2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Tanini inaweza kuwa muhimu sana kwa sababu ya athari zao za kuzuia virusi, antioxidant na antimicrobial.
Walakini, matumizi ya vyakula na tanini inaweza kusababisha migraines, uchovu, wasiwasi, kuwashwa na udhaifu wa misuli kwa watu wengine ambao lishe isiyo na tanini inaweza kuwa na afya njema.
Walakini, kuepusha kabisa tanini ni kazi ngumu, kwani polyphenols hizi hupatikana katika vyakula na vinywaji vingi vyenye lishe.
Walakini, unaweza kupunguza ulaji wao mara tu utakapojua misingi vyanzo vya tanini. Angalia ni akina nani!
Vyanzo vya chakula vya protini
Kupata protini zaidi kutoka kwa nyama, kuku, dagaa na bidhaa za maziwa itakusaidia kupunguza ulaji wako wa tanini. Panda vyanzo vya protini vyenye tanini. Mikunde ambayo ina misombo hii ni: maharagwe meusi, maharagwe ya figo, maharage ya Pinto, mbaazi, banzi na lenti. Korosho, karanga, mlozi, karanga, walnuts, pistachios na karanga pia zina tanini zingine.
Nafaka na tanini
Mtama, shayiri na mahindi pia ni vyanzo vya tanini. Unaweza kupunguza tanini kwenye lishe yako kwa kutegemea vyakula vingine, kama ngano, shayiri, mchele, tahajia, einkorn, amaranth, bulgur, mtama au quinoa.
Matunda na mboga na tanini
Tanini ndio hupa matunda mengine mabichi ladha ya kutuliza nafsi au ya uchungu. Wengi wa antioxidants hizi hupatikana kwenye peel ya matunda ambayo hayajakomaa vizuri. Kwa hivyo kula matunda yaliyoiva tu na uondoe ngozi zao ikiwa unataka kupunguza ulaji wao. Maapuli ni moja ya vyanzo maarufu vya tanini. Blueberi, machungwa, jordgubbar, jordgubbar, cranberries, cherries, mananasi, limao, machungwa, zabibu, guava, tikiti maji matunda yana tanini. Maembe, tende, kiwis, nectarini, persikor, peari, parachichi, squash, ndizi, parachichi na makomamanga pia ni vyanzo vya misombo ya polyphenol. Mboga hazina tanini nyingi, ingawa zinaweza kupatikana kwenye malenge na rhubarb.
Vinywaji na tanini
Bia, divai, chai, juisi za matunda na cider pia ni vyanzo vya vioksidishaji hivi, kwa hivyo ni wazo nzuri kuziepuka ikiwa uko kwenye lishe isiyo na tanini. Maziwa, maji na kahawa ni mbadala bora ya vinywaji hivi. Chokoleti pia ni chanzo cha tanini. Tanini zingine hupatikana katika mdalasini na unga wa curry, lakini bado unayo mimea na viungo vingi vya kuonja chakula chako.
Ilipendekeza:
Nazi - Chanzo Cha Kitropiki Cha Afya Na Maisha
Kawaida tunahusisha nazi, maziwa ya nazi au shavings ya nazi na mikate. Lakini je! Ulijua kwamba kiganja cha nazi katika nchi za joto kinaitwa Mti wa Uzima? Na sio bure. Juisi ya nazi hutolewa kutoka kwa matunda mabichi yasiyokua. Ni ya uwazi, na ladha tamu na tamu.
Vyakula, Chanzo Cha Pine
Hadi hivi karibuni, haikujumuishwa kati ya vitu muhimu kwa kazi za mwili kuwaeleza kipengele boron . Utafiti wa hivi karibuni juu yake, hata hivyo, unaonyesha kwamba hii ilikuwa pengo lililosababishwa na kutokujua faida zote ambazo zina juu ya mwili.
Vyakula Ambavyo Ni Chanzo Cha Vitamini B
Vitamini B ni kikundi cha vitamini mumunyifu vya maji ambavyo vina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya seli. Hapo awali, vitu vingine vilikuwa vya vitamini B, lakini baadaye iligundulika kuwa ni vitu kama vitamini ambavyo vimetengenezwa katika mwili wa mwanadamu.
Vyakula Ambavyo Ni Chanzo Rahisi Cha Protini Ya Hali Ya Juu
Protini ni jengo la lazima kwa mwili wetu. Na wachache watapinga faida za vyanzo asili vya protini kabla ya zile za syntetisk. Maziwa, nyama, mboga, dagaa - hizi zote ni bidhaa ambazo zina idadi kubwa ya protini, lakini kila moja ina sifa zake.
Vyakula Ambavyo Ni Chanzo Cha Afya
Katika jikoni la kila nyumba kuna vyakula ambavyo ni wasaidizi wetu wa afya njema, sauti na ujana. Kamwe usipuuze ini, samaki, maziwa, siagi na vyakula vyenye beta-carotene (hii provitamin A mwilini hubadilishwa kuwa vitamini A). Mbali na vyakula hivi, utapata pia kutoka kwa matumizi ya karoti, mchicha, maharagwe mabichi.
