2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wanasayansi wamegundua kuwa ikiwa unachanganya chakula fulani katika lishe yako ya kila siku, unaweza kupata nyongeza ya kiafya ambayo huenda zaidi ya faida maalum za kutumia chakula chenyewe, kama chakula.
Blueberries + karanga
Jinsi wanavyofanya kazi: Vyakula hivi vitatu vina aina tofauti za polyphenols, kemikali ambazo huchochea kumbukumbu zetu. Blueberries + walnuts pia huonekana kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi, ambayo hudhoofisha akili zetu.
Jinsi ya kuchanganya: Tupa wachache wa buluu kwenye unga wa shayiri au mtindi, pamoja na cup kikombe cha walnuts zilizokatwa kwa kiamsha kinywa.
Vitunguu + vitunguu
Jinsi wanavyofanya kazi: Watu wanaokula mboga nyingi za alliamu (wale walio kwenye familia ya vitunguu na vitunguu) wana hatari ndogo ya kupata saratani, kulingana na utafiti uliochapishwa katika gazeti la Amerika. Unganisha vitunguu na kitunguu kwa athari kamili: Vitunguu huzuia ukuaji wa tumor, na vitunguu huzuia homoni nyingi.
Jinsi ya kuchanganya: Ongeza vitunguu na vitunguu kwenye chakula inapowezekana. Lengo kula angalau karafuu moja ya vitunguu safi kwa siku ili kupata faida bora za kiafya.
Nyanya + mizeituni
Jinsi wanavyofanya kazi: Nyanya zetu tunazopenda ni tajiri katika lycopene, msaada mkubwa wa kupambana na saratani, na mizaituni yenye ladha ya kemikali imejaa vitamini antioxidant E. Lakini inafanya kazi vizuri zaidi sanjari. Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini E na lycopene zinaweza kupunguza ukuaji wa seli za saratani ya Prostate kwa 73% na kwamba lishe iliyo na mafuta mengi na lycopene inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Jinsi ya kuzichanganya: Changanya nyanya mbichi mbili au choma na kikombe 1 cha mizeituni myeusi, vijiko 2 vya basil safi, vijiko 2 vya mafuta na vitunguu 3 vya karafuu.
Matunda ya machungwa + shayiri
Jinsi wanavyofanya kazi: Kiasi kikubwa cha nyuzi katika shayiri inajulikana kupunguza viwango vya jumla vya cholesterol. Walakini, watafiti wa Chuo Kikuu cha Tufts wamegundua kuwa vitamini C pamoja na nyuzi katika shayiri husababisha faida nyingine ya afya ya moyo. Mchanganyiko huu huzuia oxidation ya cholesterol ya LDL, ambayo inaweza kusababisha atherosclerosis au malezi ya jalada kwenye mishipa.
Jinsi ya kuzichanganya: Changanya shayiri au oatmeal na matunda mabichi ya machungwa kama kiwi, embe au zabibu kwenye mtindi.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Matunda Chenye Afya
Nini matunda inaweza kuliwa na wakati wa lishe - Hili ni swali linalowasisimua wanawake wengi ambao wanataka kupunguza uzito. Kulingana na vyanzo vingine, zinapaswa kutumiwa kila siku, na kulingana na wengine - ulaji wao unapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini.
Siri Za Kupika Chakula Cha Barbeque Chenye Afya
Kama kitamu na kupendekezwa kama ilivyo, nyama iliyochomwa sio chaguo bora kwa lishe bora. Hata ukipika nyama kwenye sufuria bila mafuta, vipande vya nyama au samaki vyeusi vilivyokaangwa vizuri vina aina mbili za vifaa vya kemikali ambavyo vinachangia ukuaji wa saratani - hizi ni heterocyclic amino asidi na wanga yenye polycyclic yenye kunukia.
Kupika Chakula Kitamu Na Chenye Afya Nyumbani! Tu Na Vidokezo Hivi
Katika maisha yetu ya kila siku yenye shughuli na shughuli nyingi kuna wakati mdogo wa kupumzika vizuri na kuendelea chakula kilichotengenezwa nyumbani . Tunapika chakula kidogo na kidogo nyumbani, tukipuuza kutunza afya zetu. Wakati fulani chakula kilichopikwa nyumbani kwa bahati mbaya ni spishi iliyo hatarini.
Jinsi Ya Kupenda Chakula Chenye Afya
Kula afya ni muhimu sana, lakini katika hali nyingi hatuipendi. Vyakula vyenye afya ni mara chache kati ya vile vinavyojaribu hisia zetu na kaakaa. Hii ndio sababu hatuwategemea sana. Walakini, hii inaweza kusababisha kupata uzito na shida za kiafya.
Chakula Cha Mchana Chenye Afya
Vyakula vilivyo tayari kula ambavyo kawaida tunanunua vinaweza kuwa na kalori nyingi na mafuta, ambayo huingilia maisha ya afya. Zingatia zaidi chakula cha mchana unachonunua au kuandaa. Chakula cha mchana sio muhimu sana kuliko zingine. Ikiwa unafanya kazi, unaweza kuleta chakula cha mchana au, ikiwa una hali ofisini, pika huko.
