2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hadi hivi karibuni, haikujumuishwa kati ya vitu muhimu kwa kazi za mwili kuwaeleza kipengele boron. Utafiti wa hivi karibuni juu yake, hata hivyo, unaonyesha kwamba hii ilikuwa pengo lililosababishwa na kutokujua faida zote ambazo zina juu ya mwili. Microelement inashiriki katika michakato ya usafirishaji wa vitu mwilini, ikifanya kama mlezi wa utando wa seli.
Kwa asili, mara nyingi tunapata kama sehemu ya misombo. Imewekwa pamoja na vitamini B na vitamini C.
Kupitia bora ions ambazo zinataka kuingia kwenye nafasi ya seli zimesimamishwa au kukosa. Kwa hivyo, inahitajika kwa utendaji wa ubongo na mfumo wa kinga.
Uchunguzi umeonyesha kuwa hata upungufu mdogo wa boroni husababisha shida na mkusanyiko na mfumo wa vestibuli usioharibika.
Katika muundo wa homoni za ngono - estrogeni na testosterone, jukumu kuu linachezwa na boron. Usawa mzuri wa microelement huzuia yaliyomo kwenye homoni kwa wanaume na wanawake kumaliza wakati wa umri mbaya.
Inasimamisha uchakavu wa shayiri. Ili kuhifadhi kipengee muhimu zaidi kwa mifupa - kalsiamu, kipengele cha boron kinahitajika. Inalinda watu kutoka kwa ugonjwa wa arthritis, haswa na umri.
Bado haijathibitishwa kabisa kiasi cha boroni kinachohitajika kwa siku. Mawazo husababisha miligramu 1-3 kwa siku. Kwa kuwa ulaji wa virutubisho ni ngumu kwa sababu ya hatari ya athari, njia bora na ya kupendeza inabaki kupata chakula ambacho ni chanzo cha boroni.
Idadi kubwa zaidi boroni iko katika karanga. Ikiwa unahitaji kipengee cha kufuatilia, kitapatikana kwa kutumia karanga - mikrogramu 2200 kwa gramu 100 za karanga, katika mlozi, karanga na walnuts.
Kutoka kwa matunda pine nyingi ina ndani persikor. Wao hufuatiwa na peari, cranberries, zabibu, apricots, blackcurrants.
Mboga ambayo tunaweza kujaza akiba ya pine mwilini ni: figili nyeupe na nyeusi, beets, celery, matango, chicory, mbaazi, dengu.
Rye, buckwheat, shayiri, mtama, ngano na wengine wanajulikana kutoka kwa nafaka zilizo na yaliyomo kwenye pine.
Kutoka kwa bidhaa za maziwa tunaipata kwenye maziwa ya unga na yaliyotengenezwa, Jibini la Emmental.
Pia hupatikana katika samaki wengine kama vile cod, makrill, sardini, ini na yai ya yai.
Vyakula ambavyo vinaweza kuupa mwili kiasi muhimu bor, zinatosha kwa kila mtu kuchagua kulingana na upendeleo wake, kutosheleza hitaji la mwili wao kwa kipengele hiki muhimu cha ufuatiliaji, jukumu ambalo hatukufikiria hata.
Ilipendekeza:
Vyakula Hivi Ni Chanzo Cha Tanini
Tanini inaweza kuwa muhimu sana kwa sababu ya athari zao za kuzuia virusi, antioxidant na antimicrobial. Walakini, matumizi ya vyakula na tanini inaweza kusababisha migraines, uchovu, wasiwasi, kuwashwa na udhaifu wa misuli kwa watu wengine ambao lishe isiyo na tanini inaweza kuwa na afya njema.
Vyakula Ambavyo Ni Chanzo Cha Vitamini B
Vitamini B ni kikundi cha vitamini mumunyifu vya maji ambavyo vina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya seli. Hapo awali, vitu vingine vilikuwa vya vitamini B, lakini baadaye iligundulika kuwa ni vitu kama vitamini ambavyo vimetengenezwa katika mwili wa mwanadamu.
Karanga Za Pine - Chanzo Bora Cha Protini
Karanga za mwerezi ni muhimu sana kwa mwili, kulingana na utafiti wa hivi karibuni. Wataalam kutoka Washington wanaamini kuwa karanga za mwerezi zina vitamini na madini mengi. Wataalam wanaamini kwamba karanga hizi, ambazo hutumiwa mara nyingi katika vyakula vya Italia na Mediterranean, zina faida nyingi kiafya.
Vyakula Ambavyo Ni Chanzo Rahisi Cha Protini Ya Hali Ya Juu
Protini ni jengo la lazima kwa mwili wetu. Na wachache watapinga faida za vyanzo asili vya protini kabla ya zile za syntetisk. Maziwa, nyama, mboga, dagaa - hizi zote ni bidhaa ambazo zina idadi kubwa ya protini, lakini kila moja ina sifa zake.
Vyakula Ambavyo Ni Chanzo Cha Afya
Katika jikoni la kila nyumba kuna vyakula ambavyo ni wasaidizi wetu wa afya njema, sauti na ujana. Kamwe usipuuze ini, samaki, maziwa, siagi na vyakula vyenye beta-carotene (hii provitamin A mwilini hubadilishwa kuwa vitamini A). Mbali na vyakula hivi, utapata pia kutoka kwa matumizi ya karoti, mchicha, maharagwe mabichi.
