Matunda Safi Muhimu Zaidi
Juisi ni hazina isiyokadirika ambayo asili imetupa. Wao ni chanzo muhimu cha vitamini na kufuatilia vitu. Je! Unajua kwamba kiwango kikubwa cha vitamini na vitu vyenye kuwa ndani yake vimo kwenye juisi mpya iliyofinywa? Lakini dakika 20 tu baada ya kufinya, kiwango chao kinashuka sana, kwa hivyo ni muhimu kunywa juisi mara moja.
Bidhaa Zilizo Na Vitamini Vingi
Mwili wetu unahitaji vitu anuwai kuwa katika hali nzuri. Vitamini, madini na antioxidants, ambayo hutunza afya na utendaji wa kawaida wa mwili, inaweza kupatikana kwa hila, na virutubisho vya chakula. Lakini ni afya bora na ni muhimu zaidi kutegemea lishe bora na anuwai.
Vitafunio Vitatu Kati Ya Vingi Vya Kitaifa
Bila shaka, kiamsha kinywa ni chakula muhimu zaidi ulimwenguni, lakini kwa kuangalia orodha ya asubuhi ya mataifa mengine, wataalam ambao walifika kwenye hitimisho hili watabadilisha mawazo yao haraka. Kiamsha kinywa cha Kiingereza Kiamsha kinywa cha Kiingereza, ambacho ni maarufu ulimwenguni kote, ni kiamsha kinywa chenye kupendeza zaidi ikilinganishwa na mataifa mengine.
Jinsi Sio Kuchafua Vyombo Vingi Wakati Wa Kupika?
Kawaida vyombo vingi huwa vichafu wakati wa kupikia. Jinsi ya kuzuia hii? Wakati wa kuandaa sahani za kimsingi, vyombo vingi huchafuliwa sana - trays, sufuria, vichangiaji, vikombe, sahani, bodi ya kukata, vijiko, n.k. Baada ya vyombo vingi vyenye udongo, aina moja au mbili za sahani mwishowe ni matokeo.
Vyakula Sita Ambavyo Vilisababisha Vifo Vingi
Wakili Bill Murley ameandika orodha ya vyakula sita ambavyo mara nyingi hupeleka wateja wake kwenye chumba cha kuhifadhia maiti. Akizungumzia uzoefu wake mwenyewe, wakili huyo anashauri kutogusa vyakula hivi, linaripoti toleo la Briteni la Metro.
